Hversu oft ættir þú að þvo hendurnar og hver er besta leiðin til að gera það?

Heilbrigðisfræðsla

Jafnvel þó við værum ekki öll í miðjum heimsfaraldri núna, værum við farin að tala um handþvott - það er nánast kalt og flensutímabil! En því miður, við eru í miðjum heimsfaraldri, sem þýðir að það er bókstaflega mikilvægara en nokkru sinni fyrr að þvo, þvo, þvo hendurnar (og þá þvo þær kannski aftur, einu sinni enn, bara til góðs máls).

Góðu fréttirnar eru þær að handþvottur er ein besta og auðveldasta leiðin til þess koma í veg fyrir alls kyns sýkingar , þar með talið coronavirus. Slæmu fréttirnar eru að þú gætir verið að gera það vitlaust ... eða að minnsta kosti ekki nær eins oft og þú ættir að gera. Hér er það sem þú þarft að vita um hvenær á að þvo hendur þínar, hvernig á að þvo hendur almennilega og hvenær þú getur skipt um hreinsiefni fyrir hand fyrir sápu og vatn.

Eftir tölunum: Hvers vegna handþvottur er mikilvægur

Bakteríu- og veirusjúkdómar dreifast á margvíslegan hátt en smit berst fyrst og fremst við snertingu við mengað yfirborð eða með því að anda að sér sýktum öndunardropum. Sumir sjúkdómar dreifast einnig í gegnum mat, saur, mengaðan vatnsból eða opin sár á húðinni.

En langstærsta smitleiðin er snerting: þegar þú snertir yfirborð sem er mengað af veiruagnum eða bakteríum og snertir síðan augun, nefið eða munninn, gefurðu sýklum tækifæri til að komast inn í líkama þinn á þann hátt sem getur gert þig veikan . Og flestir algengu fletirnir sem við snertum á hverjum degi - eins og farsímar, hurðarhúnir, sameiginlegir stólar og borð, járnbrautarteinar - eru í grundvallaratriðum risastórir petri diskar.

• Um það bil 80% sýkinga dreifist með höndum, segir Tasneem Malik, læknir, heilsugæslulæknir við Mercy Medical Center. Þetta nær yfir meltingarfærasýkingar, eins og salmonellu og noróveiru, og öndunarfærasýkingar, eins og kvef, inflúensa , og kransæðaveiki.
• Fræðsluátak samfélagsins í kringum handþvott getur dregið úr tilfellum veiru niðurgangs um 23% til 40% og fjölda öndunarfærasjúkdóma um 16% til 21%, miðað við Miðstöðvar sjúkdómavarna og forvarna (CDC).
• Margir fullkomlega heilbrigt fólk er flutningsaðili Staphylococcus aureus bakteríur , sem er oft ábyrgt fyrir alvarlegum húðsýkingum eins og sýklalyfjaónæmu MRSA.
• TIL 2020 könnun YouGov bendir til þess að allt að 40% Bandaríkjamanna þvo ekki hendurnar reglulega með sápu og vatni eftir að hafa notað baðherbergið heima.
• Tíð handþvottur getur hjálpað koma í veg fyrir ofnotkun sýklalyfja og viðnám.

Án tíðra handþvotta er frekar auðvelt að skipta um sýkla við einhvern sem er nýbúinn að skipta um bleiu eða nota baðherbergi án þess að þvo upp eftir það. (Gross, við vitum ... en það er sannleikurinn!) Sem betur fer getur handþvottur náð langt í að halda þér heilbrigðu.

Hvenær á að þvo hendurnar

Nú þegar þú veist hversu mikilvægt það er að þvo upp er kominn tími til að tala tíðni: Hve oft ættir þú að þvo hendurnar til að koma í veg fyrir veikindi?

Stutta svarið? Oft , segir Susan Besser, læknir, heilsugæslulæknir hjá Mercy Personal Physicians í Overlea.

