Helsta >> Heilbrigðisfræðsla >> Hvað á að borða þegar þú ert með flensu (eða kvef)

Hvað á að borða þegar þú ert með flensu (eða kvef)

Hvað á að borða þegar þú ert með flensu (eða kvef)Heilbrigðisfræðsla

Þegar þér líður illa er matur oft það síðasta sem þér dettur í hug. Þú gætir bara ekki haft áhuga á að borða. Eða kannski ertu ógleði og tilhugsunin um að bíta í samloku fær magann til að snúast.

Þú hefur líklega heyrt alls konar ráð um hvað þú átt að borða þegar þú ert með kvef eða flensu (eða hvað má ekki borða). Það er erfitt að greina hvaða heimilisúrræði raunverulega virka og hvað er bara saga gamalla eiginkvenna. Ættir þú að fæða kvef og svelta hita? Gerir mjólkurvörur þig til að framleiða meira slím? Er engiferöl öll lækning fyrir uppnámi maga? Hvað með BRAT mataræðið?



Það er mikilvægt að næra líkama þinn og halda vökva, sérstaklega þegar þú ert veikur. Góð næring hjálpar til við að auka ónæmiskerfið. Svo við komum til sérfræðinga til að læra hvað á að borða þegar þú ert veikur og hvað þú ættir að vera í burtu frá.



RELATED: Hvað endist kvef lengi?

Hvað á að borða þegar þú ert veikur

Þegar þú ert veikur er mikilvægt að reyna að borða Eitthvað , jafnvel þótt þér líði ekki sérstaklega vel. Með öðrum orðum, svelta hita gæti ekki gengið.



Ef þú ert með veirusýkingu, þá er betra að reyna að borða, segir Michael J. Brown, R.Ph ., klínískur lyfjafræðingur í Oswego-vatni í Oregon. Hann segir að í rannsóknum hafi músum með veirusýkingar gengið betur þegar þær voru gefnar á móti ófóðruðum. Hiti getur komið fram með vírusum, svo að svelta líkamann er ekki alltaf besta ráðið.

En hvað ættirðu að borða? Lítum á bestu matvæli til að hjálpa líkama þínum að berjast gegn smiti.

RELATED: Hvað er flensa?



BRAT mataræðið

BRAT mataræðið er bananar, hrísgrjón, eplaús og ristað brauð og það er fullkomið fyrir fólk með maga í maganum. Þessi matvæli eru auðveld í maganum og gefa líkama þínum þá næringu sem hann þarfnast, segir Brown. Að auki inniheldur þessi blíður matvæli mikið af kolvetnum og litlum trefjum, þannig að það getur hjálpað til við að binda lausa hægðir hjá fólki með niðurgang.

Önnur matvæli sem sumir telja vera hluti af BRAT mataræðinu eru gufusoðinn eða bakaður kjúklingur, vatnsmelóna og haframjöl.

Jógúrt

Ef kvef eða inflúensa kemur með hálsbólgu getur slétt, rjómalöguð áferð jógúrtar verið mjög róandi. Jafnvel betra, lifandi menning hefur probiotics og ónæmisstyrkandi eiginleika. Í einni rannsókn , sýktar músar með flensu sem átu jógúrt sýndu mótefni gegn flensu og benti til þess að jógúrtmenningin hafi hjálpað líkama sínum að berjast gegn smiti.



Og bónus, jógúrt inniheldur prótein, sem hjálpar líkama þínum að viðhalda styrk og orku, svo vonandi líður þér ekki eins og þurrkast út.

RELATED: 25 hálsbólgulyf

Sítrusávextir

Sítrusávextir - svo sem appelsínur, greipaldin og klementínur - eru góð uppspretta C-vítamín , sem er mikilvægt andoxunarefni til að auka ónæmisvirkni.



Þrátt fyrir að rannsóknir sýni að matvæli sem eru rík af C-vítamíni dragi ekki úr hættunni á að fá kvef (þvert á það sem almennt er talið), gætu þessi matvæli hjálpað til við að gera kvefseinkenni þín mildari eða stytta lengd þeirra. Þú verður þó að borða þau reglulega því að byrja á C-vítamín eftir að kvefseinkenni hefjast virðist það ekki skipta neinu máli.

Önnur matvæli sem hafa háan styrk af C-vítamíni eru laufgrænt grænmeti eins og grænkál, kantalóp, kíví, jarðarber og mangó. Þú gætir viljað henda nokkrum slíkum í frosinn smoothie til að draga úr hálsbólgu eða drekka nýpressaðan appelsínusafa!

Matur með mikið af sinki

Matur eins og ostrur, krabbi, kjúklingur, magurt kjöt, kjúklingabaunir, bakaðar baunir og jógúrt inniheldur allt sink, hin hliðin á ónæmiskerfinu.



Hugsaðu um ónæmissvörunarfrumurnar sem fyrstu sýkinguna. Þeir líta á flensu þína sem eld sem verður að slökkva. En ef þau eru látin vera í friði fara þau úr böndunum og valda sársaukafullri og hættulegri bólgu. Það er þar sem sink kemur inn. Vegna ónæmisörvandi eiginleika er sink verið að rannsaka virkan fyrir COVID-19 sjúklinga.

