Hver er eðlilegur hjartsláttur?

Heilbrigðisfræðsla

Flestir hugsa ekki tvisvar um hver hjartsláttur þeirra er nema þeir finni fyrir neyð eða einkennum um hjartavandamál. Hins vegar er mikilvægt að vita hver eðlilegur hjartsláttur ætti að vera, jafnvel þó að þú hafir ekki hjartavandamál. Fyrir fullorðna eldri en 18 ára ætti eðlilegur hjartsláttur í hvíld að vera á milli 60 og 100 slög á mínútu. Börn á aldrinum 6 til 15 ára ættu að hafa hjartsláttartíðni á bilinu 70 til 100 slög á mínútu. Við skulum skoða hvað þessar tölur þýða, hvernig á að mæla hjartsláttartíðni og hvaða þættir geta valdið því að hjartsláttur þinn hækkar eða lækkar.

Hver er eðlilegur hjartsláttur?

Púls er mæling á því hversu oft hjartavöðvinn slær á mínútu. Heilbrigðir krakkar og fullorðnir munu hafa hjörtu sem slá á mismunandi hraða vegna aldurs og líkamsstærðar. Ef hjartað slær of hratt eða of hægt gæti þetta þýtt að þú hafir undirliggjandi heilsufarsvandamál. Hvíldarhraði þinn mun einnig gera þér kleift að meta núverandi hjartaheilsu.

Almennt þýðir lægri hjartsláttur í hvíld að hjartað slær minna á mínútu, sem líklega þýðir að það er skilvirkara. Hvíldarpúlsinn þinn segir þér hversu hratt hjartað þitt slær þegar þú ert í afslöppuðu ástandi, eins og að sitja eða leggja þig.Ef hvíldarpúlsinn er of hár gæti þetta þýtt að þú hafir minni líkamlega hæfni eða að þú sért í hættu á að fá hjartasjúkdóm.

Að vita hver hjartsláttartíðni þín ætti að vera miðað við aldur þinn getur hjálpað þér að skilja hvort og hvenær hjartslátturinn er óeðlilegur, sem getur verið vísbending um að tímabært sé að fara til læknis.

Venjulegur hjartsláttur eftir aldri
Aldur	Hjartsláttur
1-5 ára	80-130 sl / mín
6-15 ára	70-100 sl / mín
18 og eldri	60-100 snúninga á mínútu

Þegar við eldumst breytist sviðið sem er talið vera heilbrigður eðlilegur hjartsláttur í hvíld.

Að meðaltali heilbrigður fullorðinn einstaklingur mun hafa hjartsláttartíðni í hvíld sem er 60 slm / mín eða hærri. Þó að í klínískri ástæðu sé hvíldarpúlsinn á bilinu 60 til 100 slm á mínútu talinn eðlilegur, gæti fólk með hjartsláttartíðni sem er hærri en 80 slm / mínútu haft aukna hættu á að þroskast hjarta-og æðasjúkdómar .

Þó að það sé mögulegt að ýta hjartsláttartíðni upp í 130 eða jafnvel 200 slm / mín með því að hreyfa sig, þá þarf hjarta sem slær svona hátt reglulega læknisaðstoð. Sama gildir um hjarta sem slær stöðugt undir 60 slm. Íþróttamenn eru undantekning. Hátt hæfni þeirra lækkar náttúrulega hvíldarpúlsinn.

RELATED: Tölfræði hjartasjúkdóma

Hvernig á að mæla hjartsláttartíðni

Það er auðvelt að mæla hjartsláttartíðni ef þú fylgir nokkrum einföldum skrefum. Auðveldasti staðurinn til að mæla hjartsláttartíðni er á þinn úlnliður , rétt fyrir neðan þumalfingur. Settu vísitölu og miðfingur á milli beins og sinar við botn þumalfingursins. Þegar þú finnur fyrir púlsinum skaltu telja fjölda slaga sem þú finnur fyrir á 15 sekúndum. Þegar þú hefur talið hversu margar púlsar margfaldar þú þá tölu með fjórum. Þetta gefur þér heildarmagn sinnum sem hjarta þitt slær á einni mínútu. Til dæmis, ef hjarta þitt slær 18 sinnum á 15 sekúndum, þá er hjartslátturinn 72 slög á mínútu.

