Helsta >> Vellíðan >> Hversu mikið D-vítamín ætti ég að taka?

Hversu mikið D-vítamín ætti ég að taka?

Hversu mikið D-vítamín ætti ég að taka?Vellíðan

Þú hefur sennilega heyrt mikilvægi þess að fá D-vítamín, en veistu hvað það er? Og hvernig er hægt að koma því frá sólinni? Og hvers vegna það er svona mikilvægt. Lestu áfram.

D-vítamín er fituleysanlegt vítamín sem húðin framleiðir þegar hún verður fyrir útfjólubláu ljósi. Sum matvæli og fæðubótarefni innihalda einnig D-vítamín. D-vítamín er nauðsynlegt til að gleypa kalsíum og byggja upp heilbrigð, sterk bein. Það er einnig nauðsynlegt til að stjórna blóðsykursgildi, vinna gegn hjartasjúkdómum, stjórna hormónum og bæta skap og hjálpa til við einbeitingu og minni.



Hvernig veit ég hvort ég er með D-vítamínskort?

Að vera skortur á D-vítamíni þýðir að líkaminn hefur ekki nóg af vítamíninu og virkar kannski ekki rétt vegna þess. Um það bil 40% íbúa í Bandaríkjunum geta haft lítið magn af D-vítamíni. Fólk með dekkri húðlit og óléttar konur getur verið sérstaklega viðkvæmt fyrir skorti.



Skortur á D-vítamíni getur stafað af mörgu, þar á meðal:

  • Ekki næg sólarljós
  • Mataræði sem skortir vítamínið
  • Ákveðin læknisfræðileg ástand
  • Ákveðin lyf
  • Dökkari húð
  • Að vera með of mikla sólarvörn

Að vera skortur á D-vítamíni getur aukið hættuna á að fá aðrar heilsufar, svo það er nauðsynlegt að vera meðvitaður um nokkur viðvörunarmerkin. Hér eru nokkur algengustu einkennin sem geta verið vegna þess að hafa lítið D-vítamín:



  • Kvíði
  • Langvinn þreyta
  • Þunglyndi
  • Svefnvandamál
  • Bólga og bólga
  • Veik eða brotin bein
  • Veikleiki

Ef læknirinn heldur að þér skorti D-vítamín gæti hann eða hún pantað blóðprufu til að staðfesta það. Blóðrannsóknir mæla blóðrás D-vítamíns í líkamanum sem kallast 25-hýdroxý D-vítamín, eða 25 (OH) D. Ef blóðþéttni þín er lág gæti læknirinn mælt með viðbót.

Viltu fá besta verðið á D-vítamíni?

Skráðu þig fyrir D-vítamín verðviðvaranir og finndu hvenær verðið breytist!

Fáðu verðtilkynningar



hversu lengi er maður smitaður af flensu

Hversu mikið D-vítamín ætti ég að taka?

Meðalmenni án skorts ætti að taka daglegan skammt að minnsta kosti 600 alþjóðlegar einingar (ae) af D-vítamíni, skv. Yale Medicine . Hins vegar er magn D-vítamíns sem einstaklingur ætti að taka háð aldri hans, einstökum einkennum, sjúkrasögu og viðbrögðum við því að taka vítamínið.

Fólk yfir 70 ára aldri og tíðahvörf geta þurft meira en 600 ae. Þegar fólk eldist framleiðir húð þeirra minna af D-vítamíni, sem þýðir að það mun líklega þurfa viðbót.

Þungaðar konur og fólk með ákveðna heilsufar sem truflar frásog D-vítamíns - svo sem blóðþurrð eða blöðrubólga - þurfa meiri daglega neyslu sem er meira en 600 ae. Þú getur tekið D-vítamín hvenær sem er dags. Samt getur verið gagnlegra að taka það með fitu úr fæðunni sem kemur úr matvælum eins og hnetum eða fræjum þar sem það er fituleysanlegt.



Margir læknar og heilbrigðisstarfsfólk mælir með að taka minni skammta af D-vítamíni með tímanum til að koma stigum aftur upp. Fyrir fullorðna gæti þetta þýtt meiri neyslu D-vítamíns um 1.500-2.000 ae. Stærri skammtar nær 10.000 ae geta verið nauðsynlegir fyrir ákveðna einstaklinga sem eru með beinþynningu eða aðrar svipaðar aðstæður. Þó að taka stærri skammta af D-vítamíni (þ.e. 40.000 ae) gæti það valdið eituráhrifum á D-vítamín og frekari heilsufarsvandamál. Það er mikilvægt að ræða við lækninn um réttan skammt fyrir þig.

Er ég að taka of mikið af D-vítamíni?

Jafnvel þó að inntaka D-vítamíns hafi marga heilsubætur er mögulegt að taka of mikið. Eituráhrif á D-vítamíni, eða D-hypervitaminosis, geta valdið kalsíumuppbyggingu í blóði (kalsíumhækkun) og valdið beinverkjum, ógleði, uppköstum eða nýrnasjúkdómum.



Hér er listi yfir algengari aukaverkanir sem einhver gæti fundið af því að taka of mikið af D-vítamíni:

  • Þreyta
  • Of mikil þvaglát
  • Lystarleysi
  • Þyngdartap
  • Ógleði
  • Veikleiki

Sum lyf geta haft áhrif á D-vítamín. Sterar getur truflað hvernig líkaminn umbrotnar vítamínið. Kólesterólslækkandi lyfið kólestýramín og þyngdartap lyfið orlistat geta hindrað líkama líkamans til að taka upp D-vítamín. Sum lyf geta einnig aukið D-vítamín gildi.



