20 heimilisúrræði við hægðatregðu

Vellíðan

Ef hægðir eru mikilvægar aðgerðir til að halda líkamanum heilbrigðum. Venjulega þarf einstaklingur að standast þrjár eða fleiri hægðir á viku. Sumir einstaklingar kúka tvisvar til þrisvar á dag. Hægðatregða kemur fram þegar saurefni harðnar í ristli og það verður erfitt að hafa hægðir. Heilbrigður hægðir í hægðum ætti að vera mjúkur til þéttur sem og langur og pípulaga.

Ofþornun, streita, skortur á hreyfingu og trefjarskortur eru nokkrar orsakir hægðatregðu. Ofát og neysla á ruslfæði getur einnig stuðlað að sjaldgæfum hægðum. Það er líka algeng aukaverkun margra lyfseðilsskyld lyf .

Hægðatregða getur haft áhrif á alla aldurshópa, en þó sérstaklega aldraða. Einn þriðji fullorðinna eldri en 60 ára fá hægðatregðu. Aðrir sem eru næmari fyrir hægðatregðu eða langvinnri hægðatregðu eru konur, sérstaklega þær sem eru barnshafandi eða nýlega fæddar, og ekki Kákasíubúar.

Hægðatregða getur verið mjög óþægileg, en sem betur fer, fjölmörg heimilisúrræði fyrir hægðatregðu til að prófa.

20 heimilisúrræði til hægðatregðu

Fæðubreytingar, drykkjarvatn, hreyfing og fæðubótarefni eru meðal náttúrulegra leiða til að létta einkenni hægðatregðu. Að greina þá þætti sem stuðla að hægðatregðu getur hjálpað þér að ákveða hvaða úrræði eru best. Samsetning eftirfarandi úrræða getur verið nauðsynleg til að meðhöndla vandamálið.

1. Vatn
2. Hreyfing
3. Kviðnudd
4. Trefjar
5. Probiotics
6. laxerolía
7. Kaffi
8. Senna
9. Te
10. Sítrónusafi
11. Aloe Vera
12. Kókosvatn
13. Vítamín
14. Mjólk og ghee
15. Fennel
16. Sveskjur, fíkjur, rúsínur
17. Hunang
18. Molas
19. Omega-3 olía
20. Matarsódi

1. Vatn

Að drekka nóg vatn getur verið fyrsta skrefið að hægðatregða . Þegar einstaklingur verður þurrkaður byrjar líkaminn að draga vatn um allan líkamann, þ.m.t. Með því að halda vökva með því að drekka sex til átta glös af vatni á dag getur hægðirnar orðið mjúkar og hægðirnar verða tíðari og þægilegri.

2. Hreyfing

Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að viðhalda heilbrigðum hægðum. Bæði öflug og óbein virkni getur haft jákvæð áhrif á þörmum. Hlaup geta ýtt þörmum og ristli á þann hátt sem hvetur hægðirnar til að hreyfa sig. Að taka þátt í íþróttastarfi, dansa eða jafnvel ganga í 10 til 15 mínútur einu sinni til tvisvar á dag getur hjálpað þér að halda þér reglulega.

Hægðatregða getur verið óþægilegt, sérstaklega ef þú ert með uppþembu eða krampa og gerir það stundum erfitt að æfa. Slakari nálgun við náttúrulegum þörmum getur verið með því að teygja og æfa jóga. Jóga, sérstaklega með snúningshreyfingu á búknum, getur einnig kreist þarmana þannig að hægðin losnar í ristlinum. Sitjandi snúningur og liggjandi snúningur eru tvær jógastöður sem fela í sér að snúa búknum. Einnig er mælt með fjölmörgum öðrum stellingum, svo sem hundi sem vísar niður á við og standandi beygju, til að örva hægðir.

3. Kviðnudd

Nuddi kviðinn getur verið gagnleg heimilisúrræði við hægðatregðu. Liggju á bakinu, ýttu á kviðinn réttsælis í um það bil 10 mínútur. Þú getur gert þetta nudd tvisvar á dag. Réttsælis hreyfing hjálpar til við að ýta hægðum í ristli í átt að endaþarmi. Að drekka heitt vatn eða te fyrir nuddið getur bætt meltingarfærakerfið enn frekar.

