Helsta >> Fréttir >> Álagstölfræði 2021: Hversu algengt er streita og hver hefur mest áhrif?

Álagstölfræði 2021: Hversu algengt er streita og hver hefur mest áhrif?

Álagstölfræði 2021: Hversu algengt er streita og hver hefur mest áhrif?Fréttir

Hvað er streita? | Hversu algengt er streita? | Kostnaður við streitu | Streitivarnir | Meðferð við streitu | Algengar spurningar | Auðlindir





Þrátt fyrir okkar bestu viðleitni er streita oft hluti af lífinu, nokkuð sem margir hafa einfaldlega lært að þola. Og þó að það sé ótrúlega algengt í Bandaríkjunum, getur skilningur á streitu og orsakir streitu gert það mun minna ógnvænlegt. Þessi leiðarvísir býður upp á djúpt kafa í álagstölfræði, afleiðingar þess á heilsu okkar, forvarnir og meðferðir.



Hvað er streita?

Streita er ekki tæknilega sjúkdómur, þó að það geti haft varanleg áhrif á geðheilsu einstaklingsins. Frekar er það svar. Nánar tiltekið er það náttúruleg líkamleg, andleg og tilfinningaleg viðbrögð líkamans við utanaðkomandi streituvald. Uppspretta streitu á sér oft rætur í breytingum - stórt skref, nýtt verkefni, brúðkaup osfrv. En það getur líka stafað af umhverfi manns, eins og árásargjarn yfirmaður eða spennuþrungið samtal.

Þegar líkaminn stendur frammi fyrir skynjaðri ógn hækkar streitustig og hormón eins og kortisól, adrenalín og noradrenalín losna til að auka árvekni, spennta vöðva og hækka blóðþrýsting. Þetta er þróunarbardaginn eða viðbrögðin við fluginu. En í flestum tilfellum er orsök streitu ekki líkamsárásarmaður og því getur það haft í för með sér höfuðverk, aukna vöðvaspennu, svefnleysi, meltingartruflanir og önnur einkenni.

Í stuttum springum getur streita raunverulega hjálpað einhverjum að auka framleiðni eða viðhalda fókus. En langvarandi streita getur stuðlað að heilsufarsvandamálum eins og háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum, kvíðaröskunum og meltingarfærasjúkdómum.



Hversu algengt er streita?

Í stuttu máli er streita mjög algengt. Sjaldan getur einhver flúið það alveg. En undanfarin ár hefur sjálfskýrt streita rokið upp úr öllu valdi. Kíkja:

  • Meira en þrír fjórðu fullorðinna greina frá einkennum streitu, þar með talin höfuðverkur, þreyta eða svefnvandamál. (American Psychological Association, 2019)
  • Áttatíu prósent bandarískra starfsmanna segjast upplifa streitu í starfinu. (American Stress Institute)
  • Nærri helmingur allra fullorðinna í Bandaríkjunum (49%) segir að streita hafi haft neikvæð áhrif á hegðun þeirra (American Psychological Association, 2020)

Álagstölfræði um allan heim

  • Um það bil þriðjungur fólks um allan heim tilkynnti sig vera stressaður, áhyggjufullur og / eða reiður árið 2019 (Gallup)
  • Um það bil 284 milljónir manna um allan heim eru með kvíðaröskun (Veröld okkar í gögnum, 2017)
  • Þær þjóðir sem eru mest stressaðar, miðað við prósent íbúanna sem sögðust hafa upplifað mikið streitu í gær, eru:
    • Grikkland (59%)
    • Filippseyjar (58%)
    • Tansanía (57%)
    • Albanía (55%)
    • Íran (55%)
    • Srí Lanka (55%)
    • Bandaríkin (55%)
    • Úganda (53%)
    • Kosta Ríka (52%)
    • Rúanda (52%)
    • Tyrkland (52%)
    • Venesúela (52%)

(Gallup, 2018)

