Hvernig á að greina muninn á kvíðakasti og læti

Heilbrigðisfræðsla

Ég er ekki ókunnugur kvíða. Ég man ekki eftir tíma í mínu lífi þar sem kunnuglegar uppáþrengjandi hugsanir um áhyggjur og hvað ef ég heimsóttu mig. Þó að ég hafi upplifað nokkur líkamleg einkenni eins og aukinn hjartsláttartíðni með kvíðaþáttum mínum, þá voru það alltaf áhyggjurnar sem létu mig vita að kvíði væri sökudólgurinn.

Þegar ég fékk skyndilega hitakóf, kappaksturs hjartslátt, væga brjóstverk og svitamyndun eitt kvöldið, hélt ég að ég hlyti að fá hjartaáfall. Ég hafði ekki fundið fyrir kvíða - að minnsta kosti ekki fyrr en ég hélt að ég væri að deyja - svo ég velti ekki fyrir mér möguleikanum að þetta væri kvíðatengt. Það fór í burtu eftir um það bil hálftíma og ég áttaði mig á því að ég var í lagi. Þegar það gerðist aftur nokkrum vikum síðar talaði ég við lækninn minn og komst að því að ég var með læti.

Kvíðaköst og læti eru oft notuð til skiptis - en það er nokkur lykilmunur á þessu tvennu.

„Kvíðakast“ er orð leikmanna um tilfinningu um aukinn kvíða sem almennt byggist upp með tímanum vegna of mikillar áhyggju, segir Shana Olmstead , MA, LMHC, sálfræðingur í Kirkland, Washington. Kvíðakast getur fundist meira eins og það komi út í bláinn og getur stafað af undirliggjandi kvíða eða streitu en gerist ekki endilega þegar álagið er.

Hver eru einkenni kvíðakasts á móti læti?

Einkenni	Kvíðakast	Kvíðakast
Óhóflegar áhyggjur	Já	Stundum
Einbeitingarörðugleikar	Já	Minna líklegur
Pirringur	Já	Minna líklegur
Eirðarleysi	Já	Minna líklegur
Þreyta	Já	Minna líklegur
Vöðvaspenna	Já	Minna líklegur
Truflaður svefn	Já	Minna líklegur
Aukin viðbrögð við skelfingu	Já	Minna líklegur
Aukinn hjartsláttur / hjartsláttarónot / bólgandi hjarta	Já	Já
Svimi	Já	Já
Tilfinning um mæði / öndunarerfiðleika	Já	Já
Tilfinning um óraunveruleika	Minna líklegur	Já
Að finna aðskilnað frá sjálfum sér	Minna líklegur	Já
Ótti við að missa stjórn eða verða brjálaður	Minna líklegur	Já
Ótti við að deyja	Minna líklegur	Já
Of mikil svitamyndun	Minna líklegur	Já
Skjálfti eða skjálfti	Minna líklegur	Já
Köfnunartilfinning	Minna líklegur	Já
Brjóstverkur	Minna líklegur	Já
Ógleði eða kvið óþægindi	Minna líklegur	Já
Tilfinning um svima, óstöðugleika eða yfirlið	Minna líklegur	Já
Dauflandi náladofi	Minna líklegur	Já
Hrollur	Minna líklegur	Já
Hitakóf	Minna líklegur	Já

Hvernig á að greina muninn á kvíðakasti og læti

Kvíðakast stafar almennt af stigmagnandi áhyggjum sem svar við raunverulegum eða skynjuðum innri eða ytri streitu, segir Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, löggiltur klínískur geðheilbrigðisráðgjafi á MindPath Care Centers í Raleigh, Norður-Karólínu. Þessi áhyggja byggist upp og óhóf streitu verður yfirþyrmandi, sem getur liðið eins og árás.

Kvíðaköst eru að sama skapi undir áhrifum frá innri / ytri streituvaldi, segir Thomas, en í stað þess að auka stig eða auka svörun frá streituvaldi kvíðakasta eru hræðsluviðbrögðin skyndileg, mikil og mjög truflandi fyrir getu einstaklingsins til að starfa sem svar að óttanum.

