Helsta >> Vellíðan >> Hvernig hugsanir þínar geta haft áhrif á heilsu þína

Hvernig hugsanir þínar geta haft áhrif á heilsu þína

Vellíðan

Þegar þú kemur á framfæri tengingu huga og líkama í tengslum við heilsuna, hugsa menn oft um heildrænar venjur. Oft flokkuð sem viðbótarlyf eða óhefðbundnar lækningar, starfsemi eins og jóga eða hugleiðsla eru algengustu leiðirnar til að nýta sér þennan þátt.

Þó að margar tegundir af aðferðum geti hjálpað okkur að stilla okkur inn í líkamlega líðan, hafa vísindamenn komist að því að hugsanir okkar geta haft áhrif á heilsu okkar frá beinu sjónarhorni. Geðheilsa okkar gegnir ekki aðeins hlutverki í heildarheilbrigðisstigi okkar heldur getur það hvernig við hugsum um eigin hreyfingu í raun mótað árangur okkar.

Hvað er tenging hugar og líkama?

Dæmi um greindan geðsjúkdóm verða æ algengari. Geðsjúkdómar hafa áhrif á yfir 47 milljónir manna í Bandaríkjunum á hverju ári. Þessar sjúkdómsgreiningar geta falið í sér vægt þunglyndi, almennan kvíða eða geðklofa og það getur verið mjög mismunandi hvernig einkennin koma fram. Rauði þráðurinn er hins vegar sá að það sem hefur áhrif á mann andlega getur einnig haft áhrif á líkamlega heilsu.

Tökum þunglyndi til dæmis . Sum algengustu einkenni alvarlegrar þunglyndisröskunar eru í huga: sorglegt skap eða endurtekin sjálfsvígshugsun. Samt, sem líkamleg einkenni þessa ástands getur verið svefnleysi, síþreyta og jafnvel verkir í líkamanum. Í stórum stíl upplifa þeir sem eru með geðheilsugreiningar oftar sjúkdómsmeðferð eins og offitu, astma, hjartasjúkdóma og háan blóðþrýsting en aðrir íbúar.

Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að fólki með geðsjúkdóma er ávísað lyfjum sem geta haft aukaverkanir sem hafa áhrif á líkamann, svo sem þyngdaraukningu og munnþurrki.

Handan geðheilsu: Sálrænir verkir

Tengingin á milli þess hvernig við hugsum og okkur líður sannast enn frekar með rannsókninni á sálrænum, eða sálfræðilegur, sársauki , ástand þar sem líkami og hugur eru nátengdir tilteknum tilfinningum og einkennum. Margir sem glíma við þessa röskun eru oft send frá lækni til læknis, þar sem það er stundum erfitt fyrir lækna að greina og meðhöndla það.

Langvarandi verkir hafa verið tengdir sálfræðilegum orsökum þar sem hugurinn getur framkallað eða versnað líkamleg einkenni. John Sarno, leiðandi sérfræðingur í sálfræðilegum lækningum, þróaði kenningu um að mörg einkenni séu ómeðvitað truflun til að hjálpa við kúgun djúpra tilfinningamála. Í meginatriðum fer fólk að finna fyrir líkamlegum sársauka frekar en að upplifa tilfinningalegan sársauka. Það hafa verið hundruð tilfella af mismunandi heilsufarsvandamálum , allt frá tímabundinni blindu, vöðvaverkjum, vanhæfni til að ganga osfrv., sem hefur verið bundið við sálfræðilegar ástæður.

Dæmi um rannsókn í hreyfingu

Tengslin milli huga og líkama eru umfram þá sem eru með geðsjúkdóma eða sálræna verki. Vísindamenn við Stanford háskóla hófu a 21 árs verkefni , sem skoðaði 61.000 fullorðna og hugsunarmynstur þeirra í kringum hreyfingu. Gögnin sem safnað var innihéldu hve oft þátttakendur stunduðu líkamsrækt auk þess sem þeim fannst um eigin viðleitni miðað við jafnaldra.

Vegna lengdar rannsóknarinnar dóu einstaklingarnir meðan á rannsókninni stóð af fjölmörgum heilsufarslegum vandamálum. Þeir sem héldu að þeir væru ekki að stunda eins mikla virkni og jafnaldrar þeirra dóu í raun yngri en aðrir þrátt fyrir að framkvæma nákvæmlega sömu hreyfingu.

Hvað olli því að þetta mynstur kom fram? Vísindamenn rekja það til fjölda mögulegra þátta , sem öll styðja áfram sterka hugmynd um tengsl hugar og líkama:

Að bera okkur saman við aðra getur hvatt til demotivation, þar sem ef við teljum okkur vera minna í stakk búin en vinir okkar og fjölskylda, nennum við kannski ekki einu sinni að reyna að æfa í fyrsta lagi.
Að setja strangar væntingar til okkar sjálfra getur skapað óþarfa streitu og getur leitt til neikvæðra heilsufarsástanda. Þessi niðurstaða er einnig studd af gögnum sem kanna hvernig andleg heilsa okkar og tilfinningar geta ráðið líkamlegri heilsu okkar.
The nocebo áhrif er lokaástæðan fyrir snemma dauða hjá þeim sem héldu að þeir væru minna virkir. Einföld athöfn neikvæðrar hugsunar getur verið nóg til að draga úr ávinningnum, þannig að ef þú trúir því að þú sért ekki að æfa nægjanlega, þá mun líkami þinn ekki uppskera jafnmikinn ávinning og miðað við þá sem hafa jákvæðar horfur.

Hvernig á að nota hug-líkams tenginguna þér til framdráttar

Þegar kemur að hugarfari þínu varðandi hreyfingu og heilsu þína, þá er mikilvægt að muna að þú færð að ákvarða hvaða þættir fela í sér virkur lífsstíll . Að vinna með heilsugæslulækninum þínum við að þróa mataræði og hreyfingaráætlun sem uppfyllir þarfir þínar er best að sjá árangur, svo framarlega sem þú heldur hugsunarferlinu jákvæðu!