Álagstölfræði í Ameríku

  • Næstum 1 af hverjum 5 bandarískum fullorðnum segja að geðheilsa þeirra hafi minnkað frá því í fyrra (American Psychological Association, 2020)
  • S. fullorðnir sem kannaðir voru árið 2020 greindu frá því að aukið álag hafi:
    • Hafði neikvæð áhrif á hegðun þeirra (49%)
    • Aukin spenna í líkama þeirra (21%)
    • Vakti þá til að smella af reiði (20%)
    • Valda óvæntum skapsveiflum (20%)

(American Psychological Association, 2020)



    • Sextíu og fimm prósent Bandaríkjamanna sem spurðir voru sögðu að núverandi óvissa hjá þjóðinni valdi þeim streitu (American Psychological Association, 2020)

Álagstölfræði eftir orsökum

Sumir af algengustu streituvöldum breytast aldrei eins og peningar, vinna og fjölskylduábyrgð. En árið 2020 hefur orðið vart við slatta af nýjum keppendum, þar á meðal COVID-19 heimsfaraldri, umdeilt pólitískt loftslag og fleira.

  • Næstum 8 af hverjum 10 Bandaríkjamönnum sögðu frá því að kórónaveiran (COVID-19) hafi valdið þeim streitu (American Psychological Association, 2020)
  • Sjötíu og sjö prósent bandarískra fullorðinna segja að þeir hafi verið stressaðir yfir framtíð þjóðarinnar, samanborið við 66% árið 2019 (American Psychological Association, 2020)
  • Árið 2020 sögðu 63% fullorðinna í Bandaríkjunum að efnahagurinn væri veruleg uppspretta streitu samanborið við 46% árið 2019 (American Psychological Association, 2020)
  • Næstum tveir þriðju sérfræðinga segja að streitustig þeirra í starfi á síðasta ári hafi verið hærra en fyrir fimm árum (Korn Ferry, 2019)
  • Rannsókn frá 2017 sýndi að helstu ástæður streitu í Ameríku voru:
    • Peningar (64%)
    • Vinna (60%)
    • Hagkerfið (49%)
    • Fjölskylduábyrgð (47%)
    • Persónuleg heilsufarsvandamál (46%)

(American Psychological Association, 2017)

Álagstölfræði eftir aldri

Yngri kynslóðir búa við hærra álag og kvíða en þær eldri árið 2020, sérstaklega í Bandaríkjunum.



  • Þegar þeir voru beðnir um að meta streituþrep þeirra af tíu, þá svöruðu bandarískir fullorðnir eftir aldurshópum:
    • Gen Z: 6.1
    • Millenials: 5.6
    • Gen X: 5.2
    • Baby Boomers: 4.0
    • Eldri fullorðnir: 3.3

(American Psychological Association, 2020)

  • Tíðni hlutfallstengdrar geðheilsu árið 2018 var svipuð hjá ungu fullorðnu fólki en ungbarnafólk og eldri fullorðnir tilkynntu meira álag:
    • Millenials: 56%
    • Gen X: 45%
    • Baby Boomers: 70%
    • Eldri fullorðnir: 74%

(American Psychological Association, 2018)



Álagstölfræði eftir kyni

Streita er ekki bara mismunandi eftir aldurshópum heldur einnig eftir kyni og konur eru líklegri til að upplifa hærra stig.

  • Konur sem könnuð voru settu álag sitt í 5,1 af hverjum 10 að meðaltali en karlar tilkynntu að meðaltali 4,4 af hverjum 10 (American Psychological Association, 2016)
  • Næstum þriðjungur kvenna (32%) tilkynnti streituaukningu síðustu fimm ár samanborið við 25% karla (American Psychological Association, 2010)
  • Þrjátíu og þrjú prósent giftra kvenna sögðust hafa upplifað mikið álag síðastliðinn mánuð samanborið við 22% prósent einhleypra kvenna (American Psychological Association)
  • Af konum sem spurðir voru sögðust 49% upplifa tíð streitu samanborið við 40% karlanna sem spurðir voru (Gallup, 2017)