Það er í raun ekki ákveðið magn, en [þú ættir að þvo hendurnar] hvenær sem þú snertir hugsanlega mengað yfirborð, notar salernið áður en þú borðar, eða ef þú blæs í nefið eða hnerrar eða hóstar í hönd þína, útskýrir Dr. Besser .

Þarftu frekari upplýsingar? Hér eru nokkur önnur sviðsmynd sem kallar á sápu og vatn:

Þú ættir að þvo hendurnar ef þú ...

... hafa skipt um bleyju

... eru að fara að undirbúa máltíð

… Annast veikan einstakling heima eða í vinnu

... fyrir og eftir sótthreinsun sárs

... eftir að hafa tekið ruslið út

... eftir að hafa snert dýraúrgang (þ.e.a.s. að skipta um ruslakassa kattarins eða taka upp kúkinn þinn)

... eftir að hafa snert gæludýrafóður eða gæludýr, sem geta mengast af bakteríum eins og salmonellu

... áður en þú snertir andlit þitt til að klóra í þig, farða eða setja í augnlinsur

Hvernig á að þvo hendurnar rétt

Tilbúinn til að koma sér af stað? Svona á að þvo hendur á áhrifaríkan hátt - þú ert að fara til læknis sem undirbýr þig fyrir skurðaðgerð hér, en ekki að smábarn skoli hendurnar í þrjár sekúndur með volgu vatni, sérstaklega meðan á heimsfaraldrinum COVID-19 stendur.

1. Blautu hendur með hreinu vatni. Andstætt því sem almennt er talið, þá hefur vatn þarf ekki að vera heitt ; mikilvægu hlutirnir hér eru sápan og hreinsunin, ekki hitastig vatnsins.
2. Dreifðu nógu mikilli sápu til að hylja yfirborð höndanna. Þú þarft ekki að nota sápu sem er merkt bakteríudrepandi. Þó að þetta fái vissulega starfið, þá er það engar sannanir fyrir því að þær virki betur en venjuleg sápa. Þegar það er notað á réttan hátt er venjuleg sápa í raun bakteríudrepandi þar sem hún er árangursrík við að losa um hendur baktería og annarra sýkla sem valda vírusum.
3. Byrjaðu að skúra: Gakktu úr skugga um að þú nuddir lófunum saman, notaðu lófana til skiptis til að skúra handarbakið upp að úlnliðunum, fléttaðu fingrunum og skrúbbaðu á milli hvers og eins, notaðu lófana til skiptis til að nudda hverja þumalfingurinn og skrúbbaðu toppa og brún af neglunum þínum í hvorri andstæðri hendi. Það er mikilvægt að bera sápu á sérhver hluti af höndum þínum, fingrum og þumalfingur , þar með talin öll krókarnir sem erfitt er að ná til.
4. Hversu lengi þarftu að þvo hendurnar? Að minnsta kosti 20 sekúndur. Auðvelt bragð er að syngja Happy Birthday fyrir sjálfan þig tvisvar í röð.
5. Þegar þú ert búinn, skolaðu sápuna af höndunum með vatni og þurrkaðu hendurnar vandlega með hreinu pappírshandklæði. Á almennum stöðum eru pappírshandklæði ákjósanlegri en loftþurrkendur, þar sem handklæðið er áhrifaríkara við að þurrka hendur að fullu og handvirka aðgerðin við að nudda hendurnar á pappírshandklæðið er annað verndandi lag til að losa þá við óæskilegan sýkla. Heima eru hrein klúthandklæði í lagi en ætti að þvo þau oft, sérstaklega ef fjölskyldumeðlimir eða gestir deila þeim. Pappírshandklæði eru alltaf besti kosturinn.
6. Ef þú ert á almannafæri notaðu pappírshandklæðið til að slökkva á blöndunartækinu ; annars er hætta á að menga hreinar hendur aftur. Ef mögulegt er skaltu nota pappírshandklæði til að opna hurðarhandfang baðherbergisins þegar þú ferð (og farga því ASAP).

