Helsta >> Heilsa >> HIIT æfing fyrir hverja tímaáætlun

HIIT æfing fyrir hverja tímaáætlun

HIIT æfing
Þeir dagar eru liðnir þegar hreyfing þýddi tíma þolfimi eða skokk. Núna snýst þetta allt um millitímaþjálfun að komast hraðar í form og hvaða rannsóknir sýna að hámarks ávinningur er á skemmri tíma.

Hvað er háþjálfun millibilsþjálfun?

Samkvæmt Daily Burn er HIIT:

þjálfunartækni þar sem þú leggur þig allan fram, hundrað prósent fyrirhöfn með skjótum, miklum æfingum og síðan stuttum, stundum virkum, bata tímabilum. Þessi tegund þjálfunar fær og heldur hjartsláttartíðni þinni og brennir meiri fitu á styttri tíma.

Kostir HIIT:

1. Þú getur komið þér í form á mun minni tíma.
2. Millitímaþjálfun eykur þyngdartap.
3. Það eykur umbrot eftir æfingu meira en aðrar tegundir æfinga.
4. Það er gott fyrir hjartað og hjálpar til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.

Prófaðu eina af þessum HIIT æfingum með Fix.com . Hvort sem þér líkar vel við að hlaupa, hjóla eða gera styrktarþjálfun, þá finnur þú millibilsþjálfun sem hentar þér.

Interval-Training-embed-small

25 mínútna HIIT hjólreiðaræfing:

Upphitun með því að hjóla í 5 mínútur á auðveldum hraða.
Hjólaðu í 30 sekúndur á mjög hröðum hraða og hjólaðu síðan í 1 mínútu á mun hægari hvíldarhraða.
Endurtaktu þetta 30 sekúndna og 1 mínútu mynstur 10 sinnum.
Ljúktu með 5 mínútna kælingu.

25 mínútna HIIT gönguþjálfun:

Gakktu í 5 mínútur á léttum hraða til að hita upp.
Gakktu í 30 sekúndur á mjög hröðum hraða og farðu síðan í 1 mínútu á mun hægari hvíldarhraða.
Endurtaktu 10 sinnum.
Ljúktu með 5 mínútna kælingu.

25 mínútna HIIT hlauparútína

Ganga eða skokka í 5 mínútur á auðveldum hraða til upphitunar.
Hlaupið allt í 30 sekúndur og skokkið síðan eða labbið í 1 mínútu.
Endurtaktu 10 sinnum.
Ljúktu með 5 mínútna kælingu.

10 mínútna líkamsþyngd HIIT

Ganga eða skokka í 2 mínútur til að hita upp.
Hvíldu í 30 sekúndur.
Ljúktu hverri af eftirfarandi æfingum með 1 mínútu millibili. Taktu 30 sekúndna hlé á milli æfinga.

* Squats
* Armbeygjur
* Skæri sparkar
* Burpees
* Planka

10 mínútna HIIT þyngdarþjálfun

Ganga eða skokka í 2 mínútur, eða ljúka 1 mínútu af skiptum um líkamsþyngd og 1 mínútu af stökkum til upphitunar.
Hvíldu í 30 sekúndur. Ljúktu hverri af eftirfarandi æfingum með 1 mínútu millibili. Taktu 30 sekúndna hlé á milli æfinga.

* Bicep krulla
* Axlapressur
* Squats
* Til skiptis lunga með þyngd yfir höfuð
* Rússneskir flækjur

Lestu meira frá Heavy

CrossFit líkamsþjálfun: 10 mínútna WOD frá þjálfara Jessicu Alba