Helsta >> Vellíðan >> 14 heilsufar túrmerik

14 heilsufar túrmerik

14 heilsufar túrmerikVellíðan

Túrmerik ávinningur: Bólgueyðandi | Melting | Krabbameins eiginleikar | Blóðsykursstjórnun | Hjartaheilsa | Andoxunarefni | Veirueyðandi | Alzheimer forvarnir | Liðabólga | Þunglyndislyf | Lifrarstarfsemi | Ristruflanir | Húðheilsa | Þyngdartap | Túrmerik aukaverkanir | Virkni túrmerik





Túrmerik hefur verið að skjóta upp kollinum alls staðar - sem töff hollt krydd í hversdags snakk eins og popp og kex og í Instagram-verðugum gullmjólkurlattum. En hvað gerir túrmerik nákvæmlega fyrir heilsuna og hversu árangursríkt er það í raun?



14 heilsufar túrmerik

Túrmerik er ekki bara stefna: Lyfjanotkun þess nær aftur um það bil 1700 f.Kr., samkvæmt Anna Cabeca , MD, þrefaldur borð vottaður OB-GYN og heildræn lífsstílshöfundur. Þrátt fyrir að nokkur heilsufarlegur ávinningur af túrmerik (Curcuma longa L.) sé rannsakaður meira en aðrir, þá er það jákvæða sem tengist kryddinu frá því að draga úr bólgu til að berjast gegn ákveðnum krabbameinsfrumum. Haltu áfram að lesa til að komast að því hvaða ávinningur af túrmerik gæti verið gagnlegur fyrir þig.

1. Það er bólgueyðandi

Notkun túrmerik sem bólgueyðandi og gigtarlyf er frá öldum í Ayurvedic lækningum og í Austur-Asíu læknisfræði. Túrmerik dregur ekki aðeins úr núverandi bólgu heldur getur það komið í veg fyrir að líkami þinn framleiði þau efni sem koma af stað bólgu í fyrsta lagi, svipað og verkjalyf án lyfseðils virka, segir Dr. Cabeca.

Bólgusvörun líkamans er hönnuð til að vernda okkur gegn skaða og halda okkur öruggum, en þessi viðbrögð fara stundum í ofgnótt, útskýrir Carrie Lam Læknir, framkvæmdastjóri lækninga við Lam Clinic. Lykilþáttur túrmerik, curcumin, hefur samskipti við margar sameindir sem bera ábyrgð á bólgu til að draga úr umfram eða langvarandi bólgu. Snemma rannsóknir benda til þess að curcumin hafi tilhneigingu til að létta bólguástand, svo sem magasjúkdóma, liðagigt og brisbólgu, bætir Dr. Lam við.



2. Það hjálpar meltingunni

Vitað er að heilsufar túrmerik er stuðningsfullur meltingarinnar, segir Cabeca læknir. Efnasambandið er sérstaklega gagnlegt til að hjálpa við meltingartruflanir eins og gas og uppþemba og bólgusjúkdóm í þörmum, vegna bólgueyðandi eiginleika þess.

RELATED: 20 heimilisúrræði við hægðatregðu

3. Það hefur krabbameins eiginleika

Sumar rannsóknir sýna að túrmerik hefur krabbameinsvaldandi eiginleika, sérstaklega fyrir krabbameinsfrumur í brjóstum, þörmum, maga og húð, samkvæmt Dr. Cabeca. Rannsóknarstofu rannsóknir á þessu svæði er takmarkað; þó kemur það ekki í stað venjulegrar krabbameinsmeðferðar.



4. Það hjálpar til við að stjórna blóðsykursgildum

Sýnt hefur verið fram á að curcumin, mjög virka efnið í túrmerik, hjálpar lækka blóðsykur , hugsanlega hjálp við að meðhöndla eða koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2. Frekari rannsókna er þörf á mönnum en túrmerik getur verið gagnlegt til að koma í veg fyrir að sykursýki þróist í sykursýki.

5. Það bætir heilsu hjartans

Túrmerik hefur verið Sýnt til að hjálpa til við að bæta kólesteról og blóðþrýsting, tvö skilyrði sem fara oft saman. Með því að lækka kólesteról og blóðþrýsting hefur túrmerik möguleika á að bæta heilsu hjartans í heild og draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum eða jafnvel hjartaáföllum. Þeir sem taka blóðþrýstingslyf ættu að ráðfæra sig við lækni áður en túrmerik hefst til að ræða blæðingarhættu.

6. Það hefur andoxunarefni

Bólgueyðandi matvæli eins og túrmerik geta dregið úr magni sindurefna í líkamanum, segir Andrea Paul Læknir, lækniráðgjafi Illuminate Labs. Andoxunarefni eiginleika túrmerik og hlutverk í að koma í veg fyrir sindurefnaskemmdir á frumum geta skýrt getu þess til að koma í veg fyrir eða bæta aðstæður eins og hjartasjúkdóma eða krabbamein.



7. Það hjálpar til við vírusvörn

Í litlum skömmtum hefur curcumin getu til að auka mótefnasvörun og hjálpa líkamanum að bregðast við svörun við vírusum. Sem bætandi ónæmiskerfi sýnir curcumin umtalsvert loforð, segir Dr. Lam. Snemma rannsóknir benda til þess að curcumin geti jafnvel hjálpað til við að draga úr sumum einkenni COVID -19, vegna bólgueyðandi eiginleika þess.

