Hvernig á að draga úr útsetningu fyrir útfjólubláum geislum

Vellíðan

Ekkert segir sumar alveg eins og fyrirheit um langa daga í sólinni. Eins og strendur vinka og fjölskyldur skjóta upp garðgrillum sínum segja sérfræðingar að það sé einnig mikilvægt að gera ráðstafanir til að vernda húðina fyrir sumarsólinni. Bandaríska heilbrigðisráðuneytið hefur útnefnt júlímánuð UV öryggismánuðurinn , sem áminning um að æfa sólarvörn yfir sumarmánuðina þegar útfjólubláir (UV) geislar eru hvað sterkastir.

Hvað er útfjólublá geislun?

Útfjólublá (UV) geislun er hluti af náttúrulegri orku sem sólin framleiðir og tilbúnar, manngerðar heimildir eins og ljósabekkir innanhúss, svört ljós og halógenljós, að sögn Elizabeth Goldberg læknis, stjórnvottaðra húðsjúkdómalækna í New York borg, og talsmaður The Skin Cancer Foundation. Útfjólublá geislun fellur í miðju rafsegulrófsins með háorku geislun (þ.e. röntgengeislun) í annan endann og lágtíðni geislun (þ.e. útvarpsbylgjur) í hinn.

Sólin gefur frá sér þrjár mismunandi gerðir af útfjólubláum geislum:

• Útfjólubláir A (UVA) geislar komast dýpra inn en UVB geislar og geta valdið því að húðfrumur eldist ótímabært og valdið húðskemmdum eins og sólblettum, hrukkum og húðkrabbameini.
• Útfjólubláir B (UVB) geislar eru háværari og bera ábyrgð á sólbruna og þróun meirihluta húðkrabbameina.
• Útfjólubláir C (UVC) geislar eru í raun aðeins hætta fyrir fólk sem vinnur við suðu kyndla eða kvikasilfur lampa.

Þar sem útfjólubláir geislar sólarinnar eru sterkastir milli klukkan 10 og 16, mælir Dr. Goldberg með því að takmarka sólarljós á þessum stundum.

Hve hættuleg er útfjólublá geislun?

Jafnvel sterkasta útfjólubláa ljósið hefur ekki næga orku til að komast djúpt í líkamann, svo það eru helstu heilsufarsáhrifin á húðina. Annars vegar framleiðir húðin D-vítamín þegar hún verður fyrir UV-geislun. Á hinn bóginn eru flest húðkrabbamein afleiðing af útsetningu fyrir útfjólubláum geislum í sólarljósi, samkvæmt bandarísku krabbameinsfélaginu .

Með tímanum getur of mikil útsetning fyrir útfjólubláum geislum aukið hættuna á að fá húðkrabbamein, segir Dr. Goldberg.

Það eru þrjár tegundir af húðkrabbameini: grunnfrumukrabbamein, flöguþekjukrabbamein og sortuæxli. Grunnfrumukrabbamein og flöguþekjukrabbamein eru meirihluti húðkrabbameina, en Dr. Goldberg segir að sortuæxli, alvarlegasta tegund húðkrabbameins, sé að aukast. Rannsókn sem birt var í International Journal of Cancer komist að því að 91% sortuæxla, alvarlegasta form húðkrabbameins, voru tengd UV geislun, aðallega vegna sólar.

Talið er að fjöldi nýrra sortuæxlatilfella árið 2020 muni aukast um tæp 2%, segir Dr. Goldberg. Þó að hún rekur sumt af því til betri greiningaraðferða.

Þó að fólk sem er í meiri hættu á húðkrabbameini sé hvatt til að fara í húðpróf hjá húðsjúkdómalækni einu sinni á ári einu sinni á ári, bendir Dr. Goldberg á að tíðni húðkrabbameins meðal yngri kvenna hafi einnig aukist, tölfræði sem að hluta er rakin til ljósabekkja sem nýta UVA geisla.

