Helsta >> Vellíðan >> Upptekin dagskrá? Prófaðu þessar 15 skjótu ráð til að halda þér í formi og heilsu

Upptekin dagskrá? Prófaðu þessar 15 skjótu ráð til að halda þér í formi og heilsu

Upptekin dagskrá? Prófaðu þessar 15 skjótu ráð til að halda þér í formi og heilsuVellíðan

Þegar stöðugt er þrýst á þig um tíma, þá getur það verið neðst á verkefnalistanum að vera heilbrigður. Það er freistandi að þjóta út um dyrnar á síðustu stundu og detta í rúmið að loknum löngum degi og líkamsþjálfun snemma morguns er erfið sölu þegar þú ert notalegur í rúminu þínu. En að vera upptekinn þýðir ekki að þú þurfir að fórna hæfileikum þínum.

Frá mataræði þínu til líkamsþjálfunaráætlunar þinnar eru mörg fljótleg og auðveld leið til að viðhalda heilsu þinni þegar lífið verður erilsamt. Byrjaðu á ferð þinni með þessum 15 heilsuráðum til að fjárfesta í sjálfum þér, heilsu þinni og líðan þinni.



Ráð um næringu

1. Ekki hugsa um það sem a mataræði .

Árangursríkasta leiðin til að bæta matinn er með því að hugsa um það sem lífsstílsbreytingu, ekki tímabundið. Þetta kann að hljóma ógnvekjandi, en þegar þú hugsar um mataræðið þitt sem eldsneyti fyrir lífsmarkmiðin þín - hvort sem þau eru fagleg, heilsurækt eða persónuleg - þá getur það virst aðeins auðveldara. Með því að setja hollan mat í forgang mun það veita þér orku og halda áfram að hvetja þig þegar þú ert á ferðinni.

RELATED: Vítamín sem þú ættir að taka á veturna



2. Haltu þig við einfaldar máltíðir.

Auðvelt, fljótt og sársaukalaust - þetta kann að hljóma eins og forpakkaður, unninn matur en það eru margar hollar máltíðir sem þú getur búið til á skömmum tíma. Búðu til sætar kartöflur í örbylgjuofni, dreifðu smá hnetusmjöri og banana á heilhveiti brauð, eða sautaðu smá kjúkling á helluborðinu. Hollt að borða þarf ekki að vera flókið!

3. Fáðu þér prótein.



Að hlaða upp próteini hjálpar þér að vera fyllri lengur. Hitaeiningaríkt matvæli eins og kartöfluflögur og granólustangir pakka minna af kýli en próteinfylltu þegar kemur að því að auka efnaskipti og vera full. Jógúrt, rykkjóttuð, graskerfræ, eða deli kjötuppruni eru frábær, próteinrík snakk sem er auðvelt og færanlegt.

4. Snarl til ánægju.

Stundum heldur löng dagskrá þér seinna en venjulega. Hafðu snarl með þér í svona aðstæðum, svo að það að koma seint heim þýðir ekki of mikið af stórum kvöldmat. Borða þegar þú ert svolítið svangur og hætta þegar þú ert sáttur.



5. Uppskera ávinninginn af morgunmatnum.

Heldurðu að þú getir sprengt morgunmatinn? Hugsaðu aftur. Ávinningur af morgunmat kemur ekki bara frá morgunmat sem tekur langan tíma að undirbúa. Hröð og næringarrík máltíð á morgnana eykur bæði andlega og líkamlega skilvirkni þína, sem sparar þér tíma og fyrirhöfn síðar.

RELATED: Leiðbeiningar þínar til að snúa við sykursýki með mataræði



Ábendingar um líkamsþjálfun

6. Gerðu minna í meira.

Ditch langa slaginn og reyndu stutt burst í staðinn. Tímabilsþjálfun, eins og hjóla- eða hlaupabrettasprettur eða líkamsþyngdaræfingar í Tabata-stíl, mun gefa þér meiri pening fyrir peninginn þinn. Á stuttum tíma eykur þessar æfingar með mikilli áreynslu kaloríubrennsluna yfir daginn - í eins tíma og 15 mínútur.

7. Hafðu hlutina áhugaverða.



hvernig fargaðu tómum lyfseðilsskyldum flöskum?