4. Trefjar

Að borða nóg af trefjum getur stuðlað að heilbrigðu meltingarfærum sem og þyngdartapi. Daglegar ráðleggingar um neyslu á trefjum í mataræði eru 25 til 30 grömm af trefjum. Trefjar geta verið leysanlegar og óleysanlegar. Leysanleg trefjar gefa hægðarþéttni en óleysanlegar trefjar geta stuðlað að því hraða sem þær hreyfast um ristilinn.

Trefjaríkur matur inniheldur oft bæði leysanlegar og óleysanlegar trefjar. Matur eins og haframjöl, hörfræ, heilkorn, ávextir, baunir, klíð og grænmeti veita trefjar sem geta komið í veg fyrir harða hægðir. Mataræði hefur sterk áhrif á hægðatregðu.

OTC trefjauppbót getur hjálpað til við að auka trefjuminntöku án þess að þurfa að borða mikið magn af trefjaríkum mat. Trefjauppbót er í hylkjaformi eða dufti sem hægt er að bæta við vatn, taktu samkvæmt leiðbeiningum.

Berðu saman trefjauppbót
Vörumerki	Stjórnunarleið	Venjulegur skammtur	Aukaverkanir
Metamucil (psyllium trefjar)	Munnlegur	2 g af trefjum á 5 hylki; 3 g af trefjum í msk af dufti	Öndunarerfiðleikar, kláði í húð, kyngingarerfiðleikar, bólga í andliti, uppþemba
Citrucel (metýlsellulósi)	Munnlegur	1 g af trefjum í 2 hylki; 2 g af trefjum í msk af dufti	Meltingartruflanir, ógleði, þreyta, litaðar tennur
Benefiber (hveitidekstrín)	Munnlegur	3 g af trefjum í 2 msk af dufti	Niðurgangur, uppþemba, krampar

Bætið trefjum með duftrefjum við vatn eða safa en ekki kolsýrða drykki eins og gos. Gefðu líkamanum tíma til að aðlagast trefjauppbótinni. Að drekka aukavatn getur hjálpað til við að draga úr aukaverkunum, svo sem uppþemba.

RELATED: Upplýsingar um metamucil | Upplýsingar um Citrucel | Upplýsingar um Psyllium trefjar | Upplýsingar um metýlsellulósa

5. Probiotics

Melting sem studd er með probiotics getur dregið úr hægðatregðu. Probiotics hjálpa til við að koma heilbrigðum bakteríum í meltingarfærin aftur. Finnst náttúrulega í matvælum eins og súrkáli og jógúrt eða tekið sem a viðbót , probiotics er hægt að bæta við daglega meðferð þína til að koma í veg fyrir eða létta hægðatregðu.

6. Castorolía

A náttúrulegt hægðalyf, laxerolía dregið af laxbauninni má taka til inntöku til að örva hægðir. Ekki aðeins smyrir þessi forna olía þarmana heldur veldur því að þarmarnir dragast saman. Taktu laxerolíu eins og mælt er fyrir um, eina til tvær teskeiðar á fastandi maga. Leyfðu allt að átta klukkustundum áður en hægðir koma fram.

7. Kaffi

Að drekka koffeinlaust kaffi getur örvað hægðir. Koffein getur valdið því að vöðvar í þörmum dragast saman. Þessi örvun getur fært hægðirnar í átt að endaþarminum. Þótt koffeinlaust kaffi geti hjálpað til við hreyfingu á þörmum getur það einnig verið ofþornandi. Vertu viss um að drekka mikið af vatni þegar þú drekkur koffeinaða drykki, svo að ástandið versni ekki.

8. Senna

Senna er jurt sem notar lauf, blóm og ávexti kassíuplöntunnar. Það hefur verið notað í þúsundir ára sem náttúrulegt hægðalyf. Senna er a örvandi hægðalyf sem hjálpar meltingarveginum að dragast saman. Oft er drukkið sem te, senna getur verið mjög árangursríkt og unnið innan nokkurra klukkustunda eftir neyslu. Samþykkt af FDA, Senna er fáanlegt sem tafla eða duft viðbót. Það getur einnig hjálpað við iðraólgu (IBS) og gyllinæð.

