Helsta >> Heilbrigðisfræðsla >> Tengslin milli líkamlegrar og andlegrar heilsu

Tengslin milli líkamlegrar og andlegrar heilsu

Heilbrigðisfræðsla

Líkamleg og andleg heilsa tengist - líkamsrækt líkamans getur haft áhrif á tilfinningar þínar og öfugt. Slæm líkamleg heilsa, þar með talin vandamál af völdum langvinnra sjúkdóma, geta aukið hættuna á geðsjúkdómum. Slæm geðheilsa gerir það líklegra að þú fáir líkamlegt ástand. Hið gagnstæða er líka satt. Þegar þú sefur vel, æfir reglulega og borðar hollt getur það haft mikil jákvæð áhrif á andlegt vellíðan.

Líkamsstarfsemi er svo gagnleg að margir læknar telja hana náttúrulega meðferð við kvíða, þunglyndi, áfallastreituröskun og athyglisbrest með ofvirkni.

Þegar þú skilur tengingu huga og líkama geturðu gert ráðstafanir til að skapa heilbrigðan lífsstíl sem styður geðheilsuvenjur þínar.

Tengslin milli líkamlegrar og andlegrar heilsu

Líkamleg heilsa er sambland af því að borða nærandi mat, sofa nægjanlega og hreyfa líkamann nægjanlega til að viðhalda eðlilegri þyngd og draga úr hættu á líkamlegum vandamálum eins og hjartasjúkdómum, sykursýki og sumum krabbameinum. Að verða virkur bætir blóðrásina, styrkir vöðva og bein og eykur líkurnar á að þú lifir löngu lífi. Það felur einnig í sér að sleppa óheilbrigðum venjum, eins og reykingum og óhóflegri áfengisneyslu.

Geðheilsa nær yfir tilfinningalega, sálræna, andlega og félagslega líðan þína samkvæmt mentalhealth.gov . Það hefur áhrif á hvernig þú hugsar, líður, hegðar þér og tengist öðrum. Það nær yfir skap þitt, hegðun og hvernig þú höndlar streitu.

Þetta tvennt er sterkt tengt. Að hugsa um líkama þinn getur bætt andlegt vellíðan þína en þegar annar hafnar gerir hinn oft líka. Heildræn nálgun á geðheilbrigðisvenjur getur hjálpað til við að styðja bæði.

Þegar þér líður vel andlega er auðveldara að halda daglegu lífi þínu - sjá aðra, vera virkur, vera afkastamikill í vinnunni og takast á við daglegt álag. Þegar þú býrð við geðheilsu verður þetta allt erfiðara. Þú gætir ekki haft orku til að æfa. Eða, þú gætir fundið þig afturkölluð og ekki viljað ná sambandi sem venjulega styðja þig. Auðvelt, fljótlegt að útbúa mat er meira aðlaðandi, jafnvel þó að það skorti næringargildi. Í stuttu máli, truflar geðheilsuvandamál hvernig þú venjulega viðheldur líkamlegri heilsu. Aftur á móti getur það valdið meiri hættu á líkamlegum vandamálum eins og hjarta eða öndunarfærasjúkdómum.

Þegar þér líður líkamlega heilsu er líklegt að daglegar venjur þínar styðji andlega heilsu þína. Ef langvarandi ástand kemur í veg fyrir að þú hreyfir þig getur það haft áhrif á hvernig þér líður, hvernig þú umgengst og leitt til geðraskana.

Líkamlegar orsakir þunglyndis og annarra geðrænna vandamála

Geðheilsuvandamál eru ekki bara viðbrögð við því að vera veikur. Það er enn eitt sjúkdómseinkennið. Til dæmis getur þunglyndi verið afleiðing af því að vera líkamlega veikur. Það getur líka verið sjúkdómseinkenni.