Hvers konar D-vítamín viðbót ætti ég að taka?

Það eru tvær mismunandi gerðir af D-vítamíni. D2 vítamín (ergókalsíferól) kemur aðallega frá matvælum úr jurtum eins og UV-ræktuðum sveppum eða styrktum matvælum og fæðubótarefnum. D3 vítamín (kólekalsíferól) kemur frá dýrum og fæðubótarefnum. Þú færð D3 úr lýsi, smjöri, lifur og eggjarauðu.

hvað ertu smitaður af inflúensuveiru lengi

D-vítamín er fáanlegt í viðbótarformi sem vökvi, tafla eða hylki. Sumir læknar munu jafnvel gefa D-vítamínsprautur. D2 krefst venjulega lyfseðils til að fá og D3 er almennt fáanlegur til að kaupa lausasölu. Það er nokkur umræða um hvort D2 sé sterkari en D3; að leita til læknis er besta leiðin til að tryggja að þú fáir rétt form og skammt sem þú þarft.



Besta form D-vítamíns til að taka sem viðbót er D3; þó, D2 er viðunandi, segir Tod Cooperman, læknir, stofnandi ConsumerLab . D3 er ólíklegra til að leiða til villna við blóðprufur og stórir skammtar geta hækkað stigin betur. Hvað varðar samsetningar, þá eru vökvar og pillur yfirleitt báðar fínar (þó að við höfum fundið nokkrar vörur sem ekki veita magn sem skráð er á merkimiða). Val mitt er fljótandi dropar, þar sem þú getur auðveldlega aðlagað skammtinn. Auk þess geturðu sett það rétt á mat eða í drykk, sem ætti að minna þig á að taka D-vítamín, sem er fituleysanlegt, með matvælum sem innihalda fitu til að bæta frásog.

Aðrar leiðir til að fá nóg af D-vítamíni

Það eru aðrar leiðir til að fá D-vítamín umfram það að taka aðeins viðbót. Sólskin er frábær uppspretta D-vítamíns og svo eru mörg matvæli.

Að verja 10 til 20 mínútum í sólinni veitir 1.000-10.000 ae af D-vítamíni. Tíminn sem þú átt að eyða í sólinni og fjöldi ae sem þú færð er breytilegur eftir árstíðum, þar sem þú býrð í heiminum og hversu dökk húð þín er. Sama hvar þú ert, þá ætti sá skammi tími í sólinni sem þú eyðir daglega að vera óvarinn svo að líkami þinn taki nægilega vel í sig ljósið.

Prófaðu að fella D-vítamín matvæli líka í mataræðið. Hér eru nokkrir möguleikar:

  • Fitufiskur (eins og lax, lúði, sardínur, túnfiskur og hvítfiskur) inniheldur mikið af D-vítamíni.
  • Sumir sveppir, eins og portobello og maitake, hafa rétt magn af D-vítamíni, sérstaklega ef þeir eru ræktaðir með UV ljósi.
  • Bandaríkin styrkja mjólk með D-vítamíni. Ennþá er vitað að hrámjólk hefur náttúrulega D-vítamín líka. Það gæti jafnvel haft hærri styrk næringarefna.

Hvenær á að fara til læknis

Að hafa skort á D-vítamíni gæti stafað af eða valdið alvarlegum heilsufarslegum aðstæðum. D-vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalsíum, magnesíum og fosfór, sem eru nauðsynleg til að viðhalda heilbrigðum beinum. Skortur getur leitt til ófullnægjandi frásogs kalsíums sem getur valdið beinþynningu, beinþynningu eða beinkröm hjá börnum.

Rachets getur verið alvarlegt fyrir beinheilsu barna vegna þess að það veldur mjúkum beinum og vansköpum í beinum. Osteomalacia er sama ástandið en hjá fullorðnum, sem stundum leiðir til falls og beinbrota sem erfitt er að gróa. Með beinþynningu þynnast bein og eru því líklegri til að brjóta eða valda líkamsstöðu.

hversu margir í heiminum eru með geðklofa

Stundum er skortur á D-vítamíni ekki bara orsakaður af því að fá ekki nóg sólskin. Ákveðnar heilsufar hafa áhrif á það hvernig líkaminn tekur upp eða vinnur vítamínið. Nýrna- og lifrarsjúkdómar geta lækkað magn ensíms sem líkaminn þarf til að nota D. vítamín. Celiac sjúkdómur, Crohns sjúkdómur og slímseigjusjúkdómur veldur því að þörmum tekur minna af D-vítamíni. Jafnvel ofþyngd getur leitt til skorts vegna fitufrumna geymdu D-vítamín, þannig að það verði ekki auðvelt að nota.

Beinverkir og vöðvaslappleiki geta verið merki um að tímabært sé að fara til læknis. Skortur á D-vítamíni getur einnig valdið öðrum einkennum eins og þunglyndi , þreyta, astma og jafnvel ristruflanir . Að leita til læknis hjá fagfólki með því að ráðfæra sig við lækni er besta leiðin til að ákvarða hvort þú þurfir viðbót eða ekki. Ef þér er ráðlagt af heilbrigðisstarfsmanni að taka D-vítamín er mögulegt að spara peninga á lyfseðilsskyldum D2 eða D3 með Rx sparikorti í gegnum SingleCare.