Helsta >> Heilbrigðisfræðsla >> Hvernig á að lækka blóðþrýsting fljótt og náttúrulega

Hvernig á að lækka blóðþrýsting fljótt og náttúrulega

Hvernig á að lækka blóðþrýsting fljótt og náttúrulegaHeilbrigðisfræðsla

Þegar einhver er með háan blóðþrýsting, einnig þekktur sem háþrýstingur, þýðir það að blóð þeirra dælist með of miklum krafti á slagæðarveggina. Ástandið getur að lokum leitt til hjartasjúkdóms, heilablóðfalls eða annarra hjartasjúkdóma. Hár blóðþrýstingur er mjög algengur í Bandaríkjunum. Meira en 103 milljónir manna í landinu hafa það - og margir vita ekki einu sinni að þeir séu of háir, því það getur verið einkennalaust, segir John Osborne, læknir, hjartalæknisstjóri hjá LowT Center / HerKare og sjálfboðaliði hjá American Heart Association (AHA).





Ástæðan fyrir því að margir vita ekki? Oft eru fá eða engin einkenni tengd háum blóðþrýstingi, segir Sondra DePalma, hjartalæknir aðstoðarmaður hjá PinnacleHealth CardioVascular Institute með UPMC Pinnacle í Harrisburg í Pennsylvaníu og þess vegna er það kallað „þögli morðinginn“.



Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að lækka blóðþrýsting, sem betur fer, þá eru náttúrulegar leiðir til þess með réttu mataræði og heilbrigðum lífsstílsbreytingum.

Hvað er góður blóðþrýstingur?

Góður, eðlilegur blóðþrýstingslestur - tekinn meðan hann situr, með blóðþrýstingsstöng - ætti að vera 120/80. Fyrsta talan er slagbilsþrýstingur (hversu mikill þrýstingur hjarta þitt notar þegar þú slær) og seinni er þanbilsþrýstingur (hversu mikill þrýstingur er í slagæðum þínum milli hjartsláttar). Allt yfir því er annaðhvort talið hækkað eða hátt.

Þessar tölur eiga yfirleitt við um fullorðna eldri en 18 ára, segir Dr. Osborne. Hann bendir á að góðar blóðþrýstingstölur hafi verið breytilegar eftir áratugum fyrir áratugum, takmarki suma enn viðloðandi í dag. En í raun og veru er þetta allt staðlað í 120/80.



Mikill meirihluti háþrýstings er til staðar hjá fullorðnum, segir hann. Það er óháð aldri. Það skiptir ekki máli hvort þú ert 21 eða 81. Tölurnar eru þær sömu.

Fyrir fullorðna er það. Fyrir börn er það aðeins öðruvísi. Blóðþrýstingstölur eru byggðar á íbúum og aldri og eru almennt lægri en hjá fullorðnum. Það er ekki staðlað sett viðmiðunarreglur fyrir börn, en vissulega ef þú rekst á krakki sem hefur ítrekað blóðþrýsting sem væri mikill í samræmi við flokk fullorðinna, þá er það hár, útskýrir Dr. Osborne.

Hvað er hættulegt blóðþrýstingsstig?

Að því er varðar sérstakar tölur fyrir háan blóðþrýsting, gáfu bandaríska hjartasamtökin og bandaríski hjartalækninginn út uppfærðar leiðbeiningar í nóvember 2017. Það er hægt að skipta því í tvo flokka: hækkað og hátt.



Hækkaður blóðþrýstingur er á bilinu 121/80 til 129/80. Það er almennt ekki meðhöndlað en þjónar meira sem viðvörunarmerki um að fylgjast eigi með því og sjúklingurinn gæti kannað hvernig á að lækka blóðþrýsting með því að gera nokkrar breytingar á lífsstíl.

Hár blóðþrýstingur byrjar við 130/80 eða hærri - það er stig eitt. Stig tvö, eða versta stigið, er 140/90 og hærra. Ef efri mörk blóðþrýstings eru meira en 180, þá byrjar það að verða mjög hættulegt og eykur líkurnar á hjartaáfalli strax, hjartabilun eða heilablóðfalli.

Hvað get ég borðað til að lækka blóðþrýstinginn?

Það er í raun sérstakt mataræði sem er hannað fyrir heilsu hjartans sem kallast DASH Diet. Það stendur fyrir næringarfræðilegar aðferðir til að stöðva háþrýsting og var þróað af National Institutes of Health. Í kjölfar DASH mataræðisins (sem er í meginatriðum Miðjarðarhafs mataræði með einhverri fitusnauðri mjólkurvöru bætt við) getur lækkað blóðþrýsting jafn áhrifaríkt og að taka pillu, segir Dr. Það dregur fram matvæli sem innihalda mikið af magnesíum, kalíum og kalsíum, en takmarka neyslu salt og natríums. Hérna er eitthvað af því sem þú munt borða í megruninni.



  • Ávextir
  • Grænmeti
  • Heilkorn
  • Lárperur
  • Bananar
  • Spínat
  • Hneta og fræ
  • Kefir
  • Dökkt súkkulaði í hófi

Sumir af stærstu hlutunum sem þarf að útrýma eru umfram natríum (reyndu að draga úr natríuminntöku um það bil 1.000 mg á dag, segir Dr. DePalma), unnar matvörur, sykur, kryddblöndur (sem oft er pakkað fullum af salti og sykri), brauð og ostur.