Nám sýna að sink virkar til að koma jafnvægi á ónæmissvörunina og virkar sem náttúruleg bólgueyðandi. Ef þú getur ekki maga skelfisk og alifugla skaltu prófa að taka a sink viðbót þegar þú verður fyrst var við kvef eða flensueinkenni.

RELATED: Flensa skaut 101

Hvað á að drekka þegar þú ert veikur

Tær vökvi

Ef þú getur bara ekki haldið neinu niðri, þá er engin þörf á að þvinga sjálfan þig, en það er algerlega mikilvægt að halda þér vökva. [Það er mikilvægt að drekka vökva] sérstaklega með hita, þar sem þú hefur tilhneigingu til að verða ofþornuð hraðar, segir Susan Betri Læknir, heimilislæknir í Baltimore. Vökvi hefur einnig tilhneigingu til að þynna auka slím sem þú gerir með kvefi, sem auðveldar að blása það út. Stundum geta íþróttadrykkir, eins og Gatorade, eða soðið hjálpað til við vökvun - en margir íþróttadrykkir innihalda mikið af sykri og margar súpur sem eru framleiddar í atvinnuskyni og innihalda mikið af natríum. Gakktu úr skugga um að lesa merkimiðann og íhugaðu að þynna þau með vatni. Ef þú þarft smá sykur til að bæta þig upp, þá er í lagi að drekka flatan gos (eins og Sprite eða gingerale). Vertu bara viss um að þú fáir nóg H2O líka.

Jurtate

Frábær leið til að fá vökva inn er að drekka heitt te. Ákveðin te brugguð með heitu vatni gætu einnig hjálpað til við að róa sum einkenni kulda og flensu. Samkvæmt Brown gæti mentólið í piparmyntute hjálpað til við að hreinsa nefstíflu eða nefrennsli. Og elderberry te gæti gert það sama með því að draga úr bólgu í nefgöngum þínum og létta stíft nef. Engifer te léttir oft ógleði einkenni og gæti jafnvel hjálpað þér að lækna hraðar. Engiferte getur einnig hjálpað líkamanum að berjast gegn vírusunum sem tengjast þessum kvillum auk þess að draga úr þrengslum í nefi og brjósti, segir Brown.

Vertu varkár, þar sem mörg viðskiptate geta verið með sykri.

Matur og drykkur til að forðast þegar þú ert veikur

Ólíkt því sem valið er hér að ofan eru nokkur matvæli sem gætu raunverulega versnað einkennin. Hér er listi yfir matvæli til að forðast:

Fitusamur matur

Þú gætir litið á steiktu kjúklingana frá mömmu sem uppáhalds þægindamatinn þinn, en ef þú ert veikur er best að halda sig við ófituna fjölbreytni. Dr. Besser segir að fitusamur matur eins og pizzur, franskar kartöflur eða annað sem er bleytt í olíu sé erfiðara að melta og ekki besti kosturinn fyrir einhvern með maga í maganum.

Mjólkurvörur

Það er ekki satt að mjólkurafurðir, svo sem mjólk, ostur og ís, valda því að líkami þinn framleiðir meira slím. Hins vegar segir Dr. Besser að þessi matvæli gætu verið erfiðari að melta, svo það er best að stýra þangað til þér líður betur.

Áfengi og koffein

Drykkir sem innihalda áfengi (vín, bjór, áfengi) eða koffein (kaffi, svart te, gos) eru stórt nei-númer fyrir veikt fólk, hvort sem það er veirusýking eða bakteríusýking. Drekka koffein eða áfengi getur leitt til ofþornunar . Það er mjög hættulegt, sérstaklega þegar veikindum þínum fylgja uppköst eða niðurgangur. Að auki gæti áfengi haft samskipti við lausasölulyf eða lyfseðilsskyld lyf. Það er líklega best að forðast þetta tvennt þar til þér líður betur.

RELATED: Er óhætt að drekka áfengi með köldu og flensumeðferð?

hvað á að gera við útrunnið handhreinsiefni

Borða og drekka til að líða betur

Það er mikilvægt að næra líkama þinn og halda vökva, sérstaklega þegar þú ert veikur. Góð næring hjálpar til við að styðja við ónæmiskerfið svo þú getir jafnað þig hraðar.

Hins vegar er engin þörf á að ýta á það ef þér líður bara ekki eins og að borða. Samkvæmt Dr. Besser er mikilvægast að hafa í huga að þú ættir að borða og drekka til að þér líði betur.Láttu líkama þinn vera leiðarvísinn, segir hún.

Svo, ef þér finnst ekki eins og að borða, ekki gera það. Líklegast mun líkami þinn segja þér að taka upp ristað brauð eða skál af kjúklingasúpu áður en langt um líður. Svo lengi sem þú heldur þér vökva og ferð ekki of lengi án matar, verðurðu öruggur. Og ef þér líður svangur skaltu prófa einn af þeim matvælum sem taldar eru upp hér að ofan.