Það er mikilvægt að mæla hjartsláttartíðni þegar þú ert í afslöppuðu ástandi. Ef þú tekur púlsinn eftir erfiðar athafnir færðu ekki nákvæman lestur. Þú ættir að bíða í einn til tvo tíma eftir að hafa æft til að taka hjartsláttartíðni í hvíld og klukkutíma eftir neyslu koffíns, skv. Harvard Health .

Hvaða þættir hafa áhrif á hjartsláttartíðni?

Hjartsláttur einstaklingsins er breytilegur yfir daginn út frá ytri og persónulegum þáttum, svo sem eftirfarandi:

• Hár lofthiti og raki: Þegar hitastig og raki hækkar veldur þetta hjartanu að dæla meira blóði svo hjartslátturinn hækkar.
• Offita: Nám sýna að offita veldur því að hjartað slær hraðar vegna mikillar fitu í líkamanum sem leiðir til hærra magns blóðs. Þetta þýðir að hjartað þarf að vinna meira til að dæla blóði.
• Lyf: Sum lyf geta haft áhrif á hversu hratt hjartslátturinn er. Lyf við háum blóðþrýstingi eins og til dæmis beta-blokkar geta hægt á púlsinum. Á hinn bóginn gæti inntaka of mikils skjaldkirtilslyfjað hjartsláttartíðni hækkað.
• Líkamsstaða: Ef þú hvílir þig, situr eða stendur mun hjartslátturinn líklega vera sá sami. Ef þú ferð úr því að ljúga eða sitja í að standa, þá gæti þetta valdið því að hjartsláttartíðni þín hækkar um það bil 15 til 20 sekúndur vegna þess að hjarta þitt þurfti að auka púlsinn til að færa meira blóð í vöðvana.
• Aldur:Öldrun breytir hjarta og æðum, samkvæmt Öldrunarstofnun . Þegar fólk eldist getur hjarta þeirra ekki slegið eins hratt á meðan á líkamsstarfsemi stendur eða álagstímum. Hins vegar breytist hjartsláttur í hvíld ekki verulega með aldrinum.
• Kyn: Þegar kemur að mismun á kyni hafa konur meðalhvíldartíðni sem er hærri en karlar, en rannsóknir hafa sýnt að konur hafa venjulega betri hjartastarfsemi andspænis hjartasjúkdómum en karlar gera.
• Tilfinningar: Ef þú ert stressaður, kvíðinn, þunglyndur, svekktur eða óttasleginn mun hjartslátturinn hækka. Þetta er vegna þess að þessar tegundir tilfinninga losa um streituhormóna eins og kortisól og adrenalín , sem segja hjartanu að slá hraðar. Ef þér líður afslappaður, rólegur og öruggur lækkar hjartslátturinn á lægra stig.
• Matarvenjur: Neysla á miklu magni af natríum getur valdið því að hjartað slær hraðar. Þegar líkaminn hefur of mikið af natríum, reynir hann að þynna það með því að auka frásog vökva í nýrum. Þetta hefur í för með sér aukið magn blóðs, sem fær hjartað til að pumpa hraðar. Mataræði með mikið af mettaðri fitu getur óbeint aukið hjartsláttartíðni vegna þess að slæm fita hefur í för með sér mikla kólesterólmagn og stuðla að breytingum á hjartastarfsemi.
• Æfing: Vísbendingar sýna að hreyfing lækkar hjartsláttartíðni í hvíld með tímanum og hættan á dánartíðni af því að vera með háan hjartsláttartíðni í hvíld .
• Sjúkdómsástand: Hjartasjúkdómar og lungnasjúkdómar geta aukið hjartsláttartíðni í hvíld. Ofvirkir skjaldkirtilssjúkdómar eins og Graves-sjúkdómur og eitruð goiter eru algeng orsök hækkaðs hjartsláttar.
• Fjölskyldusaga ákveðinna læknisfræðilegra aðstæðna:Sum hjartasjúkdómar eru arfgengir. Ef þú hefur fjölskyldusögu um hjarta- eða blóðþrýstingsvandamál gætirðu verið tilhneigingu til að hafa hærri hjartsláttartíðni í hvíld og aukna hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma.

