Helsta >> Heilsa >> Crossfit: 5 skjótar staðreyndir sem þú þarft að vita

Crossfit: 5 skjótar staðreyndir sem þú þarft að vita

crossfit vatn

Þú veist líklega eitthvað sem gerir og elskar CrossFit eða þú hefur séð nokkra af vöðvastæltu keppendunum fara á hausinn í CrossFit leikjunum í sjónvarpinu. Ef þú ert forvitinn um þessa nýju líkamsþjálfun, þá þarftu að vita þetta.

1. Hvað er Crossfit?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

Crossfit er styrkur og þrekáætlun fyrir allan líkamann sem sameinar hjartalínurit, lyftingar, millitímaþjálfun og leikfimi. CrossFit leggur áherslu á hagnýta hreyfingu. Hreyfing og þjálfun líkir eftir raunverulegri hreyfingu eins og að ýta, toga, kasta og hlaupa.

Ofangreint myndband er í raun markaðsverk fyrir CrossFit, en horfðu á það til að skoða nokkrar af CrossFit æfingum og æfingum.

2. Grunnatriði CrossFit líkamsþjálfunar:

crossfit æfingar

* Æfingar standa venjulega í 45 mínútur til 1 klukkustund.
* CrossFitters stefna venjulega á að gera þau 3-5 sinnum í viku.
* WOD = Æfing dagsins
* Æfingar eru alltaf mismunandi. Þú munt sjaldan æfa sömu æfingu tvisvar á CrossFit.
* Boxið = CrossFit líkamsræktarstöðvar sem líkjast venjulega stórum vöruhúsum
* CrossFit er fyrirtæki stofnað af Greg Glassman og Lauren Jenai árið 2000.
* CrossFit hefur einnig orðið samkeppnishæf líkamsræktaríþrótt með uppgangi CrossFit leikjanna.

3. Crossfit búnaður

crossfit kassi

Barbell
Stuðaraplötur
Fimleikahringir
Sippa
Kettlebell
Lyfjakúla
Plyo kassi
Andspyrnuhljómsveitir
Hjól
AbMat

4. CrossFit æfingar innihalda:

crossfit æfing

HIIT (hár styrkleiki millibilsþjálfun)
Hlaupandi
Róður
Leikfimi
Lyftingar
Íþróttir
Hreinsun
Plyometric þjálfun

CrossFit æfingar miða að því að bæta: Jafnvægi, samhæfingu, lipurð, nákvæmni, styrk, sveigjanleika, þrek, þol, kraft og hraða.

5. Gagnrýni á CrossFit

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

Margir þjálfarar og læknar gagnrýna CrossFit vegna hættu á meiðslum. Sumar æfingarnar krefjast mikillar tæknilegrar hæfni og sumir líkamsræktarsérfræðingar velta því fyrir sér hvort byrjendur fái þá kennslu sem krafist er.

Horfðu á myndbandið fyrir sýn eins þjálfara á bæði kosti og galla CrossFit. Þessi styrktarþjálfari virðist ekki eiga í vandræðum með CrossFit æfingarnar sjálfar, heldur með markaðssetningu CrossFit, sem hann segir leyfa fólki að opna kassa eftir aðeins eina helgarvottun.