7 fæðubótarefni sem eru góð fyrir heilsu hjartans - og 3 atriði sem þarf að forðast

Vellíðan

Ef þú hefur nýlega verið greindur með háan blóðþrýsting, hækkað kólesteról eða sykursýki er líklegt að þú sért að leita leiða til að draga úr hættu á að fá hjartasjúkdóma og koma í veg fyrir hjartaáfall eða heilablóðfall. Heilbrigðisstarfsmenn eru sammála um að það að vera líkamlega virkur, borða næringarríkan mat, draga úr streitu og viðhalda heilbrigðu þyngd eru allir mikilvægir þættir í heilsusamlegum lífsstíl. Hlutverk viðbót fyrir hjartaheilsuleik getur oft verið ruglingslegt.

Hver eru bestu heilsuuppbótin fyrir hjarta?

Þó að það séu mörg frábær fæðubótarefni sem geta gagnast hjartasjúkdómum, þá er engin þeirra töfrapilla gegn hjartasjúkdómum, segir Gina Sirchio-Lotus, læknir í kírópraktík, löggiltur klínískur næringarfræðingur, læknir í hagnýtri læknisfræði og eigandi LG Institute of Health í Fæðubótarefni í Chicago, Illinois, eru best notuð sem hluti af heildaráætlun um hjartaheilsu sem inniheldur heilbrigt mataræði, reglulega hreyfingu og góðar svefnvenjur.

Það eru sjö næringarefni sem geta verið góð viðbót við hjartasjúkan lífsstíl:

1. Omega-3 fitusýrur
2. Magnesíum
3. Inositol
4. Folate
5. Vínberjakjarna
6. Kóensím CoQ10
7. D-vítamín

7 fæðubótarefni fyrir heilsu hjartans

Þar sem fæðubótarefni eru ekki undir eftirliti Matvælastofnunarinnar, mælir Sirchio-Lotus með því að tala við lækninn þinn áður en þú byrjar að taka nýtt viðbót.

Fæðubótarefni veita dásamlegan heilsufarslegan ávinning, en geta einnig verið vandasöm, þar sem þau geta stundum haft samskipti sín á milli, svo og lausasölulyf og lyfseðilsskyld lyf, segir Sirchio-Lotus. Viðræður við heilbrigðisstarfsmenn eða lyfjafræðing geta hjálpað þér að forðast óvæntar aukaverkanir.

1. Omega-3 fitusýrur

Fitufiskur - svo sem sardínur, makríll og lax - er fullur af omega-3 fitusýrum og hefur verið tengdur við lækkun á þríglýseríðum, blóðþrýstingi, bólgu ásamt því að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Auk fisks eru hörfræolía, chiafræ, valhnetur og rapsolía einnig mikið af omega-3. Blóðprufa getur athugað omega-3 gildi þín og ef þér er ábótavant getur heilbrigðisstarfsmaður þinn mælt með viðbót. Markskammtur er 1 gramm á dag omega-3 viðbót er talinn góður staður til að byrja. Hins vegar geta sumir læknar ráðlagt sjúklingum sínum að auka skammtinn ef þeir eru með mjög mikið magn af þríglýseríðum.

Sýnt hefur verið fram á að Omega-3 lýsisuppbót eykur (gott) HDL magn kólesteróls, en dregur úr veggskjöldu í slagæðum, segir Abe Malkin, læknir, stjórnvottaður heimilislæknir og stofnandi Móttakan læknir í Los Angeles, Kaliforníu.