Kvíðaköst:

• Eru ekki viðurkennt ástand, heldur hugtak leikmanna fyrir tilfinningum um aukinn kvíða. (Þau eru oft einkenni viðurkennds kvíðaröskunar.)
• Eru til að bregðast við streituvöldum (raunverulegur eða skynjaður).
• Komdu hægt og byggðu með of miklum áhyggjum.
• Getur verið yfirþyrmandi.
• Er meira hugsað en getur haft nokkur líkamleg einkenni.

Lætiárásir:

• Eru viðurkenndir sem greiningarhæft ástand, venjulega sem hluti af læti.
• Komdu skyndilega og hafðu einkenni sem ná hámarki innan nokkurra mínútna frá upphafi árásarinnar.
• Eru ákafir.
• Getur verið vegna undirliggjandi kvíða, en kemur ekki endilega fram á tímum kvíða eða streitu.
• Gerast í þáttum, sem geta gerst eða ekki.
• Getur komið fram á eigin spýtur eða sem hluti af annarri kvíðaröskun eins og félagsfælni, almennum kvíða eða sérstakri fælni.
• Hafðu að minnsta kosti fjögur einkenni læti sem koma fram innan eins þáttar.
• Venjulega endast á milli 20 og 30 mínútur og sjaldan meira en klukkustund.

Hvað á að gera meðan á árás stendur

Markmiðið bæði við kvíðaköst og læti eru að róa. Það eru strax skref sem hægt er að taka til að hjálpa báðum tegundum árása.

1. Prófaðu sjálf-róandi með því að anda djúpt inn fyrir fjóra telja, og anda út fyrir að telja sex. Endurtaktu síðan. Þetta hjálpar til við að hægja á öndun þinni og hjartsláttartíðni og skapa heildar tilfinningu um ró.
2. Æfðu núvitund með 5-4-3-2-1 æfinguna. Fylgstu með fimm hlutum sem þú getur séð, fjórum hlutum sem þú getur heyrt, þremur hlutum sem þú getur snert, tveimur hlutum sem þú finnur lyktina og einu sem þú getur smakkað. Taktu upp eða snertu hluti og taktu eftir eiginleikum þeirra: Eru þeir mjúkir eða harðir? Hvaða litur eru þeir? Eru þeir þungir eða léttir?
3. Æfðu framsækna vöðvaslökun. Byrjaðu með fótunum, spenntu hvern vöðva í líkamanum í 30 sekúndur og slepptu, einn í einu.
4. Sjálfræða. Minntu sjálfan þig á að þú ert öruggur og þetta mun líða hjá.
5. Leitaðu hjálpar með því að tala við vini, lækni eða einhvern annan sem er róandi í augnablikinu.

Meðferð við kvíða og endurteknum læti eru háð undirliggjandi orsökum þeirra. Það er mikilvægt að leita til læknis til að fá rétta greiningu. Meðferð við kvíða- og lætissjúkdómum getur verið:

1. Lífsstílsbreytingar. Að æfa slökunaræfingar eins og jóga, æfa reglulega, fá nóg sofa , og forðast örvandi lyf eins og reykingar og koffein getur hjálpað til við kvíðatilfinningu í heild.
2. Hugræn atferlismeðferð (CBT). Með áherslu á hugsun og hegðunarmynstur.
3. Útsetningarmeðferð. Upplifði ítrekað læti í stjórnuðum aðstæðum þannig að þeir vekja minni ótta með tímanum. Með kvíða eða læti af völdum fóbíu getur þetta falið í sér að verða fyrir fælni.
4. Lyf. Hægt er að meðhöndla kvíða- og læti með lyfjum sem eru tekin reglulega, svo sem þunglyndislyf eins og Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , eða Celexa . Kvíðaköst er hægt að meðhöndla með skjótvirkum kvíðalyfjum eins og bensódíazepínum eins og Xanax eða Ativan . Bensódíazepín geta verið venjubundin og heilbrigðisstarfsmaður ætti að fylgjast vandlega með notkun þeirra. Þunglyndislyf geta hafa áhrif á mismunandi fólk á mismunandi hátt — Fylgdu leiðbeiningum læknisins.