Áhættuþættir húðkrabbameins fela í sér fólk með:

• ljóst eða rautt hár og ljós lituð augu
• saga sólbruna
• mól sem breyta lögun eða lit
• freknur eða hver sólbrennur auðveldlega
• fjölskyldusaga um húðkrabbamein
• ónæmisskerðandi staða

Áhætta felur einnig í sér fólk sem er í mikilli hæð, á ákveðnum lyfjum eða var með geislaáhrif.

Að auki getur langvarandi UV útsetning einnig aukið hættuna á augnsjúkdómum. Bandaríska augnlækningaakademían segir að útsetning fyrir útfjólubláum geislum til lengri tíma, án viðeigandi sólarvarna, geti leitt til augasteins, hrörnun í augnbotnum og fleira.

Það eru einnig áhrif UV geislunar á ónæmiskerfið, sem gerir það erfiðara fyrir líkamann að berjast gegn smiti og bregðast við bóluefnum.

Góðu fréttirnar eru þær að með því að æfa einfaldar sólarvarnaraðgerðir geturðu dregið úr hættunni sem fylgir útfjólubláum geislum og lækkað hættuna á að fá húðkrabbamein.

Hvernig á að nota sólarvörn rétt

Það er mikilvægt að nota sólarvörn til að vernda gegn útfjólubláum geisla - en það er mikilvægt að nota það rétt. Samþykktu þessar sólarvörnunaraðferðir til að vernda húðina og draga úr hættu á sólskemmdum.

Veldu rétta sólarvörn . Veldu breiðvirka sólarvörn, sem verndar gegn UVA og UVB geislum. Dr. Goldberg segir að fara í einn sem hefur sólarvörn (SPF) sem er 30 eða hærri.

Og ef þú ert með viðkvæma húð eða psoriasis segir Debra Jaliman, læknir, stjórnunarvottaður húðlæknir í NYC að þú gætir viljað fara í líkamlega sólarvörn - sem inniheldur steinefni eins og títantvíoxíð eða sinkoxíð - frekar en efnafræðileg sólarvörn. Efnafræðileg sólarvörn er gerð úr tilbúnum efnum en sólarvörn úr steinefnum eru náttúruleg, segir hún. Forðastu vörur með Oxybenzone og PABA. Ef þú ert viðkvæm fyrir unglingabólum skaltu nota sólarvörn sem merkt er ekki meðvirkandi eða olíulaus.

Notaðu sólarvörnina rétt. Mælt er með sólarvörn tveimur matskeiðum, eða sem samsvarar skotgleri. Ekki gleyma efri hlutunum á eyrunum og aftan á hálsinum, svæði sem Dr. Goldberg segir að sé oft saknað og verði fyrir útfjólubláum geislum.

Ef þú notar úða sólarvörn segir Dr. Jaliman mikilvægt að nudda það vandlega inn.

Þú vilt nota hálftíma áður en þú ferð út í sólina og koma með flöskuna með þér hvert sem þú ferð.

Það er einnig mikilvægt að nota sólarvörn aftur á tveggja tíma fresti yfir daginn, segir Dr. Goldberg, eða á klukkutíma fresti ef þú ert að synda eða svitna.

Það er mikilvægt að bera á þig sólarvörn hálftíma áður en þú ferð út í sólina, segir Dr. Goldberg. Vertu einnig viss um að bera á þig nægjanlega sólarvörn, ráðlagt magn er tvær matskeiðar, eða sem samsvarar skotglasi.

Þegar sólarvörn er borin á, segir Dr. Goldberg að mikilvægt sé að vanrækja ekki efst á eyrum og aftan á hálsi, bæði svæði sem oft er saknað og verða fyrir útfjólubláum geislum.

Gerðu sólarvörn að hluta af venjunni . Byrjaðu daginn á því að bera á þig rakakrem í andliti sem inniheldur sólarvörn, jafnvel á veturna. Þetta verndar þig gegn langtímaáhrifum af sólarsetningu daglega: hrukkum, mislitri húð og þurri húð. Auk þess verður húðin þín vökvuð!

