Helsta >> Vellíðan >> Hefur þú upplifað kvíða á myndbandafundi? Hér eru 4 leiðir til að takast á við

Hefur þú upplifað kvíða á myndbandafundi? Hér eru 4 leiðir til að takast á við

Hefur þú upplifað kvíða á myndbandafundi? Hér eru 4 leiðir til að takast á viðVellíðan

The Covid-19 heimsfaraldurinn hefur breytt því hvernig fólk hefur samskipti sín á milli. Tækni (svo sem myndspjall og ráðstefnusímtöl) gerir það auðvelt að vera tengdur, en það getur líka fundist óeðlilegt og óþægilegt þegar það kemur í staðinn fyrir samband við einstaklinga. Fyrir suma getur þrýstingur á að framkvæma félagslega eða á vinnustöðum með myndfundi leitt til tilfinningar um kulnun, þreytu og jafnvel kvíða aðdráttar.

Hvað er það við Zoom sem getur leitt til kvíðatilfinninga?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime — myndbandsráðstefnur hafa orðið nauðsynlegt tæki fyrir þá sem vinna heima hjá COVID-19 heimsfaraldrinum. Þau eru líka notuð til kennslu, félagslegrar umgengni og sem leið fyrir okkur til að nánast mæta á viðburði eins og brúðkaup, afmæli og jafnvel jarðarfarir. Margir heilbrigðisstarfsmenn hafa hvatt tímasetningar á heilsu líka. Öll þessi samskipti á netinu geta hins vegar haft galla.



Myndsímtöl þurfa miklu meiri fókus en samtal augliti til auglitis, segir Zlatin Ivanov , MD, geðlæknir frá New York borg. Við þurfum miklu meiri orku til að vinna úr vísbendingum sem ekki eru munnlegar eins og svipbrigði, tóninn og tónhæð raddarinnar og líkamstjáninguna; að huga betur að þessum eyðir mikilli orku.



hversu marga mg af melatóníni á að taka

Þetta er orka sem okkur kann þegar að vanta vegna bætt andlegu álagi sem getur fylgt heimsfaraldri.

Kvíði okkar eykst þegar við verðum að einbeita okkur að fimm manneskjum samtímis í myndasýningu, segir Dr. Ivanov. Stundum er erfiðara að skilja samstarfsmenn þína, vini, hlutdeildarfélag vegna tengslamála eða hreim. Önnur ástæða fyrir kvíða er sú að við urðum fljótt að kynnast og jafnvel vandvirka með fjölda mismunandi myndsímtalapalla - Zoom, GoToMeeting, Skype o.s.frv. Með öðrum orðum, óttalegir tæknilegir erfiðleikar geta aukið áhyggjur ofan á félagslegar áhyggjur. .



Að auki er einnig algengt að hafa áhyggjur af því hvernig þú skynjar þig á vefmyndavél eða að stressa þig yfir því að vera ljósmyndandi. Margir glápa á andlit sitt á skjánum oftar en þeir myndu nokkurn tíma líta í spegilinn á dag - og það getur vakið upp sjálfsálit varðandi útlit.

Hver er oftast fyrir áhrifum af kvíða á myndfundi?

COVID-19 heimsfaraldurinn getur haft áhrif á meira en líkamlega heilsu þína. Það hefur einnig áhrif á andlega heilsu þína þegar þú finnur fyrir streitu og kvíða af völdum félagslegrar fjarlægðar og einangrunar. Ein rannsókn komist að því að langtíma einangrunarstreita væri stór áhættuþáttur fyrir taugasjúkdóma eins og þunglyndis- og kvíðaröskun. Aðdráttarspjall og myndfundir geta hjálpað til við að draga úr tilfinningum einmanaleika en það getur aukið kvíða hjá sumum. Þeir sem eru oftast fyrir áhrifum af Zoom kvíða geta verið fólk sem ekki þekkir tæknina, svo og 15 milljónir fullorðinna sem búa við ýmiss konar félagsfælni.

Fólk sem glímir við tæknina

Samkvæmt Hong Yin, læknir , geðlæknir frá Wisconsin hjá New Frontiers Psychiatric & TMS, þeir sem eru kannski ekki eins kunnugir að nota tækni reglulega hafa tilhneigingu til að verða fyrir mestum áhrifum. Það getur verið yfirþyrmandi fyrir marga að taka upp nýtt form tæknilegra samskipta. Breytingar geta almennt valdið kvíða þar sem þær eru frekar óþekktar á móti einhverju sem við þekkjum og höfum hugmynd um hvernig það hefur gengið áður, segir Dr. Yin. Okkur finnst gaman að vera öruggur og fær og að stíga út fyrir þægindarammann okkar getur valdið óstöðugleika tímabundið.



