Helsta >> Vellíðan >> 6 leiðir til að forðast að veikjast á ferðalögum

6 leiðir til að forðast að veikjast á ferðalögum

6 leiðir til að forðast að veikjast á ferðalögumVellíðan

Ef þú ferð að ferðast, hvort sem það er vegna vinnu eða skemmtunar, þá skaltu telja þig vera einn af þeim heppnu! Ferðalög gefa þér tækifæri til að kynnast nýju fólki, faðma ný tækifæri og sjá heiminn. Það er sérstaklega algengt yfir hátíðarnar þar sem margir eru á ferðinni til að fagna með fjölskyldu og vinum.

En með breytingum á staðsetningu kemur fullt af óþekktum. Það breytir venjum þínum. Merking, margt af þeim þáttum sem þú notar til að viðhalda heilbrigðum lífsstíl er óviðráðanlegt. Þú getur ekki eldað þínar eigin máltíðir, þú deilir almenningssamgöngum og kynnt fyrir fólki sem þú hefur aldrei hitt áður. Allir þessir hlutir geta sett toll á ónæmiskerfið þitt. Þýðing: Þú verður veikur.



Hvernig á að forðast að veikjast á ferðalagi í vetur? Nokkrir sérfræðingar deila ráðum sínum og brögðum til að hjálpa þér að líða heilbrigt og sterkt allt tímabilið.



1. Haltu handhægum samskiptum í lágmarki.

Á ferðalögum þínum ertu líklega að komast í snertingu við fullt af fólki - þá sem þú þekkir og ókunnuga eða nýja kunningja líka. Þegar mögulegt er án þess að virðast dónalegur, reyndu að forðast að taka í hendur, leggur til Tania Elliott , Læknir, klínískur leiðbeinandi við NYU School of Medicine í New York. Knús og kossakveðjur ættu ekki heldur að gefast út.

hvaða tala ætti blóðsykurinn að vera

Ef önnur manneskja er veik getur samband við hana með handabandi eða kinnskoss valdið því að þú veiðir sýkla hennar. Þvoðu hendurnar eins oft og mögulegt er, sérstaklega eftir handabönd og einnig eftir að hafa snert almenningsflöt, eins og rúllustiga og neðanjarðarlestir, segir Elliott. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir máltíðir.



Ertu ekki viss um að þú getir alltaf laumast á baðherbergið? Farðu með litla flösku af handhreinsiefni sem þú getur leitað til með smá fyrirvara. Vertu viss um að nota smá stærð, ekki bara örlítinn dropa, útskýrir Dr. Elliott.

2. Borðaðu fullar, heilar máltíðir.

Að ferðast þýðir almennt að þú borðar mikið út, svo að þú sért á valdi matseðilsins. Og um hátíðarnar virðist vera gnægð óheilsusamlegra en samt gómsætra skemmtana og dekadent rétta. Því miður er það ekki alltaf það besta fyrir ónæmiskerfið þitt. The ónæmiskerfið þrífst burt af góðu, hollt mataræði. Vertu viss um að þú reynir alltaf að borða fullar máltíðir til að halda þér í hámarki.

Vertu viss um að próteinneyslan haldist sem best með því að hafa hana við hverja máltíð, því prótein er hluti mótefna sem verndar þig gegn vírusum og bakteríum útskýrir Leslie Bonci , RD, næringarráðgjafi Kansas City Chiefs, Carnegie Mellon háskólans í frjálsum íþróttum og Pittsburgh Ballet Theatre.



Svo til dæmis, á þakkargjörðarmatnum, vertu viss um að þú sért með kalkún en ekki bara bragðgóður meðlætið. Ekki vanrækja heldur ávexti og grænmeti, þar sem þeir eru fullir af fituefnaefnum, sem hjálpa til við að berjast gegn kvefi og veikindum, bætir Bonci við.

RELATED: Hvernig forðast má brjóstsviða í fríinu

3. Forðastu fingrafæði hvað sem það kostar.

Þó að forritin sem liðu geta virst aðlaðandi þegar þú ert svangur og þarft bara eitthvað lítið fyrir stóra máltíð, þá er best að forðast fingrafæði hvað sem það kostar, varar Dr. Elliott við. Þú ert líklegri til að menga matinn þinn þannig, segir hún. Ef þig vantar snarl, stingur hún upp á mat eins og jógúrt eða súpu, sem þarf áhöld til að halda hlutunum eins hreinum og mögulegt er.



4. Komdu með vatnsflösku.

Vökvun tekur aldrei frí og besta leiðin til að tryggja að þú haldir vökva er að hafa alltaf fjölnota vatnsflösku til ráðstöfunar. Jafnvel þegar kalt er úti þarftu samt að drekka vatn, jafnvel þó að það geti verið erfiðara, útskýrir Bonci. Vökvi hjálpar til við að viðhalda kerfi líkamans og láta hlutina virka rétt.

hvernig á að losna við tánöglusvepp með ediki

Vertu bara viss um að þú hreinsir vatnsflöskuna með bakteríudrepandi sápu þegar þú ferð, útskýrir Dr. Elliott, þar sem hún hefur möguleika á að komast í snertingu við mikið af sýklum þegar þú ferð. Þú gætir líka viljað kanna öryggi vatnsveitunnar á svæðinu þar sem þú ert að ferðast líka, segir Dr. Elliott. Ef vatnið er ekki öruggt að drekka, þá þýðir það að það er ótryggt til að bursta tennurnar líka.

5. Þurrkaðu svæðið þitt með almenningssamgöngum.

Hvort sem þú ferðast með flugvél, rútu, lest eða jafnvel bílaleigubíl, þá eru líkurnar góðar að margir hafi áður ferðast í sama sæti og sumir hafa verið veikir. Spilaðu það öruggt með því að koma með þurrkapakka til að hreinsa svæðið þitt, sem getur falið í sér armleggina, borðborðin og hvaða snertiskjásjónvarp sem er í flugvélum, lestum og rútum. Þurrkaðu stýrið, skiptipinnann og stjórnborðið í bílaleigubíl. Vertu bara viss um að þurrkurnar séu merktar sem sótthreinsiefni svo þær vinni að því að drepa sýkla, bætir Dr. Elliott við.



6. Hugsaðu um drykkinn þinn þegar kemur að áfengi.

Það skiptir ekki máli hvort þú ert að ferðast vegna vinnu eða ánægju - og sérstaklega um hátíðirnar - áfengi virðist rata í blönduna. Þó að þú þurfir ekki að forðast það algerlega, vertu bara meðvitaður um hversu mikið þú neytir. Það getur fljótt bætt við sig og skilið þig eftir að líða ekki of vel daginn eftir.

Veistu skammtastærðina: Drykkur er fimm aura vínglas, 12 aura dós eða bjórflaska eða 1,5 aura áfengi eða líkjör, útskýrir Bonci. Minna glas eða að fá kokteil með skvettu í stað áfengis áfengis hjálpar þér að takmarka magnið sem þú drekkur. Og ekki gleyma að borða ef þú ert að drekka líka. Matur með vínanda, eða þú gætir tapað, er reglan samkvæmt Bonci.

7. Fáðu flensuskot

Það er besta leiðin til að koma í veg fyrir að fá þessa árstíðabundnu vírus - og ef þú veiðir flensa , bólusetningin þýðir að lengdin er styttri og einkennin minni. The flensuskot verndar þig ekki bara. Það verndar annað fólk í kringum þig sem þú gætir smitað ef þú veikist. Hugsaðu um það sem snemma hátíðargjöf fyrir þá sem þú elskar!