Er hnefaleikar í raun fótur og kjörþjálfun?
Það er mjög algengt að horfa á hnefaleikaíþróttina og gera ráð fyrir að allt snúist um efri hluta líkamans. Jæja, við erum að fara að hrista heiminn upp og segja þér öðruvísi. Hnefaleikar eru í raun fleiri fætur og kjarni! Ok, nú ertu ruglaður, ekki satt? Góður! Við skulum útskýra…
Nú er augljóst að þú notar gott magn af efri hluta líkamans í hverjum slag, staðreynd! Hins vegar er þar sem ruglið kemur inn. Við horfum á hnefaleika og sjáum þegar í stað handleggina og axlirnar vinna meirihluta verksins, en þetta er blekkingarhlutinn. Allur krafturinn sem herðar þínar og handleggir setja út á þarna byrjar í raun með raunverulegum krafti sem kemur frá fótleggjum þínum og kjarna. Þessi kraftur byrjar í fótleggjunum, þrýstist í gegnum kjarnann og endar í höggunum. Svo í grundvallaratriðum, án sterkrar kjarna og fótleggja, munu höggin þín ekki hafa mikil áhrif. Þú getur gert miklu betur. Hér að neðan eru nokkrar leiðir til að virkja fæturna og kjarna til að fá meira út úr æfingu í hnefaleikum.
Hér eru nokkrar vísbendingar um að æfa eins og hnefaleikakennari og átta sig á því hversu mikið af fótþjálfun þú færð þegar þú hnefar á hæstu möguleikum þínum, frá fótleggjunum:
1. Kasta kýla: Þetta er líklega stærsti misskilningur á hnefaleikum eins og ég sagði hér að ofan. Við skulum brjóta það niður. Kraftur frá fótunum, kyndill frá kjarnanum og þýttu síðan kraftinn í kýlið þitt. Byrjaðu á breiðum grunni þar sem þú getur plantað fótunum fyrir mikinn kraft. Sérhver máttur kýla sem þú kastar ætti að krefjast þess að nota mjaðmirnar til að kveikja á kyndlinum og kjarnanum þegar þú kýlar á markið (vettlingur, púði, þungur poki osfrv.). Handleggir þínir bera minni kraft en afgangurinn og ættu að slaka á þar til tími er kominn til að slá. Þetta mun hjálpa til við að auka þrek þitt vegna þess að þú ert núna að nota meirihluta vöðva í líkamanum til að hreyfa þig, ekki bara nokkra.
a. Takeaway: Einbeittu þér að fótunum og maganum og framleiððu allan kraftinn fyrir höggin þín.
2. Önd og vörn: Varnarþátturinn er ekki nægilega undirstrikaður þegar kemur að hnefaleikum og æfingum. Tvö orð: Duck more! Þú verður hissa á því hve oft hnefaleikamaður dugar í einni umferð, sama um bardaga. Önd er vörn í hnefaleikum til að koma í veg fyrir að högg komi á þig, sem gerist of oft í hnefaleikum. Við notum þetta sem frábæran þátt í æfingunni. Öndin þín er mjög svipuð hnébeygju! Í grundvallaratriðum þurfum við að gera fleiri hnébeygju milli samsetninga.
a. Ábending til varnar: Á milli þriggja til sex högga samsetningarinnar skaltu bæta við 2 öndum aftur og aftur og síðan aftur í aðra (eða sömu) þriggja til sex högga samsetningu.
3. FÆRA : Að hreyfa sig er mest vanmetna hluti æfingarinnar þegar kemur að þjálfun í hnefaleikum. Ef þú vilt gera boxið þitt að raunveruleika og nota fæturna meira, verður þú að hreyfa þig meira. Hnefaleikar byggjast á hreyfingu. Það er ekki praktískt að standa bara á einum stað og kasta höggum. Þetta er enn frábær æfing, en þú vilt hreyfa þig til að fá mikinn líkamsræktarhagnað af hnefaleikum. Þetta hjálpar með fótleggjum, lipurð og tímasetningu. Ein leið til að framkvæma þetta er að hoppa fram og til baka fyrir og eftir samsetningar þínar. Haltu fótunum breiðum fyrir traustan grunn í hvert skipti sem þú lendir. Prófaðu að fara í mismunandi sjónarhorn á markið þitt. Þetta mun hjálpa lipurð þinni en mun einnig auka hjartslátt þinn eins og brjálæðingur ef þú ferð í heilan hring.
a. Ábending til að hreyfa sig: Færðu þig í kringum skotmarkið og hoppaðu fram og til baka fyrir og eftir samsetningar í þriggja mínútna hring. Þú munt taka eftir mismun strax.
Ef þú reynir þessa nýju fótlegg og kjarnaábendingar í hnefaleikum þínum muntu strax taka eftir mun á líkamsþjálfun þinni, fá meiri kraft í höggunum og auka þrek þitt í blöndunni.
—Ben Hart fyrir ReXist360
