Hvaða vítamín fyrir fæðingu þarftu að taka?

Heilbrigðismenntun Maternal Matters

Þú hefur pissað á staf og niðurstöðurnar eru: Þú ert ólétt. Velkomin í morgunógleði, bólgna ökkla og um það bil 287 ferðir á baðherbergið á hverjum degi.

Burtséð frá augljósum líffærafræðilegum einkennum um meðgöngu (halló, högg!), Gerir barnækt fjölmargar kröfur til lífeðlisfræðinnar. Þegar öllu er á botninn hvolft ertu eina næringin og skjól barnsins þíns næstu níu mánuði. Allt þýðir að þú þarft aukið magn nauðsynlegra næringarefna til að gefa barninu það sem það þarf til að dafna - og það er þar sem þú tekur fæðingar vítamín kemur inn.

Hver er ávinningurinn af vítamínum fyrir fæðingu?

Fjölvítamín fyrir fæðingu frábrugðin venjulegum fjölvítamínum sem þú gætir tekið að því leyti að þau hafa stærri skammta af vítamínum og steinefnum sem miða sérstaklega að vexti barnsins.

Þau innihalda ákveðin næringarefni eins og járn, kalsíum og fólínsýru sem eru mikilvæg fyrir þroska fósturs og neysluþörf þeirra eykst á meðgöngu, segir Carielle Nikkel, MS, RDN, næringarstjóri hjá Persona.Þess vegna er svo mikilvægt að bæta við hágæða fæðingu ef þú ert barnshafandi eða reynir að verða barnshafandi.

Vítamín fyrir fæðingu koma ekki í staðinn fyrir heilbrigt mataræði, þó stressar Adeeti Gupta , MD, stjórn vottað OB-GYN. Ég mæli samt með reglulegu jafnvægisfæði með réttu hlutfalli próteins, fitu, kolvetnisneyslu og áframhaldandi daglegri hreyfingaráætlun og drykkjarvatni, segir hún.

Annað sem þarf að hafa í huga: Vítamín fyrir fæðingu eykur ekki frjósemi hjá konum - þau hjálpa einfaldlega til betri árangurs fyrir barnið og hjálpa móðurinni að vera heilbrigð á meðgöngu.

Hvað á að leita að í vítamínum fyrir fæðingu

Þegar þú verslar fyrir vítamín frá fæðingu, vertu viss um að athuga eftirfarandi á merkimiðanum:

Fólínsýru

Fólínsýru er B-vítamín og samkvæmt lækni Gupta gætu skortir á þessu vítamíni leitt til taugagalla, þ.e.a.s frávika í heila og / eða mænu fósturs. The Miðstöðvar sjúkdómavarna og forvarna (CDC) mælir með því að allar konur á æxlunaraldri taki 400 míkrógrömm (mcg) af fólínsýruuppbót á hverjum degi. Þetta er vegna þess að taugagallar koma fram mjög snemma á meðgöngu, oft áður en kona veit jafnvel að hún er ólétt og byrjar að taka vítamín fyrir fæðingu. Að auki, segir Nikkel, leitaðu að metýleruðu formi fólínsýru sem kallast methylfolate. Margar konur hafa genabreytileika sem gerir þeim ekki kleift að fullnýta fólínsýru, segir hún. Þetta form gerir þeim kleift að gera það.

Járn

Járn er mikilvægt steinefni fyrir heilaþroska barnsins. Of lítið járn getur aukið hættuna á undirvigt eða ótímabærri fæðingu og getur einnig leitt til járnskorts, a.m.k. blóðleysis, hjá bæði barninu og móðurinni. The Heilbrigðisstofnanir mæli með þunguðum konum að taka 27 mg af járni á hverjum degi.

Kalsíum og D-vítamín

Samkvæmt Nikkel vinna kalsíum og D-vítamín saman til að styðja við þróun beina og tanna barnsins. (D-vítamín hjálpar til við frásog kalsíums.) Of lítið D-vítamín getur valdið viðbótarvandamálum, segir Dr. Gupta. Vitað er að skortur á D-vítamíni hefur áhrif á þunglyndi og getur hugsanlega valdið sykursýki og vitglöpum til langs tíma, segir hún. Þungaðar konur ættu að taka 1.000 mg af kalsíum á hverjum degi og 15 míkróg af D-vítamín (eða 600 ae), samkvæmt NIH.

Omega-3 fitusýrur

Finnst náttúrulega í matvælum eins og fiski og hörfræi, omega-3 fitusýrum (sérstaklegadocosahexaensýra, þekkt sem gaf )eru mikilvæg fyrir heila- og beinþroska barnsins, segir Gupta læknir. Þungaðar konur ættu að fá 200 mg af DHA á hverjum degi .