Rannsókn sem birt var í nýlegu tölublaði af European Heart Journal , komst að því að lyfin, Vascepa (icosapent etýl), hjálpaði ekki aðeins við að draga úr veggskjöld í slagæðum hjartans, heldur minnkaði einnig líkurnar á hjartaáfalli og heilablóðfalli um 26% hjá þeim sem voru í aukinni hættu á hjartasjúkdómum. Vascepa fékk upphaflega samþykki FDA árið 2012 til að draga úr þríglýseríðum og fékk viðbótar vísbendingar samþykki árið 2019 sem viðbótarmeðferð til að draga úr hjarta- og æðasjúkdómi. Vascepa er búið til úr mjög hreinsuðu formi EPA, omega-3 fitusýru sem finnst í fiski). Það er fyrsta lyfið sem FDA hefur samþykkt til að draga úr hjarta- og æðasjúkdómi meðal sjúklinga með hækkað þríglýseríðmagn sem viðbót við statínmeðferð.

2. Magnesíum

Líkaminn þinn þarf magnesíum til að virka rétt, samt rannsóknir sýna að allt að 50% Bandaríkjamanna skortir magnesíum. Lágt magnesíumgildi hefur verið tengt við háan blóðþrýsting, veggskjöldur og hátt kólesteról. Lágskammta magnesíumuppbót getur lækkað kortisól, aðal streituhormón líkamans, segir Dr Malkin. Kortisól gegnir einnig mikilvægu hlutverki við að stjórna blóðsykursgildi og draga úr bólgu.

Ein rannsókn sýndi að magnesíum hjálpaði einnig til lækka blóðþrýsting um allt að 12 stig, lækkaðu hætta á hjartaáfalli , og til að bæta insúlínviðnám.

3. Inositol

Kolvetni sem finnast í líkama okkar, segir Sirchio-Lotus, að inositol geti einnig hjálpað blóðsykursstjórnun með því að bæta insúlínviðkvæmni. Auk þess að samþykkja hollan mataráætlun sem er rík af næringarefnum og fitulítill og kaloríur, og léttast, getur inositol dregið úr insúlínviðnámi, segir hún. Ein rannsókn komust að því að konur sem tóku 4 grömm af inósítóli á hverjum degi bættu insúlínviðkvæmni, blóðþrýsting og kólesterólgildi - allt þættir sem geta dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.

4. Fólat (fólínsýra)

Þetta B vítamín hefur verið sýnt til að lækka hjartaáfall og heilablóðfallshættu hjá fólki með háan blóðþrýsting. Þó að fólat sé best þegar það er neytt í matvælum eins og grænmeti, baunum og sítrusávöxtum, eru sumir meðceliac sjúkdómur eða bólga í þörmum eins og Crohn gæti þurft fólat viðbót. Ef þú ert með folatskort, þá er í raun enginn galli við að taka viðbót, segir Malkin. Ein rannsókn komist að því að fólínsýra, tekin daglega, gæti dregið úr hættu á heilablóðfalli.

Ákveðin lyf - svo sem Rheumatrex (metótrexat), notuð til meðferðar við sjálfsnæmissjúkdómum eða flogalyf eins og Dilantin (fenýtóín) - geta einnig haft áhrif á hvernig líkaminn tekur upp fólat. Talaðu við lækninn þinn áður en þú byrjar á fólat viðbót og til að ákvarða besta skammtinn.

5. Vínberjaseyði

Fyrir þá sem greinast með háan blóðþrýsting á byrjunarstigi (háþrýsting), rannsóknir hefur sýnt fram á að stórir skammtar af þrúgukorni (GSE) geta í raun lækkað blóðþrýsting. Full af andoxunarefnum, rannsóknin leiddi í ljós að það að taka 100 mg – 800 mg af GSE daglega í átta til 16 vikur lækkaði blóðþrýsting verulega.

6. Kóensím CoQ10

Þó CoQ10 birtist náttúrulega í líkamanum, þá geturðu einnig aukið neyslu þína með því að taka matvæli eins og lax, túnfisk, spergilkál og blómkál inn í mataræðið.

Fyrir þá sem þegar taka kólesteróllækkandi statínlyf segir Sirchio-Lotus að bæta við CoQ10 viðbót geti dregið úr vöðvaverkjum og liðverkjum sem sumir upplifa sem aukaverkun statína. Í mörgum öðrum löndum mæla læknar með því að sjúklingar taki bæði bletti og CoQ10, segir Sirchio-Lotus.

