Hvernig á að takast á við sorgina á sumrin

Heilbrigðisfræðsla

Fyrir marga Bandaríkjamenn er sumarið tíminn til skemmtunar í sólinni - grill að bakgarði, röltandi ferðalög og hátíðahöld við ströndina. En hjá sumum er tímabilið ekki svo sólríkt. Reyndar getur það verið beinlínis niðurdrepandi fyrir þá sem fást við sumarblúsið eða sumarið árstíðabundin geðröskun (SAD) .

Árstíðabundin geðröskun er tegund þunglyndis sem fellur saman við árstíðabundnar breytingar og hefur áhrif á um hálfa milljón manna í Bandaríkjunum, samkvæmt Cleveland Clinic . Þó að það tengist venjulega vetri hjá sumum getur það komið fram á sumrin í staðinn.

RELATED: Þunglyndistölfræði

Geturðu fengið SAD á sumrin?

Árstíðabundin geðröskun getur komið fram hvenær sem er á árinu, en til að sjúklingur fái SAD greiningu verður hún að eiga sér stað á sama tíma árs í tvö ár, miðað við Geðheilbrigðisstofnun (NIMH). Merking, ef þú ert með þunglyndisþátt á sumrin eitt árið og síðan þunglyndisþátt á veturna næsta ár, þá ertu líklega ekki með SAD heldur frekar aðra geðröskun (eins og þunglyndisröskun) sem þú ættir að tala við lækninn þinn um.

Þunglyndi er almennt tímabundinn sjúkdómur. Þú getur verið þunglyndur hvenær sem er á árinu. Ef þú ert alltaf þunglyndur á sumrin þýðir það ekki sjálfkrafa að þú hafir SAD - sem er sjaldgæf greining - en alvarleg þunglyndissjúkdómur er ekki. Vissulega er SAD sumar minna miklu minna en SAD vetur - það er talið að aðeins 1% íbúa Bandaríkjanna þjáist af því fyrrnefnda. Og ef þú finnur fyrir því að þér líður ítrekað niðri í sorphaugum á hlýindum, þá gæti verið önnur skýring alveg.

Þú getur haft árstíðabundið þunglyndismynstur sem skellur á á sumrin - það getur verið árstíðabundin geðröskun eða ekki, segir Owen Muir, læknir, geðlæknir og meðstofnandi Brooklyn Minds . Það eru hugsanlega ýmsar skýringar á því. Það er ástæðan fyrir því að ég tek tvo tíma í inntöku því það sem virðist vera auðvelt svar við einhverju er að lokum ekki.

Löggiltur geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að skilja blæbrigði milli SAD sumarsins og almennara þunglyndis sem gerist á sumrin.

Orsakir þunglyndis í sumar

Sumarþunglyndi getur stafað af fjölda mismunandi þátta - umhverfis, erfðafræðilegs, félagslegs - þó að margir sjóði niður í auknar væntingar í kringum árstíðina, segir Thea Gallagher, sálfræðingur, forstöðumaður göngudeildar læknastöðvar við Miðstöð meðferðar og rannsókna. af kvíða (CTSA) við háskólann í Pennsylvaníu.

Fyrir sumt fólk sem er með félagsfælni eða átröskun eru þetta örugglega kveikjandi tímarammar vegna þess að það er meiri tími til að vera félagslegur og meiri tími til að klæðast minni fötum, segir hún. Einnig, ef þú ert ekki á frábærum stað fjárhagslega, þá er meiri eftirvænting að eyða peningum í að gera hlutina.

Samfélagsmiðlar geta einnig gert misræmið milli hásumars sumars vinar þíns og lágstemmda sumars þíns. Það er auðvelt að lenda í eins konar endalausri hringrás, segir Gallagher.

Það er kaldhæðnislegt að ég held að það sem fólk geri sé að þeir berji sig upp fyrir að finna fyrir því sem þeim líður og það geri það aðeins verra, segir hún.