Geturðu þvegið hendurnar of lengi?

Tæknilega séð, þú dós þvoðu hendurnar of lengi - en þessi viðvörun hefur meira að gera með þurra húð en sýkjudauðandi áhrif af handþvotti.

Of mikill þvottur mun skemma húðina, sem gæti valdið því að húðin klikkar og skilur hana eftir fyrir meiðslum eða yfirborðssýkingum í húð, útskýrir Dr. Besser. Það getur svipt líkama þinn af náttúrulegum olíum og góðar bakteríur þú þarft að berjast gegn sýklum.

Þó að enginn vilji smitast af húðsýkingu vegna þess að þeir hafi þvegið hendur sínar of árásargjarnt, segir Kierstin Kennedy, læknir, yfirmaður sjúkrahúslækninga við Háskólann í Alabama í Birmingham, að forðast þessa aukaverkun sé tiltölulega auðvelt: notaðu rakagefandi handkrem í milli þvotta.

Ég myndi alltaf villast oftar og lengur við þvottinn við fljótan þvott sem kannski fjarlægir ekki alla sýklana á fullnægjandi hátt, ráðleggur hún.

Handhreinsiefni vs handþvottur

Ertu með óhreinar hendur ... en engin sápa og vatn? Í mörgum tilfellum getur handhreinsiefni komið fram í klípu, sérstaklega ef valið er alls ekki þvottur eða hreinsun. Það er góð hugmynd að nota hreinsiefni fyrir hendur þegar þú ert að versla, fara inn í eða yfirgefa heilsugæslustöð (eins og læknastofu) eða setjast niður á veitingastað til að borða.

Að því sögðu, að draga fram ferðastærð flöskuna af handhreinsiefni ætti ekki að vera þitt fyrst val ef hefðbundinn vaskur er nálægt.

Handhreinsiefni getur skipt um handþvott með sápu og vatni ef (og helst, aðeins ef) að þvo með sápu og vatni er ekki kostur, segir Dr. Kennedy. Ef þú hefur einhvern tíma tækifæri til að þvo þig með gamaldags góðri sápu og vatni, nýttu þér þá!

Af hverju? Þótt handhreinsiefni sé þægilegt tæki í baráttunni við veikindi - eitt sem við myndum líklega vera miklu veikari án! - það get ekki alveg náð sama árangri sem rétt handþvottatækni hér að ofan.

Handhreinsiefni losna ekki við allar gerðir sýkla, segir læknir Malik, og þeir eru ekki eins árangursríkir þegar hendur eru óhreinar eða fitugar.

Hér eru bestu aðferðir til að skipta um handhreinsiefni fyrir venjulegt handþvott:

• Ef hendurnar þínar eru sýnilega óhreinar þarftu vask - ekki flösku af Purell. Handhreinsiefni getur ekki fjarlægt óhreinindi, fitu, saur og önnur efni úr húðinni. Ef þú hefur hjálpað barninu að blása í nefið og fengið slím á hendinni þarftu að nota sápu og vatn.
• Notaðu hreinsiefni með að minnsta kosti 60% áfengi, segir læknir Malik. Forðastu handhreinsiefni sem innihalda innihaldsefnið metanól , sem Matvælastofnun (FDA) hefur verið merkt sem hugsanlega skaðlegt í ákveðnu magni.
• Sömu reglur um handþvott gilda um notkun handhreinsiefnis: Nuddaðu það í 20 sekúndur og hylja sömu yfirborð handanna og þú myndir þvo með sápu og vatni, ráðleggur Dr.
• Þú þarft ekki að þvo hendurnar fyrir eða eftir að nota hreinsiefni fyrir hendur (nema hendurnar séu sýnilega óhreinar). Að gera hvort tveggja er yfirleitt óþarfi. Þegar hreinsiefnið hefur þornað á húðinni er óhætt að borða, drekka, snerta andlit þitt eða gera eitthvað annað sem venjulega væri gert eftir handþvott.