Sérstaklega gæti verið samband milli bólgusjúkdóma og geðheilsu. Bólga —Og samsvarandi ónæmissvörun — tengist þunglyndi, geðklofa og öðrum aðstæðum eins og einhverfurófsröskun og geðhvarfasýki. A rannsókn sem birt var árið 2016 komist að því að fólk með bólgusjúkdóma er frekar með þunglyndi en þeir sem eru með bólgusjúkdóma, svo sem hjartasjúkdóma. Vísindamennirnir komust að því að þegar bólgustigið hækkaði aukist hættan á þunglyndi. Sjálfsofnæmissjúkdómar, sem taldir eru bólgusjúkdómar, valda því að ónæmiskerfið ofvirkur og veldur bólgu. Margir sjálfsofnæmissjúkdómar, svo sem iktsýki, rauðir úlfar, þvagsýrugigt og sykursýki, eru álitnir bólgusjúkdómar.

Fólk með langvinna sjúkdóma hefur aukna hættu á að fá geðheilsu. Langvinnir verkir, stöðug meðferð, breyting á athöfnum og truflun á daglegum lífsgæðum vegna veikinda geta allt kallað fram einkenni. Til dæmis sýnir eftirfarandi hlutfall fólks með sérstakan sjúkdóm sem er lifa með þunglyndi .

Hjartaáfall: 40% -65%
Kransæðaæðasjúkdómur með háum blóðþrýstingi (án hjartaáfalls): 18% -20%
Parkinsonsveiki: 40%
MS-sjúkdómur: 40%
Heilablóðfall: 10% til 27%
Krabbamein: 25%
Sykursýki: 25%

Margir sinnum getur rétt stjórnun á líkamlegu ástandi dregið úr eða útrýmt einkennum þunglyndis. Aðra tíma er þörf á meðferðum sem miða að þunglyndi, svo sem þunglyndislyfjum.

RELATED: Þunglyndismeðferðir og lyf

Lífsstílsþættir

Jafnvel þegar langvarandi veikindi eru ekki hluti af myndinni, þá hefur áhrif á líkama þinn á andlega heilsu.

Hreyfing og afþreying

Óvirkni getur stuðlað að þunglyndi og öðrum geðröskunum. Hreyfing bætir skap þitt, samkvæmt American Psychological Association . Virkt fólk er minna þunglynt en það sem lifir kyrrsetulífi. Venjuleg hreyfing sleppir próteinum, sem kallast taugakvilla- eða vaxtarþættir, sem hjálpa taugafrumum í heilanum að vaxa og tengjast nýjum og bæta heilastarfsemi skv. Harvard Health . Líkamsstarfsemi ein og sér nægir kannski ekki fólki með alvarlegt þunglyndi, en fyrir sumt fólk er það eins áhrifaríkt og þunglyndislyf.

Mataræði og vökva

Það er sterkt samband milli heilsu í þörmum og geðheilsu. Með öðrum orðum, það sem þú borðar hefur áhrif á hvernig þér líður og hvernig þér finnst það hafa áhrif á meltingarfærakerfið þitt. Það er mikilvægt að neyta blöndu af ávöxtum, grænmeti, próteini, fitu og flóknum kolvetnum. Og heilbrigt mataræði inniheldur mikið vatn. Þegar þú ert ofþornað það getur valdið líkamlegum einkennum eins og höfuðverk, ógleði eða þreytu - og jafnvel leitt til skapbreytinga, eins og pirringur.

Sofðu

Allt virðist aðeins erfiðara þegar þú ert ekki vel hvíldur. Sofðu er nauðsynlegur heilanum. Það hjálpar til við að geyma minningar og stjórna stemningu. Og það er lykillinn að því hvernig líkami þinn starfar. Þegar þú ert ekki að ná nóg af zzz hefur það áhrif á allt frá því hversu vel ónæmiskerfið virkar til matarlyst og efnaskipta.

Reykingar og drykkja

Áfengi og nikótín í sígarettum hefur áhrif á skap, og getur haft mikil neikvæð áhrif á líkamlega heilsu - aukið áhættuþætti öndunarfæra og hjarta- og æðasjúkdóma. Bæði efnin geta veitt tímabundna léttir frá geðheilsueinkennum en þau áhrif eru aðeins til skamms tíma. Til langs tíma litið eru báðar venjurnar skaðlegar.