Eplaediki hefur löngum verið talinn sem lækning við háum blóðþrýstingi, en doktor Osborne bendir á að engin yfirgripsmikil klínísk rannsókn hafi náð að ákvarða hversu árangursrík hún er. Að því sögðu er hann ekki á móti sjúklingum sem prófa það - ef þér finnst að það að taka eplaedik á hverjum degi heldur blóðþrýstingnum lágum, haltu því áfram að gera það. Sama fyrir áfengi og koffeinaða drykki, svo framarlega sem þú ert með þá í hófi.



Fólk sem drekkur hóflega, svo einn til tveir drykkir, getur í raun séð hófleg áhrif á hjarta- og æðasjúkdóma og getur séð lægri blóðþrýsting, útskýrir Dr. Osborne. Hins vegar, ef þú drekkur eitthvað meira en það, hækkar það greinilega blóðþrýstinginn.

Koffein getur haft svipuð áhrif. Það er í raun æðavíkkandi að einhverju leyti, segir hann, þannig að áhrifin á einstaka sjúklinga eru nokkuð breytileg, frá engri niðurstöðu til hækkunar eða jafnvel lækkunar blóðþrýstings. Athugið: æðavíkkandi lyf eykur blóðflæði með því að opna æðar.



Hver er besta náttúrulega viðbótin við háan blóðþrýsting?

Þrjú megin steinefni eru notuð til að lækka blóðþrýsting náttúrulega. Ef þú fylgist með heilsusamlegu mataræði er líklegt að þú fáir nóg af þessum úr matnum þínum - en fyrir fólk með lélegar matarvenjur gæti viðbót verið góð hugmynd. Prófaðu þetta:

  • Kalsíum
  • Magnesíum
  • Kalíum *

* Sumir gætu mælt með því að taka kalíumuppbót, en það er sérstaklega mikilvægt að láta prófa núverandi kalíumgildi áður en þú gerir það. Of mikið kalíum getur haft banvænar aukaverkanir.



Prófaðu SingleCare afsláttarkortið

Hvað get ég gert til að lækka blóðþrýstinginn?

Svona á að lækka blóðþrýsting með breytingum á lífsstíl:

  • Æfing: Gerðu reglulega hreyfingu hluti af daglegu lífi þínu; jafnvel aðeins hálftími á dag getur eflt heilsuna og hjálpað þér að ná heilbrigðu þyngd. Sérstaklega hefur þolþjálfun verið rannsakað sem mögulega meðferð án lyfja við háum blóðþrýstingi. Reyndu að taka stigann í vinnunni eða ganga um meðan þú ert í símanum.
  • Þyngdartap : Jafnvel að missa aðeins tvö pund getur lækkað slagbilsþrýsting, segir Dr. DePalma. Venjulega, ef einhver missir allt að 5% af líkamsþyngd sinni, mun það hafa veruleg áhrif á blóðþrýsting.
  • Forðastu allt nikótín: Slepptu þessu örvandi efni í öllum sínum myndum, eins og að reykja, gufa, plástra og tyggja.
  • Forðastu lyf: Afþreyingarlyf geta haft áhrif á blóðþrýstinginn til viðbótar við alla aðra hluta lífs þíns.
  • Fylgstu með lyfjum þínum: Sum lyf og fæðubótarefni geta breytt virkni blóðþrýstingslyfja.
  • Practice mindfulness: Lækkaðu streitu og blóðþrýsting með lækkun með því. Prófaðu djúpar öndunaræfingar þegar þér finnst blóðþrýstingur hækka.

Hvernig á að lækka blóðþrýsting fljótt

Fyrst og síðast en ekki síst, ef þú heldur að þú hafir fylgikvilla of hás blóðþrýstings svo sem heilablóðfall, hjartaáfall eða eitthvað annað, skaltu leita tafarlaust til læknis. Ekki reyna að leysa vandamál eins og þessi á eigin spýtur - þú þarft alhliða umönnun.

Annars, þegar þér finnst blóðþrýstingur þinn vera of hár og þú vilt lækka hann fljótt, leggur Dr. Osborne til að róa þig niður. Hættu því sem þú ert að gera og sestu. Andaðu djúpt. Ef þér finnst það ekki hjálpa skaltu hringja í lækninn þinn. Ef það er stöðugt vandamál, reyndu að hreyfa þig og breyta mataræðinu; það getur tekið nokkrar vikur eða allt að mánuði að sjá áhrifin af því í blóðþrýstingnum, svo haltu áfram að tengja til að ná sem bestum árangri.

Hafðu í huga að í sumum tilvikum, blóðþrýstingslyf getur verið nauðsynlegt ef þú getur ekki lækkað háan blóðþrýsting með mataræði og breytingum á lífsstíl. Þessi lyf verða fljótlegasta leiðin til að lækka blóðþrýstingsgildi - það tekur oft aðeins nokkrar mínútur að jafna blóðþrýstinginn. Að finna réttu lyfin gæti verið eina leiðin til að stjórna háum blóðþrýstingi í sumum tilfellum, eins og ónæmur háþrýstingur . Þumalputtaregla er að hefja blóðþrýstingslyf og gera lífsstílsbreytingar. Þar sem blóðþrýstingur batnar við breytingar á lífsstíl er hægt að venja lyf af.

Að taka lyf og fylgja hollu mataræði dregur ekki aðeins úr [háþrýstingi], segir Dr. DePalma, heldur dregur það verulega úr hættu á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og öðrum fylgikvillum háþrýstings. Heilbrigðisstarfsmaður mun mæla með lyfjum sem hafa mestan ávinning með sem fæstar mögulegar aukaverkanir.