Þótt þetta séu vissulega ekki einu innihaldsefnin sem þú finnur í vítamíni fyrir fæðingu eru þau meðal þeirra mikilvægustu. Heilbrigðisstarfsmaður þinn gæti mælt með vítamíni fyrir fæðingu með viðbótar næringarefnum eða stærri skömmtum, allt eftir þörfum þínum.

Hvenær ættir þú að byrja að taka vítamín fyrir fæðingu?

Læknisfræðingar eru sammála um að lykilatriði sé að byrja að taka vítamín fyrir fæðingu fyrir meðgöngu. Reyndar, ef þú ert kona á æxlunaraldri gætirðu viljað íhuga að hefja vítamínmeðferð fyrir fæðingu núna.

Það getur verið erfitt að spá fyrir um hvenær þú verður barnshafandi og því er það almennt góð hugmynd fyrir konur á æxlunaraldri að taka fæðingaruppbót, segir Nikkel. Góð þumalputtaregla er að byrja að bæta við að minnsta kosti þrjá mánuði áður en þú byrjar að reyna að verða þunguð. Þetta tryggir að þú sért með næringarefnum sem líkami þinn og barnið þitt þarfnast frá getnaði og áfram.

Að taka vítamín fyrir fæðingu áður en þú ert barnshafandi er ekki aðeins öruggt, heldur getur það einnig boðið upp á viðbótar heilsufar. Til dæmis, samkvæmt Dr. Gupta, eru omega-3 vítamínin í fæðingu einnig góð fyrir hárið, neglurnar og minnið. Þetta er eins og heilamatur, segir hún.

Skortur á D-vítamíni meðal almennings hefur einnig verið algengur seint - kannski vegna aukinnar sólarvörnunar og aukinnar neyslu á unnum matvælum - sem þýðir að auka skammturinn sem vítamín fyrir fæðingu veitir getur hjálpað til við að halda beinum sterkum.

Þegar þú hefur fætt er það góð hugmynd að halda áfram að taka vítamín fyrir fæðingu, sérstaklega ef þú ert með barn á brjósti, þar sem konur á brjósti gefa frá sér nauðsynleg næringarefni í gegnum mjólk sína til barnsins.

Þeir styðja næringarinnihald móðurmjólkur, segir Nikkel. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin leggur til að bæta við fæðingu svo lengi sem þú hefur barn á brjósti.

Hvað er best að taka vítamín fyrir fæðingu?

Þegar kemur að viðbótum fyrir meðgöngu ráðleggur Nikkel að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þinn til að finna rétta vítamínið fyrir fæðingu, þar sem það eru mörg afbrigði á markaðnum sem miða að sérstökum þörfum. Til dæmis, fæðingarvítamín við ógleði munu líklega innihalda meira B6 vítamín, en fæðingarvítamín til brjóstagjafar munu innihalda meira af Omega-3 og D-vítamíni, segir Dr. Gupta. Ef þú ert ógeðfelldur við að gleypa pillur, þá eru einnig til fjöldi tyggðra og gúmmískosta. En ekki lenda of mikið í svimandi fjölda merkimiða: Dr. Gupta bendir á að næstum öll lausasölu vítamín fyrir fæðingu séu svipuð.

Hafa vítamín fyrir fæðingu einhverjar aukaverkanir?

Þó að aukaverkanir vítamína fyrir fæðingu séu yfirleitt vægar, þá eru handfylli sem barnshafandi konur ættu að hafa í huga. Járnið í vítamínum fyrir fæðingu getur valdið hægðatregða , svo læknirinn Gupta mælir með því að sjúklingar hennar taki pilluna með mat á kvöldin. Sumar konur geta einnig verið með ofnæmi fyrir eða geta ekki unnið eitt eða fleiri næringarefna í vítamínum fyrir fæðingu. En, ef vítamínið þitt fyrir fæðingu er ekki sammála þér, þá eru fullt af öðrum sem heilbrigðisstarfsmaður þinn getur mælt með!

Matvælastofnun Bandaríkjanna (FDA) stjórnar fæðubótarefnum öðruvísi en hefðbundin lyf. Ef þú ert í vafa um hvort vítamín fyrir fæðingu sé öruggt skaltu gera öryggishliðina og biðja lækninn um tilmæli.

Að auki geta vítamín fyrir fæðingu haft milliverkanir við lyf þú ert þegar að taka, segir Nikkel.

Þegar þú tekur fæðingu er mjög mikilvægt að íhuga utanaðkomandi fæðubótarefni og lyf til að forðast að fara yfir efri mörk og / eða hætta á samspili lyfja og næringarefna, segir hún.

Aftur er best að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þinn til að takast á við þessar áhyggjur. Þó að vítamín fyrir fæðingu séu venjulega fæðubótarefni án lyfseðils getur læknirinn ávísað fæðingarvítamíni sem miðar að sérstökum þörfum þínum (og barnsins).