Hvaða vítamín ætti ég að taka?

Vellíðunarlyfjafræðingur veit best

Líkaminn þarf á ýmsum vítamínum og steinefnum að halda til að skila sínu besta. Sum okkar fá mest af því sem við þurfum úr jafnvægi á mataræðinu. Aðrir þurfa fæðubótarefni til að ná ráðlagðu daglegu magni. Ef þú ert að spyrja sjálfan þig, hvaða vítamín ætti ég að taka ?, þessar leiðbeiningar geta hjálpað þér að ákvarða hvort maturinn sem þú borðar gefur þér öll næringarefni sem þú þarft.

Hvaða vítamín ætti ég að taka sem viðbót?

1. A-vítamín fyrir framtíðarsýn
2. B vítamín fyrir orku
3. C-vítamín fyrir friðhelgi
4. D-vítamín fyrir styrk
5. E-vítamín fyrir andoxunarefni
6. K-vítamín fyrir heilbrigða blóðstorknun

A-vítamín

A-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í vexti rauðra blóðkorna og beina ásamt sjónheilsu. The ráðlagður dagskammtur (RDA) er 5000 alþjóðlegar einingar (ae). RDA er leið til að mæla hversu mikið af hverju vítamíni þú þarft venjulega, þó að það magn geti verið breytilegt eftir einstaklingum eftir mörgum þáttum.

Sumar fæðuheimildir eru fiskur, lifur og egg. Lifur getur innihaldið allt að 250% af RDA fyrir A-vítamín , en það er ekki matur sem allir hafa gaman af. Dæmigert filet af laxi getur innihaldið allt að 50% af daglegum ráðlögðum skammti af A-vítamíni.

B vítamín

B-vítamínin gegna lykilhlutverki í umbreytingu matvæla í orku fyrir líkama þinn. Mismunandi gerðir af B-vítamínum eru í mismunandi tegundum matar og hafa mismunandi RDA. Almennt er auðvelt að fá B-vítamín úr styrktu korni og korni, auk margra tegunda sjávarfangs. Sem lyfjafræðingur fæ ég margar spurningar um vítamín B12 sérstaklega. Það eru margar vörur á markaðnum með ofurskömmtum af B12 vítamíni merktar sem orkubætandi fæðubótarefni. Ráðlagt daglegt magn af B12 er 6 míkróg, en þú munt finna allt að 5000 míkróg vörur í hillum verslana. Þó að taka ofurskammt af og til er líklega fínn, vertu viss um að ráðfæra þig við lækni eða lyfjafræðing áður en þú tekur svona skammta daglega.

Fólínsýru er annað mjög mikilvægt B-vítamín. Það er að finna í grænt grænmeti, avókadó, baunir og auðgað kornmat. RDA fyrir flesta er 400 míkróg; þó, fyrir þungaðar konur, mæla flestir sérfræðingar með allt að 1 mg. Fólínsýra gegnir mikilvægu hlutverki við að koma í veg fyrir fæðingargalla og það er mjög mikilvægt fyrir barnshafandi konu að tryggja að hún sé að neyta nóg af fólínsýru eins snemma á meðgöngunni og mögulegt er. Það er skynsamlegt að byrja að bæta við fólínsýru um leið og þú byrjar að reyna að verða þunguð. Einn hálfur bolli af spínati veitir um 30% af RDA fyrir fólínsýru.

C-vítamín

C-vítamín er andoxunarefni sem er mikilvægt fyrir virkni ónæmiskerfisins. Það er að finna í ýmsum ávextir og grænmeti , sérstaklega sítrusávöxtum og safi. RDA er 60 mg. Ein meðalstór appelsína inniheldur um það bil 70 mg af C-vítamíni og uppfyllir meira en RDA fyrir C-vítamín.

D-vítamín

D-vítamín er mikilvægt fyrir frásog kalsíums og beinvöxt, meðal annarra aðgerða. Það er að finna í fiskur og styrktar mjólkurafurðir . RDA fyrir D-vítamín er 400 ae. Þriggja aura laxfilet inniheldur meira en 400 ae og uppfyllir heildar RDA, en einn bolli af styrktri mjólk mun innihalda um 33% af RDA.

E-vítamín

E-vítamín er andoxunarefni sem styður við ónæmiskerfi og þróun æða. Það er að finna í grænt grænmeti, hnetur, fræ og styrkt korn . RDA er 30 ae. Einn aur af sólblómaolíufræjum gefur um það bil 7 ae, eða um það bil þriðjungur af RDA fyrir E-vítamín.

K-vítamín

K-vítamín er nauðsynlegt fyrir blóðstorknun. Besta uppspretta þess er grænt laufgrænmeti. RDA er 80 míkróg. Einn bolli af hráu spínati, sem dæmi, inniheldur um það bil 145mcg. Það er næstum tvöfalt RDA. Sumir sjúklingar á ákveðnum blóðþynningarlyfjum verða að ganga úr skugga um að K-vítamínneysla þeirra sé í samræmi til að tryggja að hún trufli ekki lyf þeirra.

Hvernig á að taka daglegt vítamín

Þú gætir fengið mörg þessara vítamína úr mataræðinu þínu, en ef þú ert ekki, hvað tekur þú?

Ein algengasta leiðin sem fólk bætir við vítamínneyslu sína er með einni fjölvítamínvöru. Það eru mörg fjölvítamín á markaðnum og lyfjaformið fyrir hvert eitt er sett af framleiðandanum. Almennt reynir fjölvítamín að veita flestum vítamínum, líklega ásamt öðrum steinefnum, á stigi nálægt RDA fyrir hvert innihaldsefni. Sem neytandi er mikilvægt að lesa merkimiðann til að skilja hvort hann veitir vítamínið sem þú þarft á viðeigandi stigi. Ef þú hefur einhverjar spurningar eða þarft aðstoð við að ákvarða hvað þú þarft, þá eru lyfjafræðingar og næringarfræðingar frábær úrræði.

Ef þér finnst þú fá mest af vítamínum sem þú þarft úr mataræðinu geturðu keypt einstakar vítamínvörur til að bæta við nokkrum. Vertu bara viss um að þú sért meðvitaður um hversu mikið þú þarft að bæta við inntöku þína, þar sem mörg þessara vítamína eru fáanleg í ýmsum skömmtum. Þó að það sé sjaldgæft er mögulegt að taka of mikið af vítamíni, svo hafðu alltaf samband við heilbrigðisstarfsmann áður en þú tekur skammta yfir RDA.

Ákveðnir þættir eins og aldur, meðganga og önnur ónæmis- eða heilsufar hafa áhrif á hversu mikið af hverju vítamíni þú þarft. Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur komið með sérstakar tillögur um ástand þitt.

Jafnvægi mataræði er frábær leið til að fá dagleg vítamín, en ef mataræðið fellur ekki úr þínum þörfum hjálpar viðbót við vítamínvörur líkamanum að fá nauðsynleg tæki til að lifa heilbrigðu lífi.