Nokkrar rannsóknir sýnir CoQ10 getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting, en annar nýleg rannsókn komist að því að fólk með hátt þríglýseríð, hátt kólesteról og sögu um hjartaáfall sá bata bæði LDL og HDL kólesteróls og blóðþrýstings eftir að hafa tekið 200 mg af CoQ10 daglega í 12 vikur.

7. D-vítamín

Samkvæmt dr. Malkin getur D-vítamín gagnast bæði hjarta þínu og heilsu þinni með því að vernda bein, auka orku og stjórna insúlínmagni. Ein rannsókn komist að því að efla D-vítamínmagn við sólarljós (fimm til 10 mínútur, tvisvar til þrisvar á viku), borða mat sem er ríkur af D-vítamíni (egg, túnfiskur úr osti, styrkt mjólk, korn og safi) eða taka viðbót, gæti lækkað hátt blóðþrýstingur. Aðrar rannsóknir hafa leitt í ljós að D-vítamín gæti hjálpað til við koma í veg fyrir heilablóðfall og draga úr hættu á sykursýki .

Ef blóðprufa sýnir að einhverjum er skortur á D-vítamíni eða jafnvel í lágu eðlilegu magni, gæti læknirinn mælt með því að byrja með D-vítamín viðbót, útskýrir læknirinn Malkin, sem segir að 2000 ae á dag úr viðbót sé almennt öruggur.

Hvaða fæðubótarefni eru slæm fyrir hjarta þitt?

Og þó ofangreind fæðubótarefni gagnist hjartasjúkdómum, mælum læknar með að fara varlega með eftirfarandi.

1. Kalsíum

Þó að kalkríkt mataræði stuðli að sterkum beinum og heilbrigðu hjarta, getur of mikið kalk valdið heilsufarsvandamálum. Ein rannsókn komist að því að inntaka kalsíumuppbótar gæti aukið veggskjöldur í ósæð og öðrum slagæðum. Rannsóknin hélt áfram að mæla með því að borða mataræði sem inniheldur mikið af kalsíumríkum mat, frekar en að taka kalsíumuppbót.
Ef próf sýna að skortur er á kalsíum getur læknir þinn mælt með því að takaviðbót. Skammtar á bilinu 500 mg til 700 mg ættu að vera nóg, nema læknirinn þinn segi þér sérstaklega að taka meira.

2. Greipaldinsafi

Að drekka glas af greipaldinsafa kann að hljóma eins og heilbrigð hugmynd, en Sirchio-Lotus segir að það geti verið hættulegt þegar það er tekið með ákveðnum háum blóðþrýstingi og kólesteróllyfjum. Hún mælir með því að ræða við lækninn þinn til að sjá hvort lyfin þín hafi neikvæð áhrif á greipaldinsafa.

3. Jurtafæðubótarefni

Forðastu biturt appelsínugult, gingko, ginseng, lakkrís og Jóhannesarjurt. Þeir geta allir hækkað blóðþrýsting og geta einnig truflað blóðþrýstingslyf.

Hvernig á að velja hjartaheilsuuppbót

Þegar þú velur fæðubótarefni fyrir hjarta, mælir Sirchio-Lotus með því að leita að vörum sem innihalda ekki óæskileg innihaldsefni eins og gervilit eða fylliefni.

Áður en þú ferð viðbótarleiðina skaltu tala við heilsugæsluteymið þitt um að prófa þig til að sjá hvort þér sé skortur á ákveðnum næringarefnum.

Leitaðu einnig að fæðubótarefnum sem hafa USP staðfest merki . USP eru sjálfstæð samtök sem ekki eru rekin í hagnaðarskyni og setja opinber viðurkennd gæðastaðal fyrir fæðubótarefni. Samþykki þeirra gefur til kynna að varan hafi uppfyllt hágæða staðla.