Eru kvíða- og læti árásir hættulegar?

Þó að kvíða- og læti árásir finni fyrir mikilli vanlíðan, þá eru þeir það ekki hættulegt á eigin spýtur.

Sem sagt, í fyrsta skipti sem einhver finnur fyrir þessum einkennum, þá ætti hann að fara í ER til að útiloka eitthvað alvarlegra eins og hjartaáfall eða blóðtappa.

Fólk sem fær síendurteknar kvíða- eða lætiárásir byrjar venjulega að þekkja skynjunina og getur greint þær frá eitthvað alvarlegra .

Kvíða- og læti eru sjaldan lengri en klukkustund og venjulega innan við hálftími. Ef einkennin eru lengur en venjulega, eru háværari, líður öðruvísi en venjulega, bregstu ekki við viðleitni til að róa þig, hafi einkenni sem eru ekki í samræmi við læti (svo sem sársauka sem geislar út í kjálka eða niður annað hvort armur), eða það er spurning að það gæti verið eitthvað annað en kvíði eða læti, farðu í ER.

Þó að kvíða- og læti séu ekki hættuleg geta þau verið einkenni alvarlegri undirliggjandi aðstæðna. Það er mikilvægt að leita til heilbrigðisstarfsmanns til að prófa hvort líkamlegt ástand sé og finna sérstaka orsök árásanna.

Orsakir og áhættuþættir fyrir læti

Kvíði og læti geta bæði stafað af kvíðaröskunum, en læti geta haft orsakir sem tengjast ekki geðheilsu, þar á meðal :

• Mitral loki hrun (minniháttar hjartavandamál sem kemur upp þegar ein hjartalokur lokast ekki rétt.)
• Skjaldvakabrestur (ofvirkur skjaldkirtill)
• Blóðsykursfall (lágur blóðsykur)
• Örvandi notkun (amfetamín, kókaín, koffein)
• Aftöku lyfja

Það eru nokkrir þættir sem auka hættu á að fá læti. Þau fela í sér:

• Að vera kvenkyns. Konur eru það tvöfalt líklegri að upplifa læti og karla.
• Erfðafræði. Skelfingartruflanir geta verið í fjölskyldum.
• Aldur. Kvíðaröskun byrjar venjulega á milli unglingsáranna og fertugs.
• Kveikja. TIL stressandi atburður svo sem atvinnumissi, áföll eða misnotkun (fyrr eða nú) - eða jafnvel ánægjulegir atburðir eins og hjónaband eða fæðing barns - geta aukið líkurnar á læti.
• Geðheilbrigðisaðstæður. Kvíðaköst geta verið einkenni nokkurra geðheilbrigðissjúkdóma svo sem örvafæð, þunglyndi , eða kvíðaröskun.
• Vímuefnaneysla. Áfengis- og vímuefnaneysla, svo og reykingar , getur búið til líkamlega skynjun eins og ljósleiki eða hraðan hjartslátt sem getur leitt til kvíðatilfinninga.

Nú þegar ég veit hvernig kvíðaköst mín líða, get ég talað sjálf í gegnum þau. Með því að þekkja það sem er að gerast get ég sagt sjálfum mér að þessi skyndilegu hitakóf þýðir að ég er líklega að fara í læti og ég get undirbúið mig. Með hjálp venjulegs lyfjameðferð , verkfæri til að hjálpa mér að róa mig og skilning á því sem er að gerast hjá mér, læti árásir mínar eru orðnar miklu viðráðanlegri og heildarkvíði minn hefur lækkað.

Kvíðaköst og kvíði eru ógnvekjandi og truflandi - en með hjálp og meðferð getur það lagast.