Að stunda sömu líkamsþjálfun á hverjum degi getur orðið leiðinlegt og minnkað hvatningu þína. Prófaðu að taka tíma, gera jóga eða slá lóðina ef þú hleypur venjulega eða hjólar - eða öfugt. Að kveikja á venjunni hjálpar til við að hámarka árangur líkamsþjálfunar þinnar og auðveldar þér að verða spenntur fyrir einhverju nýju.

8. Forðastu að vera kyrrsetu.

Gerðu nokkrar teygjur meðan á ráðstefnusamtali stendur, leggðu lengra frá áfangastaðnum eða farðu út úr rútunni einu stoppinu fyrr. A 2015 rannsókn sýnir að hádegisganga getur skynjað - og strax - skap fólks og getu til að takast á við streitu í vinnunni. Að bæta við nokkrum auka skrefum við venjurnar þínar getur í raun sett pepp í öll þín skref.

getur þú tekið pepto bismol á meðgöngu

9. Skipuleggðu það út.

Að ganga í ræktina þegar þú ert upptekinn getur verið erfitt að hagræða og þegar þú kemur frá degi fullum af ákvarðanatöku getur það að auka álagið að þurfa að velja á milli lyftingaæfinga og þolfimis. Að skipuleggja líkamsþjálfun þína fyrir tímann hjálpar þér að einbeita þér að líkamsræktinni. Þegar þú ert búinn verðurðu sterk / ur og fullreynd / ur!

10. Allt er betra en ekkert.

Raunhæft er að kreista í jafnvel 30 mínútna hreyfingu á hverjum degi er næstum ómögulegt fyrir marga. Mundu að líkamsrækt er unnin með lítilli viðleitni - tíu mínúturnar fyrir morgunsturtuna, eða tíminn fyrir svefninn, mun hjálpa þér að ná þessum markmiðum varðandi heilsu og heilsurækt. FitnessBlender er með fjöldann allan af fljótlegum hreyfimyndum fyrir öll stig, svo þú getur verið virkur innan hvaða tímamarka sem er.

Lífsstílsbreytingar

11. Byrjaðu alla daga með ásetningi.

Reyndu að setja áminningu í símann þinn þegar þú vaknar til að hafa heilsu þína og vellíðan í huga allan daginn. Að vera meðvitaður um fyrirætlanir þínar þýðir að þú ert ólíklegri til að láta undan smáum freistingum sem bæta við til lengri tíma litið.

RELATED: Bestu forritin til að hjálpa við geðheilsustjórnun

12. Skiptu um hljóð í hljóðlaust.

Þegar þú kemur heim eftir að hafa unnið langan vinnudag er freistandi að fletta í gegnum Facebook eða þvo tölvupóst dagsins upp á nýtt. Þó að það sé annað eðli - og gæti jafnvel virst afslappandi - rannsóknir frá National Sleep Foundation sýna að rafrænt ljós fyrir svefn ýtir undir svefnleysi og truflar hringtakta. Ekki vanmeta kraftinn í því að fá nægan gæðasvefn! Svo að slökkva á símanum, slökkva á sjónvarpinu og fá loka auga fyrir afkastameiri dag á morgun.

13. Taktu það eitt augnablik í einu.

Hvort sem þú ofmæltir því á hestabrautinni á skrifstofuveislunni í gærkvöldi eða helldir þér fyrir seinni kexinu á hádegi, þá er aldrei of seint að komast aftur á vagninn! Ekki láta hiksta þig henda þér utan brautar. Ef þú ert að vinna hörðum höndum á hverjum degi í átt að persónulegum eða faglegum vexti hefur þú fullan rétt til að láta undan öðru hverju. Vertu jákvæður, borðaðu grænmetið og reyndu aftur.

14. Dagskrá fyrir sjálfsumönnun.

Forgangsraðaðu sjálfum þér. Ristu út 10 mínútur á daginn til að teygja hægt, taktu lúr af krafti eða farðu í afslappandi göngutúr í hádegishléi. Persónuleg vellíðan er mikilvæg fyrir framleiðni og því ánægðari sem þú ert er afkastameiri þú.

15. Ekki vera harður við sjálfan þig.

Jafnvægi er lykilatriði. Að fá pizzusneið mun ekki breyta þeirri staðreynd að þú lifir heilbrigðum lífsstíl og það er stundum rétt að sleppa líkamsþjálfun. Ekki vinna of mikið af þér og ekki bæta auka streitu við líf þitt með því að hafa áhyggjur af hlutum sem þú ræður ekki við, eins og meiðsli eða veikindi.

LESA EINNIG: