Getur æfing hjálpað vanvirkum skjaldkirtli?

Heilbrigðisfræðsla

Ef þú ert með skjaldvakabrest er líklega það síðasta sem þér líður eins og að fara í ræktina. Þegar þessi litli fiðrildalaga kirtill í hálsi bilar, fær hann þreytu, veldur liðverkjum og hefur áhrif á vöðvana. Það er ekki nákvæmlega uppskrift að því að mylja líkamsræktarmarkmiðin þín.

Ofan á allt þetta hægir á ofvirkni skjaldkirtils efnaskiptum líkamans, sem þýðir að líklegt er að þú þyngist, en hefur bara ekki orku til að æfa þig. Í stuttu máli sagt: skjaldvakabrestur og hreyfing virðast ekki vera náttúruleg samsetning. En þegar ástand þitt er vel stjórnað með lyfjum, hreyfðu þig dós hjálpa þér að líða betur.

Getur æft læknað skjaldvakabrest?

Nei, hreyfing verður ekki til þess að skjaldkirtilinn framleiðir meira skjaldkirtilshormón eða snýr ástandinu við.

Að breyta æfingaáætlun eða mataræði mun ekki hafa áhrif á gang sjálfsofnæmissjúkdóms, segir Marie Bellantoni læknir, sem sérhæfir sig í innkirtlafræði, sykursýki og umbrotum við Mercy Medical Center í Baltimore. Hún er fljót að segja sjúklingum sínum: Ef einhver vissi hvað olli sjálfsnæmissjúkdómi eða hvernig hægt væri að stjórna ónæmiskerfinu með vali, myndi sá einstaklingur safna Nóbelsverðlaunum sínum í læknisfræði.

RELATED : Skjaldkirtilsmeðferð

Meðferð við skjaldvakabrest með lyfjum

Viðeigandi meðferð er lyfið sem kemur í stað hormónsins sem líkaminn framleiðir ekki.

Við meðhöndlum skjaldvakabrest með lyfjum með skjaldkirtilshormóni, segir David Bleich læknir, prófessor og yfirmaður innkirtlalækninga, sykursýki og efnaskipta við Rutgers New Jersey læknadeild í Newark, New Jersey. Það er einfalt, öruggt og árangursríkt og þú þarft að vinna með lækninum þínum til að finna réttan skammt.

Þegar lyf eru meðhöndluð á réttan hátt geta lyf bætt einkenni skjaldvakabrests, þ.mt: lítil orka, þreyta, þurr húð, þynnt hár, þyngdaraukning, hækkað kólesteról, þunglyndi eða skapbreytingar, verkir og stirðleiki í liðum, vöðvaslappleiki, óreglulegur eða þyngri en venjulegur tími , ófrjósemi, aukið næmi fyrir kulda, hægðatregða, hægur hjartsláttur, skert minni, hásni eða með stækkaðan skjaldkirtil.

Matur til að forðast með skjaldkirtilslyfjum

Fólk með vanstarfsemi skjaldkirtils tekur venjulega lyf við skjaldkirtilshormónum í viðbót daglega til æviloka.Það er best að taka pilluna á fastandi maga.Dr. Bellantoni mælir með 30 mínútum fyrir eða fjórum klukkustundum eftir máltíð og að minnsta kosti tveimur til fjórum klukkustundum fyrir utan öll bætiefni sem innihalda járn eða kalsíum. Þannig mun líkami þinn geta tekið upp lyfin betur, segir hún.

Það er vegna þess að sum matvæli geta truflað frásog skjaldkirtilslyfja. Þetta tvennt sem fólk forðast venjulega er soja og joðríkur matur. Rannsókn sýnir hins vegar annaðhvort engin skaðleg áhrif eða aðeins mjög hóflegar breytingar á virkni.

Ekkert slæmt mun gerast hjá þér ef þú gleymir og tekur lyfin þín og fæðubótarefni á sama tíma, útskýrir Dr. Bellantoni. En þann dag máttu aðeins gleypa á milli 60% og 70% af levothyroxine pillunni. Þetta skýrir hvers vegna fólk mun hafa lægra magn skjaldkirtils þrátt fyrir að taka skjaldkirtilslyf.

RELATED: 5 hlutir sem geta klúðrað skjaldkirtilslyfjum

Skjaldvakabrestur og hreyfing

Dagleg lyf eru eina leiðin til að koma skjaldkirtilsgildum í eðlilegt horf. Samt getur hreyfing haft jákvæð áhrif fyrir fólk með skjaldvakabrest - og hjálpað til við að berjast gegn neikvæðum áhrifum af ákveðnum einkennum, svo sem þyngdaraukningu, þunglyndi, stirðleika, liðverkjum og vöðvaslappleika.