9. Te

Heitt vökvi getur verið róandi fyrir meltingarfærin og meltingarfærin. Vísar te eins og engifer og piparmynta hjálpa í magaóþægindi. Hér að neðan er listi yfir te sem gæti reynst gagnleg ef þú ert með hægðatregðu:

• Engifer: Þetta hlýnunarkrydd býr til hita og flýtir fyrir meltingunni.
• Piparmynta: Mentólið getur róað magakveisu og fært hægðir í gegnum þörmum.
• Kamille: Slakar á meltingarvöðvana, sem getur komið í veg fyrir að þörmum hreyfist af sjálfu sér við streitu og spennu.
• Lakkrísrót: Bólgueyðandi eiginleikar þess geta auðveldað meltingarfærin eftir máltíð.
• Fífillrót: Léttir væga hægðatregðu með því að örva lifur.
• Svart eða grænt te: Koffeinlaust te virkar svipað og kaffi við að örva þörmum.

10. Sítrónusafi

Sítrónusafi getur hjálpað til við að skola eiturefnum úr líkamanum. Sem náttúrulegt meltingaraðstoð er hægt að bæta sítrónusafa við drykkjarvatn eða te til að auka þarmaörvun. Nýpressaður sítrónusafi er bestur.

11. Aloe vera

Oft notað utanaðkomandi til að róa niðurskurð og bruna, þú getur líka tekið aloe vera til inntöku til að róa meltingarveginn. Drekktu aloe vera safa venjulega eða bættu því við smoothies eða aðra drykki til að draga úr hægðatregðu og IBS.

12. Kókosvatn

Að drekka kókoshnetuvatn getur verið afeitrandi og vökvandi. Það eykur nýrnastarfsemi eykst og örvar meltingarfærin. Magnesíum er einnig náttúrulega að finna í kókoshnetuvatni, sem hjálpar vöðvunum í þarmaveggnum að færa saurefni út úr líkamanum.

13. Vítamín

Vítamín geta verið gagnleg til að halda meltingarfærum jafnvægi. Hér að neðan er listi yfir vítamín sem mælt er með fyrir heilsu meltingarvegar.

• C-vítamín
• B-5 vítamín
• Fólínsýru
• B-12 vítamín
• B-1 vítamín

Að borða mat sem inniheldur þessi vítamín gæti aukið þarmana. Vítamín í viðbótarformi er önnur leið til að tryggja að þú fáir rétt magn af daglegum ráðleggingum þínum.

14. Mjólk og ghee

Þó að neysla of mikillar mjólkur eða mjólkurafurða geti stundum leitt til hægðatregðu, geta sumir notið góðs af heitri mjólk til að örva þörmum, sérstaklega þegar ghee er bætt við. Ghee er skýrt smjör og fornt lækningartæki. Ayurvedic starfshættir hafa notað ghee vegna lækninga eiginleika þess í þúsundir ára. Þú getur prófað að bæta við einum til tveimur teskeiðum af ghee í hlýja mjólk á kvöldin til að hvetja hægð og náttúrulega hægðir næsta morgun.

15. Fennel

Fennel er vægt, náttúrulegt hægðalyf. Hægt er að bæta steiktum fennel í heitt vatn og drekka á kvöldin. Fennelfræ auka magaensím í meltingarfærum og hjálpa hægðum að komast í gegnum ristilinn á áhrifaríkan hátt.

16. Sveskjur, fíkjur og rúsínur

Að borða sveskjur hefur verið venjulegt heimilismeðferð við hægðatregðu, segir Leann Poston, læknir, aðstoðarmaður deildarforseta við Wright State University Boonshoft Medical School og framlag fyrir Ikon Heilsa . Fyrir utan trefjainnihaldið innihalda þau sorbitól sem virðist hafa hægðalosandi áhrif.

Þurrkaðir plómar eða sveskjur hafa alltaf verið á listanum til að halda hægðum hægðum. Að borða sveskjur eða drekka sveskjusafa er ekki bara fyrir eldri borgara. Sex aura glas af sveskjusafa á hverjum morgni gæti verið lækningin til að binda enda á hægðatregðu. Ef þér líkar ekki sveskja, þá mun borða rúsínur eða fíkjur hafa svipaða virkni. Þurrkaðir ávextir hafa meira trefjar en að drekka sveskjusafa, en báðir hafa náttúruleg hægðalyf.

17. Elskan

Stútfullur af ensímum sem hjálpa til við meltingarheilbrigði, hunang er algengt heimilishlutur sem er einnig vægt hægðalyf. Þegar hún er tekin látlaus eða henni bætt í te, vatn eða heita mjólk getur hunang léttað hægðatregðu.

