Helsta >> Vellíðan >> 5 leiðir á sumartíma geta haft áhrif á heilsu þína

5 leiðir á sumartíma geta haft áhrif á heilsu þína

5 leiðir á sumartíma geta haft áhrif á heilsu þínaVellíðan

Nóvemberfallið aftur á venjulegan tíma getur virst vera góður samningur. Þegar öllu er á botninn hvolft er kosturinn við auka klukkustundar svefn - svo framarlega að þú eigir ekki börn (sem oft aðlagast ekki fljótt að tímabreytingum) eða vinnur kirkjugarðsvaktina (þegar þú verður fastur og vinnur auka klukkustund ). En raunveruleikinn er sá að flestir fá ekki þann auka svefn þegar við skiptum frá tíma dagsbirtu (ekki ‘s’) yfir í venjulegan tíma.

Tímabreytingar - hvort sem þær eru frá ferðalögum, afturför eða vori framundan - geta valdið eyðileggingu á innri klukkunni þinni og haft raunveruleg áhrif á heilsuna.



Áhrif sumartíma á heilsuna

Klukkumunur um miðjan haust og aftur, fjórum mánuðum seinna snemma vors, getur valdið höfuðverk og hjartasorg - bæði bókstaflega og óeiginlega.



1. Tímabreytingar geta komið af stað mígreni.

Fólk með mígreni er ráðgjafar sérfræðinga að halda sig við venjulega áætlun. Það er erfitt að gera þegar við verðum að breyta klukkunni tvisvar á ári. Bættu við breytingum á loftþrýstingi og öðrum árstíðabundnum breytingum sem eiga sér stað meðan við stillum klukkuna og þeir sem eru næmir fyrir mígreni geta raunverulega þjáðst.

Að auki geta umbreytingar inn og út um sumartíma haft áhrif á hringtakta líkamans sem losa hormón sem hafa áhrif á svefn. Bandaríska mígrenissamtökin vara við því að það að hafa ósamræmi í svefn geti valdið mígreni. Börn geta einnig orðið fyrir hækkun á mígreniseinkennum.



2. Tímabreyting gæti ekki hent lyfjaáætlun þinni.

Ef þú hefur áhyggjur af því hvernig tímabreytingin hefur áhrif á daglega lyfjaáætlun þína þarftu það ekki. Í hinum raunverulega heimi taka sjúklingar nú þegar lyf sín samkvæmt áætlun sem er breytileg eftir klukkustund plús eða mínus, segirKrista B. Ellow, Pharm.D., Höfundur Ekki enn eitt lyfseðilinn vegna langvinns ástands míns .

Hvort sem það eru augndropar, stungulyf, lyf við blóðþrýstingi eða insúlín, þá útskýra flest lyf sem Dr. Ellow hefur ekki alvarlegan dag sjúklings ef þeir taka það klukkustund fyrir eða eftir venjulegan tíma. Hún leggur þó til að þeir sem nota innöndunartæki við langvinna lungnateppu og astma gætu fundið fyrir tímabreytingum og ættu því að hafa björgunarinnöndunartæki nálægt. Tímabreyting á klukkustund er ekkert miðað við hvernig lyfjameðferð sjúklings getur breyst um helgina þegar svefn-, vinnu- og leikáætlun hans snýst á hvolf.

RELATED : Bestu forskriftar áminningaforritin



3. Tímabreytingar geta valdið hjartavandræðum ... á vorin.

Það kunna að vera smá góðar fréttir á þessum árstíma. Bandarísku hjartasamtökin segir að meðan vísindamenn í Svíþjóð fundu að meðaltali 6,7 prósent meiri hættu á hjartaáfalli þrjá daga eftir vorbreytinguna ... Hins vegar hætta á hjartaáfalli lækkað 21 prósent þriðjudaginn eftir haust tímabreyting.

4. Tímabreytingar hafa áhrif á skap þitt.

Hins vegar 2016 rannsókn fann hækkun í þunglyndi meðan skipt var aftur yfir í venjulegan tíma á haustin. Þegar litið var á gagnagrunn yfir 180.000 manns, komust vísindamenn frá geðlækningum og stjórnmálafræði við háskólana í Árósum, Kaupmannahöfn og Stanford í ljós að umskipti frá sumartíma til venjulegs tíma tengdust 11% aukningu. . . í nýgengi hlutfalla þunglyndisloka.

