Hvernig á að skera niður ‘quaran-tinis’

Vellíðan

Það er alltaf kokteilstund í kreppu! Tími fyrir nokkrar sóttkví-tinis! Skólar lokaðir = mömmusafi sem byrjar á hádegi. Það er ólíklegt að þú hafir komist í gegnum síðasta ár án þess að sjá eina af þessum meme á samfélagsmiðlum eða vera boðin í Zoom happy hour . Þótt fjörugur sé í eðli sínu er afleiðingin - aukin áfengisneysla við heimsfaraldurinn - miklu alvarlegri. Áfengi og coronavirus hafa tengst órjúfanlegum böndum síðustu 365 daga. Eftir því sem tilfellin fóru á hausinn, þá gerði drykkjan líka. Jafnvel þegar barir og veitingastaðir héldust lokaðir jókst áfengisneysla heima hjá sér.

Kannski varstu drykkjumaður af og til, sem bjóst til vín til að takast á við, eða jafnvel teetotaler sem byrjaði að fá sér bjór á nóttunni í skorti á öðru að gera. Því miður gæti þessi auka áfengisneysla ekki verið mjög góð fyrir heilsuna. En það eru góðar fréttir: Þú getur gert eitthvað í því.

Hvers vegna heimsfaraldurinn rak fólk til að drekka

Jafnvel á fyrstu vikum heimsfaraldursins vöruðu sérfræðingar við því að fólk gæti leitað til áfengis til að takast á við streitu COVID-19 heimsfaraldursins. Þeir bentu á að þættir eins og stöðugur lokun og langtíma félagsleg einangrun gætu orðið til þess að fólk drekkur meira en venjulega. A umsögn gefin út í apríl 2020 árið Lancet tímarit benti á að tímabil einangrunar gætu leitt til aukningar á misnotkun áfengis, bakslagi og hugsanlega þróun áfengisröskunar hjá einstaklingum í áhættuhópi ...

Spárnar rættust. Tíð áfengisneysla og COVID-19 tengdust mjög mörgum. A rannsóknarbréf birt í JAMA í september 2020 benti á að áfengissala hækkaði um leið og pantanir heima voru hafnar. Fólk drakk oftar, samkvæmt rannsókninni. Og vísindamennirnir komust einnig að því að áfengisdrykkja meðal kvenna sem voru könnuð jókst um 41% síðastliðið vor samanborið við árið áður.

Reid Hester, klínískur sálfræðingur, doktor, vísindafulltrúi hjá Athugun og val , er ekki hissa á því að margir hafi snúið sér að áfengi sem bjargráð. Áfengi er auðvelt og tiltölulega ódýrt. Og það lætur fólki líða vel - í fyrstu. Hættan liggur í því að þó einn eða tveir séu góðir, þá eru þrír eða fjórir ekki, segir Hester.

Hversu mikið áfengi er of mikið?

Sumt fólk gerir sér ekki einu sinni grein fyrir því að það er að drekka miklu meira en áður - eða það gerir sér ekki grein fyrir því hversu mikið meira það er að drekka.

Samkvæmt nýútkominni Leiðbeiningar um mataræði fyrir Bandaríkjamenn, 2020-2025 , skilgreiningin á hóflegri drykkju er tveir drykkir eða færri á dag hjá körlum og einn drykkur eða færri á dag hjá konum. Og leiðbeiningarnar leggja áherslu á að almennt sé það betra fyrir heilsuna að drekka minna. Ríkisstofnunin um áfengismisnotkun og áfengissýki (NIAAA) skilgreinir ofdrykkju sem fimm eða fleiri drykkir fyrir karla eða fjórir eða fleiri drykkir fyrir konur innan tveggja tíma tímabils.

Ef þetta hljómar mikið skaltu íhuga þetta: Hvað er einn drykkur getur verið minna en þú ert að hugsa. Samkvæmt leiðbeiningunum , eitt áfengis drykkjaígildi er skilgreint sem inniheldur 14 grömm (0,6 fl oz) af hreinum vínanda. Það gæti falið í sér einn 12 aura bjór, 5 aura vínglas eða 1,5 vökva aura af 80 sönnun eimuðu brennivíni. Þetta þýðir að venjuleg vínflaska inniheldur fimm 5 aura skammta.