Þeir sem eru með kvíðaraskanir

Vídeó fundur getur einnig verið krefjandi fyrir þá sem þegar glíma við ýmis konar kvíða. Önnur íbúa er fólk sem annað hvort hefur einhvers konar kvíða (sérstaklega félagsfælni) eða hafa einhverja eiginleika sem ráðstafa þeim fyrir það, segir Dr. Yin. Þau fela í sér einstaklinga sem hafa tilhneigingu til að ofhugsa, sérstaklega um hluti sem geta farið úrskeiðis en eru ekki nógu einkennilegir til að uppfylla skilyrði fyrir formlega kvíðaröskun. Þetta getur einnig haft áhrif á fólk sem býr við geðrofssjúkdóm, þunglyndi og aðra geðheilsu.

Á heildina litið bendir Dr. Yin á að þegar kemur að kvíða aðdráttar, þá hafi tilhneigingu til að vera meira af þræði / mynstri tilfinninga um sjálfsvitund hvort sem það snýst um útlit eða skynja minni getu til að læra tæknina.

staðir til að fá getnaðarvarnir nálægt mér

Hvernig getum við gert Zoom minna óþægilegt og kvíða?

Góðu fréttirnar um Zoom kvíða eru þær að það eru nokkur einföld skref sem þú getur tekið til að berjast gegn honum.



1. Dagskrárhlé

The fyrstur hlutur til gera er að skoða vandlega venjur þínar og rista tíma fyrir hlé frá fundum á daginn og þeim tímum sem þú stinga af, segir Dr. Ivanov. Að taka hlé frá því að glápa á skjá kemur ekki aðeins í veg fyrir að Zoom brenni út, heldur er það einnig mikilvægt fyrir líkamlega og andlega heilsu okkar.

Þegar þú gerir áætlunina þína skaltu ekki bóka tíma aftur og aftur - gefðu þér tíma þar á milli svo þú getir andað, aðlagað og undirbúið þig fyrir þá næstu, mælir með Dr. Ivanov. Stattu upp úr stólnum þínum, teygðu, vökvaðu plönturnar þínar, gæludýr hundinum þínum eða köttnum. Gefðu heilanum tækifæri til að skipta um gír milli funda. Það er líka fullkomlega sanngjarnt að slökkva á myndavélinni í nokkrar mínútur meðan á fundi stendur, ef þess er þörf.

2. Deildu áhyggjum þínum

Dr. Yin mælir meðað tala við annað fólk sem hefur prófað það og var líka áhyggjufullt vegna þess því eins og hún bendir á, þá áttarðu þig á því að þú ert ekki einn og margir hafa svipaða reynslu af eftirvæntingarfullum kvíða og léttingu og fullvissu sem fylgir því að ljúka fyrsta velgengni þinni ráðstefna.



RELATED: Hvað er fjarmeðferð?

3. Fáðu þjálfun

Ef þér finnst þú vera óöruggur með getu þína til að fletta um þetta samskiptamat skaltu biðja um hjálp. Fyrirtækið þitt gæti boðið upp á þjálfunarmyndbönd eða hringt með Zoom fulltrúa sem getur útskýrt hvernig á að nota vettvanginn. Þegar þú ert öruggur með getu þína til að nota forritið mun streita þín fara að hverfa.

4. Settu mörk

Að auki segir Dr. Yin að það sé fullkomlega í lagi að nefna aðdráttarstillingar þínar við kollega þína, svo sem að nota hljóðaðgerðina án myndbandsins.99/100 sinnum er hljóðið allt sem þú þarft nema þú sért kynnirinn, gestgjafinn eða sýnir myndefni fyrir alla þátttakendur, þannig að þeir einstaklingar sem mæta meira þurfa ekki að hafa myndavélar á, segir hún.



Zoom vídeó ráðstefnur hafa orðið dýrmætt tæki á þessum tímum félagslegrar fjarlægðar, en það er mikilvægt að muna að við verðum ekki að treysta á þær að eilífu. Að taka einföld skref geta hjálpað til við að draga úr þreytu aðdráttar og kvíða sem þeir geta valdið.

mun klónidín mæta í lyfjapróf