Streita og almenn heilsa

Í augnablikinu gæti það fundist eins og streita sé pirringur sem kemur og fylgir ákveðnum atburðum. En það getur skilið strax og langvarandi áhrif á andlega og líkamlega líðan manns. Skammtíma líkamleg einkenni streitu fela í sér höfuðverk, vöðvaspennu, þreytu, hækkaða hjartsláttartíðni, magaverk og svefnvandamál. Einkenni geðheilsu fela í sér pirring, eirðarleysi og skort á einbeitingu. Til lengri tíma litið getur stöðugt mikið streitu valdið þunglyndi, kvíðaraskanir , vandamál í meltingarvegi, kynferðislega vanstarfsemi , og þyngdaraukningu. Langvarandi streita hefur jafnvel verið tengt hjartasjúkdómum.



  • Í almenningi eru fullorðnir með vinnuálag eða streitu í einkalífi 1,1 sinnum til 1,6 sinnum aukin hætta á kransæðasjúkdómi og heilablóðfalli (Nature Reviews Cardiology, 2018)
  • Þátttakendur í rannsókninni sem höfðu mikla sálfræðilegar kröfur í starfi sínu höfðu tvíþætta hættu á alvarlegu þunglyndi eða almennri kvíðaröskun samanborið við þá sem höfðu litlar kröfur um starf (Psychol Med, 2008)
  • Sjötíu og sjö prósent Bandaríkjamanna sögðust upplifa reglulega líkamleg einkenni streitu og 73% sögðust upplifa sálfræðileg einkenni (American Psychological Association, 2017)
  • Fjörutíu og tvö prósent Bandaríkjamanna sem könnuð voru sögðu að streita hafi orðið til þess að þeir missi svefn og 33% sögðu að það hafi orðið til þess að þeir hafi borðað of mikið í síðasta mánuði (American Psychological Association, 2017)

Kostnaður við streitu

  • Talið er að álag í starfi kosti bandarískan iðnað meira en 300 milljarða dollara á ári í fjarvistum, veltu, skertri framleiðni og læknis-, lögfræði- og tryggingarkostnaði (The American Institute of Stress)
  • Álag kostar fyrirtæki um $ 125 milljarða til $ 190 milljarða í viðbótar útgjöldum til heilbrigðisþjónustu á ári (Management Science, 2016)

Streitivarnir

Dagleg heilsufarsvandamál og kostnaður við streitu hefur hvatt Bandaríkjamenn til að leita leiða til að forðast fyrirbyggjandi. Það er ekki alltaf hægt að koma í veg fyrir streitu, en það eru nokkrar leiðir til að stöðva það áður en það byrjar. Margar af þessum aðferðum stafa af hugarfarsbreytingu. Stundum getur streita verið af völdum neikvæðrar sjálfsræðu, svartsýnar horfur, fullkomnunarárátta eða vanhæfni til að sætta sig við breytingar, segir Brian Wind, doktor, klínískur sálfræðingur og yfirlæknir hjá kl. JourneyPure . Að læra hvernig hægt er að hemja þessi óheilbrigðu hugsunarmynstur getur bætt getu manns til að takast á við streituvaldandi aðstæður og hefur í för með sér minna álag í heildina.

Að bera kennsl á verulega streituvalda getur einnig hjálpað einstaklingi að takast á við þá þegar þeir koma upp eða forðast þá að öllu leyti (ef mögulegt er). Streita getur stafað af utanaðkomandi atburðum eins og erfiðleikum í persónulegum samböndum, fjárhagserfiðleikum eða vinnu, segir Wind, og þó að það sé ekki alltaf hægt að komast hjá þeim, þá eru það hlutir sem maður getur andlega búið sig undir. Og að viðhalda jákvæðum lífsvenjum eins og hollt mataræði, fullnægjandi svefnáætlun og uppfylla félagsleg vinátta, heldur hann áfram, getur hjálpað til við að bæta seiglu og bæta sambönd.



