Helsta >> Heilsa >> Viltu léttast? 5 ofurfæði til að bæta við mataræði þitt í dag

Viltu léttast? 5 ofurfæði til að bæta við mataræði þitt í dag

þyngdartap superfoods

Þegar við tölum um mataræði snýst það venjulega um skort og allt það góða sem við þurfum að skera úr lífi okkar. En samkvæmt næringarfræðingnum og mataræðissérfræðingnum Robert Ferguson þarftu í raun að borða til að léttast. Stjórnarmaður í starfshópi forseta um offitu og stofnandi Matarlaust líf , Ferguson hefur hjálpað yfir hálfri milljón manna að léttast með matnum sínum til að missa heimspeki.

Ferguson deildi vali okkar með ofurfæðunum sem við ættum að bæta við mataræði okkar í dag. Hann útskýrði einnig hvers vegna við þurfum öll að byrja að borða þessar fitubrennslu, þyngdartap auka matvæli.

1. Spergilkál Rabe

spergilkál rabe þyngdartap

Broccoli rabe er einnig kallað rapini eða raab og er pakkað með trefjum og próteinum eins og engu laufgrænu grænmeti. Það heldur manni fullum og bragðast ljúffengt. Þú getur gufað það, sautað það og notað það í soðna rétti sem þú myndir venjulega nota spergilkál í.

2. Extra Virgin kókosolía

kókosolíu þyngdartap

Þetta er bragðmikil jurtaolía sem er fullkomin til þyngdartapseldunar því efnafræðileg uppbygging fitunnar gerir það að verkum að líkami okkar getur brennt fitu og harða fitu fyrir okkur að geyma. Notaðu það í stað annarrar olíu sem þú notar venjulega. Kókosolía hefur einnig heilmikið af heilsu- og fegurðarforritum og notkun.

3. Kínóaa

kínóa þyngdartap

Þú getur notað þetta sem korn, en það er fullkomið prótein ólíkt hrísgrjónum og pasta. Það er einnig ríkur af próteinum og trefjum og hentar vel með öðrum próteingjafa (t.d. kjúklingi, steik, fiski, tofu) og kolvetnum til að gera framúrskarandi fitubrennslu.

Skiptu um hrísgrjón og pasta fyrir kínóa - það hefur frábært, hnetusmjúkt bragð og áferð og er mjög fyllandi.

4. Nýmalað hörfræ

hörfræ ofurfæða

Hörfræ veita lignan sem rannsóknir segja að geti haft verndandi áhrif gegn brjóstakrabbameini og stuðlað að þyngdartapi. Þú getur auðveldlega bætt jörðu hörfræi við korn, jógúrt og smoothies.

5. Black Eyed Peas

black eyed ertur ofurfæða

Aðeins einn bolli af svörtum augum ber 20 prósent af daglegu magni magnesíums, kalsíums og járns. Þau eru einnig rík af próteinum og leysanlegum trefjum, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2 með því að halda blóðsykrinum í jafnvægi eftir að þú borðar. Þessi ríki uppspretta leysanlegra trefja bindist einnig við kólesteról og ber það út úr líkamanum. Eins og margar aðrar belgjurtir, halda svartar augnbaunir þér til fulls og örva matarlystarbælandi hormón í líkamanum.

Bætið svörtum baunum út í súpuna, hrísgrjónin eða pastaréttina eða berið fram sem góða hlið fyrir ykkur.