Hámarks og miðaður hjartsláttur

Það er mikilvægt að vita hver hámarks hjartsláttur þinn ætti að vera til að forðast að valda hjarta eða líkama skaða. Til að reikna hámarks hjartsláttartíðni skaltu draga aldur þinn frá 220. Samkvæmt Bandarísk hjartasamtök (AHA), ætti hjartsláttartíðni þín á meðan þú gerir miðlungs ákafar aðgerðir að vera um það bil 50% til 70% af hámarkspúlsi þínum. Við öfluga hreyfingu ætti það að vera um 70% til 85% af hámarks hjartslætti.

Ef þú ferð yfir hámarks hjartsláttartíðni, gætirðu fundið fyrir særindum í liðum, særindum í vöðvum eða stoðkerfisslysum. Púlsmælir er frábært að klæðast meðan þú æfir því þeir segja þér hjartsláttartíðni í rauntíma.

Hvernig á að lækka hjartsláttartíðni (skammtíma og langtíma nálgun)

Ef hjartslátturinn er of hár eru leiðir til að lækka hann á öruggan hátt. Púlsinn þinn gæti verið hár eftir að hafa æft eða vegna þess að þú finnur fyrir stressi eða kvíða.

Hér eru nokkrar hraðvirkar aðferðir sem geta hjálpað til við að lækka hratt hjartsláttartíðni:

• Öndunaræfingar: Þú getur notað öndun þína til að hækka ósæðarþrýsting í hjarta þínu, sem lækkar hjartsláttartíðni. Til að gera þetta skaltu loka munni og nefi og hækka þrýstinginn í bringunni. Andaðu að þér í fimm til átta sekúndur, haltu því í þrjár til fimm sekúndur og andaðu síðan hægt út. Þetta er hægt að endurtaka nokkrum sinnum.
• Fara í bað: Þetta getur hjálpað til við að slaka á þér og lækka hjartsláttartíðni.
• Létt jóga: Róandi jóga eða hugleiðsla getur hjálpað til við að slaka á þér og lækka háan hjartslátt.
• Að flytja til svalari stað: Ef hjartsláttartíðni þín hækkar vegna þess að þú ert of heitur, mun það hjálpa þér að færa hana niður á svalari stað.

Hér eru nokkrar langtímalausnir sem geta hjálpað þér að ná heilbrigðum hjartsláttartíðni:

• Æfa reglulega:Að byrja og halda æfingaáætlun mun hjálpa til við að lækka hjartsláttartíðni í hvíld með tímanum.
• Að borða hollt: Heilbrigt mataræði sem inniheldur heilkorn, laufgrænmeti, ávexti og omega-3 fitusýrur er frábært til að styðja við langtíma hjartaheilsu og mun hjálpa til við að halda hjartasjúkdómum í skefjum.
• Að hætta að reykja: Reykingar sem ekki reykja hafa a lækkaði áhættu af endurteknum hjartaáföllum og hjarta- og æðasjúkdómum.
• Vertu vökvi: Að drekka nóg vatn gerir hjartað kleift að dæla blóði auðveldara um líkamann.

RELATED: Hvernig á að hugsa um hjarta þitt á meðgöngu

Hvenær á að hringja í lækninn þinn

Hjartað er að öllum líkindum mikilvægasta líffæri líkamans. Ef eitthvað fer úrskeiðis eru afleiðingarnar stundum banvænar. Sumt hjartavandamál getur ekki verið eins skaðlegt og hjartaáfall, en þetta þýðir ekki að það ætti ekki að taka þau alvarlega.

Þú ættir að fara til læknis ef hjartsláttartíðni hefur verið innan eðlilegra marka og er skyndilega ekki. Þetta gæti bent til þess að þú hafir hjartavandamál eins og hjartsláttartruflanir sem er óeðlilegur hjartsláttur, hraðsláttur sem er þegar hjartað slær stöðugt í yfir 100 slm, eða hægsláttur sem er lágur hjartsláttur sem er undir 60 slm.

Þú ættir að leita til neyðarþjónustu ef hraður hjartsláttur þinn hefur í för með sér einkenni eins og mæði, brjóstverk, hjartsláttarónot eða svima, segir Evan Jacobs, læknir, svæðislæknir í hjartaþjónustu hjá Umönnunarstöðvar Conviva . Almennt ætti viðvarandi hjartsláttur yfir 130 slög á mínútu, óháð einkennum, að hvetja til bráðs mats. Læknir þinn eða hjartalæknir ætti að vera vakandi fyrir hlutfalli á bilinu 100 til 130 slög á mínútu og geta ákveðið hvort þörf sé á bráðaþjónustu í hverju tilviki fyrir sig.