Þar sem vinna er helsti streituvaldur um allan heim er heilbrigt jafnvægi milli vinnu og einkalífs nauðsynlegur hluti í þrautinni líka. Mörg fyrirtæki þekkja skaðleg áhrif streitu getur haft á starfsmenn sína (og fjármál) og til að bregðast við því eru þau að innleiða þjálfun í streitustjórnun og frumkvæði sem hvetja til jafnvægis í starfsreynslu.

Meðferð við streitu

Auðvitað er streita bara hluti af lífinu. Allir upplifa það einhvern tíma eða annan. En hvernig það er stjórnað getur það annað hvort mildað eða aukið. Til dæmis gæti óhófleg áfengisneysla, ofát, reykingar og of mikil eyðsla virst gagnleg í augnablikinu en getur verið skaðleg andlegri og líkamlegri heilsu einstaklings til lengri tíma litið.

Þegar kemur að jákvæðri tækni við streitustjórnun er mikilvægt að viðhalda heilbrigðum aðferðum til að takast á við jóga, hugleiðslu, dagbókarstörf eða áhugamál, segir Wind. Gefðu þér tíma fyrir þig, jafnvel þótt þér finnist þú eiga það ekki skilið. Að fara í göngutúr í náttúrunni eða hreyfingu eru líka frábærar leiðir til að létta álagi.

Sumar rannsóknir hafa sýnt það hugleiðsla meðvitundar hefur hóflegar sannanir til að bæta kvíða og þunglyndi og aðrir sýndu það jóga getur dregið úr streitu , kvíði, þunglyndi og fleira. 2020 rannsókn kom einnig í ljós að eyða að minnsta kosti tíu mínútum utandyra getur hjálpað til við að draga úr andlegum og líkamlegum áhrifum streitu og rannsókn á 2014 á reglulegri hreyfingu benti á jákvæð áhrif þess á tilfinningalega seiglu. Önnur hugsanlega gagnleg starfsemi felur í sér að hlusta á tónlist, leika sér með gæludýr, hlæja og eyða tíma með vinum.

Í vissum tilfellum gæti einhver leitað til lyfja og fæðubótarefna í staðinn. Læknar munu venjulega ekki ávísa lyfjum vegna vægrar, tímabundinnar streitu. En alvarlegt, langvarandi álag og kvíði gæti réttlætt lyfseðilsskyld lyf eins og Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) eða Valium (diazepam). Þessi lyf, sem tilheyra lyfjaflokki sem kallast benzódíazepín, hafa áhrif á tiltekna taugaboðefni til að hafa róandi áhrif í heila.

Fyrir minniháttar, daglegt álag, velja sumir fæðubótarefni eins og grænt te, lavender, magnesíum, sítrónu smyrsl og kava. Þetta eru ekki eins öflug og lyf en þau geta hjálpað.

Algengar spurningar um streitu

Hversu margir eru stressaðir?

Um það bil 75% Bandaríkjamanna tilkynntu American Psychological Association að þeir upplifðu líkamlegt eða andlegt einkenni streitu síðasta mánuðinn.

Hver hefur mest áhrif á streitu?

Samkvæmt rannsókn APA 2020 í streitu í Ameríku er Gen Z meira stressuð en Millenials, Gen X, Baby Boomers eða eldri fullorðnir.

Hversu mörg prósent framhaldsskólanema eru stressuð? Hve hátt hlutfall háskólanema er stressað?

Í 2015 Princeton Review könnun , 50% framhaldsskólanema sögðust vera stressuð. Í 2018 AHCA skýrsla , 63,4% aðspurðra háskólanema sögðust finna fyrir yfirþyrmandi kvíða.

Hve mörg dauðsföll stafa af streitu?

Ein metagreining sýndi að um það bil fimm milljónir dauðsfalla um allan heim eru raknar til skap- og kvíðaraskana á hverju ári. Streita hefur einnig verið tengt til fimm helstu dánarorsaka Ameríku: hjartasjúkdómar, krabbamein, lungnasjúkdómar, slys, skorpulifur og sjálfsvíg.

Rannsóknar á streitu