Viðhalda góðri líkamlegri og andlegri heilsu

Tengslin á milli andlegrar og líkamlegrar líðanar þýða að líkamlega heilbrigður lífsstíll skiptir sköpum til að viðhalda andlegri heilsu og hamingju.

Heilbrigðisráð

Eftirfarandi venjur geta hjálpað til við að bæta líkamlega heilsu:

Borða hollt mataræði með miklu af ávöxtum og grænmeti
Æfa reglulega
Að drekka mikið vatn á hverjum degi
Að fá nægan svefn
Að hætta að reykja, sem getur aukið einkenni margra langvarandi sjúkdóma

Regluleg skoðun hjá heimilislækninum hjálpar til við að ná einkennum sjúkdómsins áður en sýkingin verður alvarleg og stuðlar að löngu og heilbrigðu lífi.

Ef þú ert með langvinnan sjúkdóm er einnig nauðsynlegt að stjórna einkennum. Þetta felur í sér:

Fylgdu leiðbeiningum læknisins og mætu í alla tíma
Að taka lyf eins og mælt er fyrir um
Vinna með heilbrigðisstarfsfólki — sjúkraþjálfara, iðjuþjálfa, tilfinningalega ráðgjafa

Heilbrigðisstarfsmenn þínir geta hjálpað þér að læra að lifa með líkamlegum áhrifum veikinda þinna.

Heilbrigðisráð

Vegna þess að andleg heilsa hefur áhrif á líkamlega heilsu, þá er umhyggja fyrir geðheilsu þinni jafn mikilvæg og að sjá um líkamlega heilsu. Nokkur ráð til að auka skap þitt, auka seiglu og bæta heilsu og ánægju með lífið eru meðal annars:

Æfðu þakklæti - minntu þig á þrennt sem þú ert þakklát fyrir á hverjum degi
Notaðu hugleiðslu, djúpa öndun, jóga og hugleiðslu hugleiðslu til að stuðla að slökun og streituminnkun
Þróaðu stuðningsnet
Gerðu eitthvað gott fyrir aðra - einbeittu þér að því hvernig þú getur hjálpað öðrum lyftir oft andanum
Eyddu tíma utandyra

Í sambandi við meðferð geta einstaklingar sem búa við þunglyndi gert lífsstílsbreytingar heima, segir Stephen Loyd læknir, yfirlæknir hjá JourneyPure . Þetta felur í sér að viðhalda hollt mataræði, taka þátt í áhugamálum sem vekja ánægju og æfa reglulega. Aðrar gagnlegar leiðir til að meðhöndla þunglyndi eru hugleiðsla, jóga, nálastungumeðferð og nuddmeðferð.

Ef þú þarft aðstoð skaltu biðja um hana. Að leita að geðheilbrigðisþjónustu, eins og talmeðferð eða hugrænni atferlismeðferð, fyrir tilfinningalega líðan þína er ekki merki um veikleika; það er styrkleikamerki. Að finna einhvern til að tala við um að búa við langvinnan sjúkdóm og stjórna streitu er jafn mikilvægt og að sjá um líkamlegan sjúkdóm þinn.

Þegar lífsstílsbreytingar duga ekki

Samsetning næringar, hreyfingar, meðferðar og vandaðrar heilsugæslu hjálpar til við að berjast gegn líkamlegum og andlegum kvillum. Að gera nokkrar lífsstílsbreytingar gæti verið fyrsta skrefið í átt að bjartara og léttara lífi. En þegar hlutir sem þú hefur ekki stjórn á gerast er mikilvægt að finna umönnun. Tenging hugar og líkama er sterk en ekki nægilega sterk til að sigrast á neinum andlegum eða líkamlegum vandamálum.

Ef meðferð og lífsstílsbreytingar leiða ekki til langvarandi líkamlegs ástands eða geðrænna vandamála gætu lyf verið valkostur. Það eru árangursríkar meðferðir við mörgum tegundum langvinnra sjúkdóma.

SingleCare veitir allt að 80% sparnað fyrir mörg lyf fyrir fólk sem er og er ekki með sjúkratryggingu. Ef læknirinn ávísar lyfjum, skoðaðu SingleCare síðuna eða appið til að finna sanngjarnasta verðið á þínu svæði.