Það mikilvægasta sem þú getur gert fyrir skjaldvakabrest er að fylgja lækninum eftir og ganga úr skugga um að þú hafir verið í réttum skammti af skjaldkirtilslyfjum, en næsta skref á listanum yfir það sem þú átt að gera ætti að vera hreyfing, segir Yasmin Akhunji, læknir , skjaldkirtilssérfræðingur með Paloma Health. Regluleg hreyfing er mikilvægur þáttur í stjórnun á einkennum skjaldkirtils.

Þegar þú ert með ofvirkan skjaldkirtil getur það að hjálpa þér að æfa venja:

1. Bættu orkustig.

Eitt fyrsta einkennið sem fólk tekur eftir varðandi skjaldvakabrest er þreyta eða lítil orka. Ástandið getur fengið þig til að vera slakur. Lyf geta hjálpað til við að draga úr því. Auk þess, nokkrar rannsóknir sýnir að hreyfing með lítil áhrif getur dregið úr þreytu. Vertu bara viss um að ýta þér ekki of mikið. Það er mikilvægt að byrja rólega og auka smám saman virkni þína svo þú ofgerir þér ekki og endar uppgefinn.

2. Missa umfram pund.

Þyngdaraukning er óheppileg aukaverkun á lágan skjaldkirtil. Það hægir á efnaskiptum líkamans sem gerir það erfitt að léttast - jafnvel þegar þú borðar rétt. Hreyfing brennir kaloríum og getur bætt þyngdaraukningu sem getur unnið gegn slökum efnaskiptum, útskýrir Dr. Akhunji.

3. Byggja vöðvamassa.

Skjaldvakabrestur getur brotið niður vöðva og valdið vöðvakrampum eða veikleika. Þegar þú hefur náð tökum á ástandinu er kominn tími til að byggja þau upp aftur - með styrktarþjálfun. Að lyfta lóðum eða nota líkamsþyngd sem mótstöðu styrkir líkama þinn. Þetta mun hjálpa þér að byggja upp vöðvamassa. Vöðvi brennir fleiri kaloríum en fitu og þessi ávinningur heldur áfram jafnvel í hvíld, segir Dr. Akhunji. Það getur hjálpað þyngdartapi líka.

4. Léttu liðverki.

Liðverkir eru óheppileg aukaverkun af skjaldvakabresti. Æfingar með lítil áhrif, eins og sund, tai chi eða jóga, geta hjálpað til við að draga úr þessari sársaukafullu tilfinningu. Þegar þú byggir upp vöðva með hreyfingu lyftir það einhverju álagi á liðina og gerir hreyfingu minna sársaukafulla.

5. Léttu einkenni þunglyndis.

Þunglyndi getur haldist í hendur við skjaldvakabrest. Hreyfing er náttúrulegt lækning við lítt skapi. Nám sýna að 45 mínútur af þolþjálfun í meðallagi miklu, þrisvar í viku, hafa veruleg áhrif á skap. Líkamsþjálfun eykur einnig losun líkamans á endorfínum, sem vitað er að auka skap, segirDr. Akhunji.

Þegar ástand þitt er undir stjórn (með lyfjum) hefurðu meiri orku til að takast á við líkamsþjálfun.

Hvaða tegund hreyfingar er best?

Veldu virkni sem þú hefur gaman af. Það getur falið í sér að ganga, ganga, hlaupa, synda eða æfa í líkamsræktarstöð. Forrit um þolþjálfun með litlum áhrifum og styrktaræfingar er líklega besta tegund hreyfingar fyrir skjaldvakabrest, útskýrirDr. Akhunji.Lítill áhrif þolfimi getur aukið hjartsláttartíðni án þess að leggja of mikið á liðina. Liggjandi hjól, sporöskjulaga vél eða jafnvel bara gangandi er frábært val fyrir hjartalínurit. Yoga og Pilates geta einnig bætt kjarnavöðvastyrk og hjálpað til við að létta bak og mjöðm.

Reyndu að halda þig við líkamsræktaráætlun þína í 30 til 60 mínútur þrisvar í viku og sameina það við hollan mat. Eins og alltaf mæli ég með því að byrja rólega og byggja sig upp eftir því sem þér líður - talaðu alltaf við lækninn þinn um hvað er öruggt fyrir þig, segirDr. Akhunji.Mundu að ef þú meiðir þig snemma ertu mun ólíklegri til að halda þig við venjurnar þínar. Framfarir, ekki fullkomnun ætti að vera markmiðið.

Hreyfing breytir ekki skjaldkirtilnum. Hins vegar, með venjulegu líkamsræktarprógrammi, hefurðu líklega meiri orku, verður liprari og líður ánægðari.