Auk félagslegra þátta eru til staðar fjöldi umhverfisþátta sem geta valdið árstíðabundnu þunglyndi eða SAD. Til dæmis, á meðan SAD á veturna er talið stafa af skorti á ljósi, þá er hið gagnstæða talið vera satt um SAD sumarið. Þessar klukkan 6 í sólarupprás og lengri dagar geta kastað út dægursveiflum - náttúrulegum vökva- og svefnferli líkamans - sem leiðir til minna endurbyggjandi loka auga og annarra líkamlegra og andlegra aukaverkana. Að auki eru tímasetningar oft truflaðar af ýmsum ástæðum (enginn skóli! Frí!) Á sumrin.

Gallagher segir að sumir þoli einnig ekki hátt hitastig. Sumarhiti og raki geta gert sumarmánuðina ótrúlega óþægilega og leitt til lystarleysis, þyngdartaps og kvíða.

Stundum er auðgreind orsök þunglyndis. Í annan tíma gerist það bara án augljósrar skýringar. Því miður eru rannsóknir á SAD í sumar takmarkaðar og það er enn margt sem læknar skilja ekki hvað veldur þunglyndi í sumar og hvernig það hefur áhrif á þá sem hafa það.

8 einkenni þunglyndis í sumar

Hafðu í huga þessi einkenni þunglyndis:

1. Svefnvandamál
2. Lystarleysi
3. Þyngdartap
4. Kvíði (þ.m.t. líkamsímynd og fjárhagsvandamál)
5. Að einangra þig félagslega
6. Tilfinning óhreyfð til að klára verkefni
7. Að finna ekki ánægju af hlutunum sem áður veittu þér ánægju
8. Sektarkennd eða hugsanir um dauða eða sjálfsvíg

Á hvaða tímapunkti ættir þú að leita til læknis? Gallagher segir að ef þú átt í vandræðum með að fara úr rúminu á morgnana eða þú getir ekki stjórnað hugsunum þínum eða það sé erfitt fyrir þig að líða hamingjusöm eða eyða tíma með ástvinum þínum, þá sé kominn tími til að leita lækninga.

Hvernig á að meðhöndla sumarblús

Meðferð við þunglyndi á sumrin fer eftir einkennum þess og alvarleika. Geðheilbrigðisstarfsmaður getur mælt með atferlis- og / eða lyfjameðferð, þ.m.t.

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Þetta felur í sér að vinna með meðferðaraðila við að bera kennsl á neikvæð hugsunarmynstur og skipta þeim út fyrir jákvæð. Gallagher segir að til að gera þetta geti meðferðaraðili mælt með ákveðnum atferlisaðgerðum, eins og að ýta sér til að gera það sem þér fannst gaman að gera og meta hvernig þér líður eftir á.
• Lyf: Ef þú ert nú þegar á ávísun á kvíða eða þunglyndi getur heilbrigðisstarfsmaður breytt lyfjameðferð þinni lítillega frá því seint á vorin og komið aftur niður á haustin. Ef þú ert ekki í lyfjameðferð eins og er getur verið að þér sé ávísað þunglyndislyfi til að berjast gegn þunglyndi þínu á sumrin.

Gallagher mælir einnig með því að hreyfa sig að minnsta kosti fjóra til fimm daga á viku. Við vitum að líkamsrækt hefur verið borin saman við lágskammta SSRI lyf við vægu þunglyndi - það er mikill ávinningur af því efnafræðilega, segir hún.

Hún leggur einnig áherslu á að það sé mikilvægt að halda reglulega áætlun (eins og að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi til að fá nægan svefn), eins og það er að umgangast vini og vandamenn, að minnsta kosti eins mikið og staðbundið Takmarkanir COVID-19 leyfa að sjálfsögðu.

RELATED: Hvernig á að finna meðferðaraðila meðan á heimsfaraldri stendur

Fyrir frekari upplýsingar um leit að hjálp eða meðferð við þunglyndi, heimsóttu National Alliance on Mental Health eða hringdu í Fíkniefnaneysla og geðheilbrigðisþjónusta hjálparlínan í síma 1-800-662-HELP. Ef þú eða einhver sem þú þekkir þjáist af sjálfsvígshugsunum skaltu hringja í Þjóðernislífsleið fyrir sjálfsvíg í síma 1-800-273-8255 eða heimsóttu næstu bráðamóttöku.