8. Það getur hjálpað til við að koma í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm

Túrmerik, sem er frá Suðaustur-Asíu og Indlandi, getur hjálpað til við að koma í veg fyrir Alzheimers eða hægja á framgangi þess. Á Indlandi er tiltölulega lágt hlutfall af Alzheimers-sjúkdómi, eitthvað sem gæti tengst daglegri inntöku indverskra ríkisborgara 125 mg af curcumin á dag. Ennfremur getur túrmerik virkað sem taugavörn við meðhöndlun Alzheimers.



9. Það auðveldar einkenni liðagigtar

Sýnt hefur verið fram á að bólgueyðandi eiginleikar túrmerik hjálpa til við iktsýki, liðverkjum og slitgigt. Þó að þörf sé á fleiri klínískum rannsóknum til að ákvarða sérstaka virkni curcumin viðbótar við liðagigt, benda fyrstu rannsóknir til að túrmerik geti veitt svipaðar niðurstöður til NSAID meðferða við liðagigt.

RELATED: Liðagigtarmeðferðir og lyf



10. Það getur hjálpað við þunglyndi

Sumar dýrarannsóknir sýna að curicumin getur aukið serótónín og dópamín - tvö efni í heila sem hafa áhrif á skap þitt. Það getur líka hjálpað þér að bregðast betur við óvæntu álagi. Þó þörf sé á meiri rannsóknum, með áætlun um streituminnkun og leiðbeiningu frá lækni, geta þunglyndislyf túrmerik veitt gagnlegt uppörvun sem viðbót meðferð .

11. Það hjálpar til við lifrarstarfsemi

Notkun túrmerik á skynsamlegan hátt getur bætt lifrarstarfsemi, bætt afeitrun og dregið úr lifrarsjúkdómum, segir Dr. Lam. Sýnt hefur verið fram á að curcumin takmarkar lifrarskemmdir vegna ofskömmtunar járns, skorpulifrar, etanóls og koltetraklóríðs. Rannsóknir á þessu svæði hækkar, en túrmerik gæti hugsanlega lækkað gildi lifrarensíma, sem er merki um lifrarskemmdir.



12. Það gæti hjálpað við ristruflanir

Þar sem túrmerik er sterkt bólgueyðandi gæti það fræðilega hjálpað til við ristruflanir af völdum bólgu, segir Dr. Paul. Hins vegar, miðað við takmarkaðar rannsóknir um efnið og aðgengi að árangursríkum lyfjum við ristruflunum, fyrir flesta væri ekki skynsamlegt að nota túrmerik sem aðalmeðferð.

13. Það bætir heilsu húðarinnar

Notað staðbundið, túrmerik getur hjálpað við húðsjúkdóma eins og exem, sár, psoriasis og sár, segir Dr. Cabeca. Andoxunarefni þess, örverueyðandi og bólgueyðandi eiginleikar gera það að vinsælum húðvörum, oft tengt björtun eða kvöldi húðlitur .

14. Það hjálpar til við þyngdartap

Í rannsókn 2018 , neysla curcumin lækkaði verulega líkamsþyngdarstuðul (BMI), þyngd, mittismál og magn leptíns . Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að nota mætti ​​curcumin sem áhrifaríkt viðbót við stjórnun efnaskiptaheilkenni, sem áætlað var að myndi hafa áhrif á um 20% fólks um allan heim árið 2017.

RELATED: Tölfræði um ofþyngd og offitu 2020

Túrmerik aukaverkanir

Krydd eins og túrmerik getur verið mikið í þungmálmum, sérstaklega ef það er fengið frá landi með mikla umhverfismengun, segir Dr. Paul. Þungmálmar eru unnir með bæði nýrum og lifur, svo að neytendur viðbótarefna ættu að hafa samband við framleiðanda vöru um prófaniðurstöður ef þeir hafa áhyggjur af vörunum sem þeir taka.

Túrmerik getur valdið vandamálum fyrir þá sem eru með gallsteina eða gallrásartruflanir, segir Dr. Paul. Að auki geta stórir skammtar af túrmerik þykkni leitt til nýrnasteina fyrir þá sem eru tilhneigðir til ástandsins. Talaðu við lækninn ef þú ætlar að nota túrmerik daglega.

Niðurstaða: Virkar túrmerik virkilega?

Túrmerik hefur möguleika á að bæta fjölda aðstæðna, en að strá túrmerikdufti á máltíðir þínar mun líklega ekki skila marktækum árangri. Til að hafa áhrif þarftu líklega að leita að fæðubótarefni.

Samkvæmt Dr. Paul, ættir þú að leita að viðbót með svörtum pipar eða svörtum piparútdrætti (piperine) til að hámarka túrmerik ávinning og bæta aðgengi. Túrmerik og curcuminoids þess frásogast ekki auðveldlega eitt sér, en nám sýna að piperine getur aukið túrmerik frásog um 2000% eða meira.

Magn túrmerik eða curcumin sem þú ættir að taka daglega er mismunandi eftir því ástandi sem þú ert að reyna að bæta og erfðafræðilega samsetningu þína. Almennt eru dæmigerðir túrmerik- eða curcumin skammtar á bilinu 0,5 til 3 grömm á dag, segir Dr. Cabeca. Þó að túrmerik fæðubótarefni séu almennt talin óhætt að taka á hverjum degi er best að leita til læknis til að ákvarða réttan farveg fyrir þig. Til að spara peninga á fæðubótarefnunum skaltu ræða við lækninn þinn um að fá lyfseðil fyrir túrmerik. Með lyfseðli er hægt að nota SingleCare afsláttarmiða að fá 80% afslátt af áfyllingunni.