Áfengisáhrif á ónæmiskerfið

Aukin áfengisneysla er alltaf eitthvað sem varðar sérfræðinga því það getur haft áhrif á heilsu þína á svo marga vegu. Óhófleg áfengisneysla getur leitt til langvinnra sjúkdóma svo sem lifrarsjúkdóma og meltingarfærasjúkdóma. Jafnvel hófleg áfengisneysla getur það versna geðheilsu , svo sem þunglyndi og kvíði .

En á tíma COVID-19 gætirðu líka viljað íhuga hvernig áfengisneysla gæti haft áhrif á getu líkamans til að berjast gegn kransæðavírusnum - eða vernda þig gegn smiti. Misnotkun áfengis í stórum skömmtum skemmir ónæmisfrumurnar og gerir það líkamanum erfiðara að berjast gegn smitsjúkdómum, útskýrir Mary Gay, doktor, kvölddagskrárstjóri fyrir Summit Wellness Group , meðferðarstofnun fyrir fíkniefnamál.

Að auki getur drykkja áfengis, sérstaklega til of mikils, dregið úr hindrunum og gert þig minna varkár varðandi hegðun þína. Þú gætir gleymt félagslegri fjarlægð eða verið minna vakandi fyrir hlutum eins og að bera grímu utan um annað fólk, þvo hendurnar eða nota hreinsiefni fyrir hendur, sem venjulega er mælt með sem leiðir til að vernda þig gegn kransæðavírusnum.

Hvernig á að draga úr drykkju

Ef þú hefur verið að velta fyrir þér, kannski svolítið óþægilega, hvort þú ættir að skera niður, gæti það verið merki. Það er kominn tími til að taka á drykkjunni þegar hún er ekki lengur skemmtileg og hún veldur vandamálum í heilsu þinni, samböndum, vinnu eða félagslegri virkni, segir John Mendelson Læknir, yfirlæknir hjá Ria Health, tæknibúnaðri AUD meðferðarkerfi. Ef annað fólk truflar drykkjuna þína er kominn tími til að draga úr henni. Ef þér líkar ekki hver þú verður við drykkju er kominn tími til að fækka því.

Og þú dós skera niður. Flestir geta með góðum árangri dregið úr drykkjunni, sérstaklega ef hún hefur stigmagnast að undanförnu og þeir hafa ekki langan lista yfir áfengistengd vandamál, segir Hester.

Svo hvernig gerirðu það? Hér eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað þér:

1. Settu þér markmið. Settu mörk fyrir hversu mikið þú munt drekka og skrifaðu það niður svo það sé erfiðara að segja upp.
2. Metið áfengissöfnun þína. Það getur verið auðveldara að skera niður ef þú geymir ekki áfengi heima hjá þér.
3. Fylgjast með. Skrifaðu niður hversu mikið þú drekkur og hvenær. Þú getur notað dagbók eða app í símanum þínum, það sem auðveldar þér að fylgjast með.
4. Tilnefna áfengislausa daga. Ef þú ætlar ekki að hætta að drekka alveg, geturðu samt setið hjá hjá ákveðnum dögum til að draga úr neyslu þinni.
5. Drekkið hægt. Þegar þú dundar þér við áfengan drykk skaltu reyna að hægja á honum og bragða á honum, frekar en að gleypa hann. Þú gætir fylgst með hverjum drykk með glasi af vatni eða óáfengum drykk.
6. Passaðu þig á kveikjunum þínum . Fólk hefur tilhneigingu til að vera vanir, segir Hester. Þú gætir meðvitað þróað nýjar venjur í stað þessara gömlu venja. Hefðir þú vanið þig á því að fá þér nokkra drykki á hverjum degi á ákveðnum tíma eða undir vissum kringumstæðum? Ef þú gefur gaum að þessum kveikjum geturðu forðast þá. Kveikjur eru öflugar, en með tímanum geturðu stjórnað og lært að takast á við þá kveikjur á áhrifaríkan hátt, segir Hester.

Ertu enn í vandræðum með að skera niður? Ef þér finnst þessar aðferðir ekki virka, gæti verið kominn tími til að leita eftir faglegum stuðningi frá lækni eða meðferðaraðila, segir Gay. Ef þú heldur að þú sért að takast á við alvarlegri fíkn er mikilvægt að leita til fagaðila hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum eða Ríkisaðstoð fyrir SAMHSA, lyfjamisnotkun og geðheilbrigðisstofnun .