18. Molas

Melassi, sérstaklega svartstrappur melassi, getur hjálpað til við að mýkja hægðir. Blackstrap melassi er melassi sem hefur verið soðinn niður í þétt form og inniheldur lífsnauðsynleg vítamín og steinefni eins og magnesíum sem geta veitt hægðatregðu. Ein matskeið að kvöldlagi eða bætt við heitt vatn getur hvatt hægðir á morgnana.

19. Omega-3 olía

Omega-3 olíur í lýsi, hampfræolía og hörfræolía smyrja þarmaveggina til að hafa hægðalosandi áhrif. Að fiska fisk eins og lax, hörfræ, avókadó og hampafurðir í mataræðið þitt getur náttúrulega kynnt þessar olíur í meltingarfærum þínum. Omega-3 fæðubótarefni eru einnig fáanleg ef þér líkar ekki eða getur ekki borðað þennan mat reglulega.

20. Matarsódi

Matarsódi, annað heimilisbúnaður, er hægt að nota til að hreinsa ristilinn. Búðu til lausn af einni teskeið af matarsóda í um það bil fjórða bolla af volgu vatni. Matarsódinn bregst við magasýrum til að örva hægðir.

Fáðu þér afsláttarkort SingleCare lyfseðils

Hægðatregðu lyf

Auk heimilismeðferðar við hægðatregðu geta lausasöluvörur (OTC) einnig verið gagnleg til að örva hægðir. Hægt er að kaupa hægðalyf til inntöku, klystur og stungulyf án lyfseðils til að létta hægðatregðu. Laxatives og hægðir mýkingarefni eru til í ýmsum myndum og eru áhrifaríkar innan nokkurra klukkustunda.

Berðu saman hægðalyf
Nafn	Lyfjaflokkur	Stjórnunarleið	Eyðublöð	Aukaverkanir
Senokot (senna)	Örvandi hægðalyf	Munnlegur	Hylki, tafla, duft, vökvi	Vöðvaverkir, þreyta, rugl, útbrot
Dulcolax (Docusate natríum)	Surfactant hægðalyf	Munnlegur	Hylki, vökvi, stöfur	Húðútbrot, ógleði
Miralax (pólýetýlen glýkól)	Osmótískt hægðalyf	Munnlegur	Duft	Uppþemba, niðurgangur, bólga í andliti

Fjöldi

Ef það þarf að létta hægðatregðu strax, getur enema verið gagnlegra en hægðalyf. Enemas eru oft samsett úr saltvatnslausn sem sett er í endaþarminn. Vökvinn frá enema skolar hægðum frá þörmum. Þrátt fyrir að klemmur séu öruggar og auðveldar í notkun, eru viðvaranir um of mikla notkun á þessari aðferð.

Stöppur

Önnur meðferð við hægðatregðu felur í sér hægðalyf frá hægðalyfjum sem er sett í endaþarminn. Stikull glýserintöflu getur létt á væga til miðlungs hægðatregðu. Þegar stungustaðurinn er settur í hann byrjar að bráðna. Taflan er kannski ekki alveg uppleyst en ætti að geyma hana í 15 til 30 mínútur til árangurs. Staurar geta verið milt og fljótvirkt tæki til að létta hægðatregðu.

RELATED: Senokot upplýsingar | Upplýsingar um Dulcolax | Miralax upplýsingar | Upplýsingar um Senna | Docusate natríum upplýsingar | Pólýetýlen glýkól smáatriði

Hvenær á að leita til læknis vegna hægðatregðu

Flestir einstaklingar hafa upplifað einhvers konar hægðatregðu á ævinni. Þó að hægðatregða geti farið af sjálfu sér, þá er gagnlegt að vita hvað getur dregið úr óþægindum þessa algenga kvilla. Ef heimilismeðferð við hægðatregðu eða OTC vörum framleiðir ekki hægðir, getur einstaklingur þurft að leita læknis. Ómeðhöndluð hægðatregða getur leitt til þarmar sem hafa áhrif.

Hægðatregða getur verið einkenni um meiri áhyggjur af heilsunni, hafðu samband við lækninn eða heilbrigðisstarfsmann ef þú hefur ekki fengið hægðir innan tveggja til þriggja vikna tíma. Ennfremur gæti verið þörf á læknisaðstoð ef þú ert með mikla kviðverki eða varðar blóð í hægðatregðu. Spurðu lækninn þinn um ráðlögð heimilisúrræði við hægðatregðu og forvarnir gegn hægðatregðu í framtíðinni.