Engin samsvarandi hækkun var á breytingunni á sumartíma að vori. Ein möguleg skýring er sú að skyndilegt framfarir sólarlags frá kl. til 17:00 . . sem í Danmörku markar tilkomu langra tíma örstuttra daga, hefur neikvæð sálræn áhrif á einstaklinga sem eru hættir við þunglyndi og ýtir þeim yfir þröskuldinn til að þróa með sér greinilegt þunglyndi, skrifa höfundar.



5. Tímabreytingar geta haft áhrif á þyngd þína.

Lélegt eða of lítið svefn hefur áhrif á viljastyrk þinn og matarlyst. Þegar þú sefur minna ertu líklegri til að þrá meira kaloríaþéttan, kolvetnaríkan mat sem gefur þér orku fljótt. Og þú hefur minni líkur á andlegum styrk til að standast þann hungur.

Ráð til að laga sig að sumartíma

Frá og með 3. nóvember verður dekkra þegar þú vaknar á morgnana og dekkra þegar þú kemur heim. Og þegar við tikum nær stysta degi ársins 21. desember, hvern dag þangað til, höfum við einnig færri dagsbirtu. Hér eru nokkur ráð:



Veit að það er aðeins tímabundið.

Þumalputtareglan er sú að það tekur um það bil sólarhring að aðlagast hverja klukkutíma tímamismunar, þó áhrif sumarljóss geti virst róttæk í augnablikinu. Hafðu í huga að líkami þinn mun aðlagast breytingunni, líklega fyrr en síðar.

Búðu til létta upplifun fyrir sjálfan þig.

Það getur þýtt að nota ljósaperu snemma morguns þegar enn er dimmt. Eða, það gæti einfaldlega þýtt að leggja áherslu á að verða daglega fyrir 20 mínútna sólarljósi. Ljós getur virkjað undirstúku í heila þínum og endurheimt hringtakta.



Fylltu morguninn þinn af virkni, þar á meðal hreyfingu.

Rannsóknir benda til þess að hreyfing sé besta leiðin til að lágmarka þunglyndi, segirMaria Torroella Carney, læknir, yfirmaður öldrunarlækninga og líknarmeðferðar hjá Northwell Heilsa . Svo farðu upp og út og hreyfðu líkama þinn.

geturðu borðað banana meðan þú tekur lisinopril?

Farðu í hlýja sturtu.

Neikvæðu jónirnar í vatninu geta haft jákvæð áhrif. Rannsóknir hefur álitið neikvæðar jónir - lyktarlausar, bragðlausar og ósýnilegar sameindir - með aukinni sálfræðilegri heilsu, minni kvíða og aukið vellíðan í heild. Talið er að þegar neikvæðar jónir berast í blóðrásina auki þær serótónínmagn, sem aftur hjálpi til við að draga úr þunglyndi og geti jafnvel verið orkuuppörvandi.



Skipuleggðu þig fram í tímann.

Fyrir þá sem hafa áhyggjur af heilsufarslegum hættum sem fylgja breytingunni aftur í sumartíma í mars, skipuleggðu fram í tímann.Kenningin á bak við tímabreytingar og skapbreytingar er til, segir dr.Carney. Það sem við vitum ekki er hvernig á að koma í veg fyrir þetta, segir hún. Það sem við vitum er sú hreyfing allt árið getur komið í veg fyrir og lágmarkað skapbreytingar.

Kjóstu um að það verði útrýmt.

Sólartími byrjaði sem viðleitni til að nýta dagsbirtuna betur og til spara orku með því að nota minna gerviljós. En áhyggjurnar vegna heilsufarslegra tímaferða af þessu tagi hafa gert það alla leið að dagskrá ríkis og ríkis. Margir eru að beita sér fyrir endanlegri lagfæringu. Lausn þeirra: Haltu sumartímum árið um kring vegna þess að það er venjulegur tími sem dregur raunverulega mest út úr þér.

Þó að þingið hafi endanlegt samþykki, vinna löggjafarríki á bak við tjöldin við að samþykkja frumvörp sem eru í þágu sólarhringsins árið um kring ef þingið bregst við: Flórída, Kaliforníu , Oregon og Washington-ríki eru aðeins nokkrar. Í Nýja Englandi eru sum ríki það rökræða tilfærslu á Atlantshafstímann , sem myndi gefa þeim allan sólarhringinn sumartíma án samþykkis þingsins - þó að það þyrfti samþykki Samgönguráðuneytið .

Ef við sprettum til frambúðar þurfum við ekki að hafa áhyggjur af því að falla aftur aftur.