Þú ættir að fella restina af líkamanum allan tímann - ekki bara þegar þú ert að fara á ströndina. Raunar segir Dr. Goldberg að þú ættir alltaf að bera á þig sólarvörn áður en þú ferð út úr húsi til að vernda gegn sólarljósi meðan á akstri stendur.

Rannsókn birt í Tímarit American Academy of Dermatology komist að því að næstum 53% af húðkrabbameini í Bandaríkjunum eiga sér stað vinstra megin, eða ökumannshlið líkamans.

UV ljós getur komist inn um glugga hvenær sem er yfir daginn og getur valdið sömu skemmdum og ef þú værir á ströndinni eða sundlauginni, bætir Dr. Jaliman við. Í hvert skipti sem sólin berst á húðina þína, hvort sem þú ert beint úti í sólinni eða innandyra og fær óbeina sólarljós, verður húðin fyrir útfjólubláum geislum.

Notaðu sólarvörn, jafnvel þegar það er skýjað . Og já þessar reglur eiga við hvert dagur - ekki bara sólardagar. Þrátt fyrir skort á sól er enn mögulegt að sólbrenna á skýjuðum degi.

Þó að ský geti hindrað sólina, segir Dr. Jaliman, þeir hindra ekki útfjólubláa geisla.

RELATED: Rennur sólarvörn út?

Sérstaklega er hætta á sólarljósi hjá ungbörnum og börnum

Ungbörn og börn hafa takmarkaða getu til að vernda sig og treysta á fullorðna til að takmarka UV útsetningu þeirra. Þeir hafa einnig aukna útsetningu fyrir yfirborði og viðkvæmari húð. The American Academy of Pediatrics býður upp á eftirfarandi ráð :

• Haltu börnum innan við 6 mánuði frá beinu sólarljósi.
• Notaðu sólarvörn sparlega á börn yngri en 6 mánuði.
• Notaðu sólarvörn snemma og oft fyrir börn eldri en 6 mánaða og passaðu að forðast augun.
• Ef mögulegt er, forðastu sólarvörn innihaldsefnið oxybenzone vegna áhyggna af vægum hormóna eiginleikum.
• Veldu sólarvörn með sinkoxíði eða títantvíoxíð á viðkvæmum svæðum líkamans, svo sem nefi, kinnum, toppum eyrna og öxlum.
• Fyrir börn yngri en 1 árs, hafðu strax samband eða leitaðu læknis ef þau fá sólbruna. Fyrir eldri börn skaltu leita til læknis ef það er blöðrur, verkur eða hiti.
• Verndaðu augu barna með viðeigandi stórum sólgleraugum með UV vörn.

Aðrar leiðir til að vernda þig gegn UV útsetningu

Þó að það sé mikill vani að byrja að nota sólarvörn - þá ætti það ekki að vera eini vörnin þín, segir Dr. Jaliman, sem er einnig lektor í húðsjúkdómum við Icahn læknadeildina við Sínaífjall og höfundur Húðreglur: viðskiptaleyndarmál frá efsta húðlækni New York .

Ef þú ætlar að vera í sólinni lengur en 15 mínútur á dag mæla Dr. Jaliman og Dr. Goldberg eftirfarandi ráðstafanir.

Takmarkaðu tíma í hádegissólinni

UV geislar sólarinnar eru sterkastir milli klukkan 10 og 16. Takmarkaðu útsetningu fyrir sólinni eins mikið og mögulegt er á þessum stundum.

Notaðu hatt

Ekki aðeins mun hattur verja andlit þitt, sérstaklega augun, fyrir útfjólubláum geislum - heldur ver það einnig hárið og hársvörðina. Ég mæli með því að vera með breiða brúnhúfu með að minnsta kosti 2 brúnir og útfjólubláa verndarþátt (UPF) 30-50, segir Dr. Jaliman.

Notaðu regnhlíf eða annað skyggingartæki

Þú getur dregið úr sólarljósi með því að skyggja undir regnhlíf, skyggni eða tré, en þessi mannvirki bjóða ekki fullkomna vörn og því er mikilvægt að nota aðrar varúðarráðstafanir.

Ekki gleyma sólgleraugu

Þó að mikilvægt sé að vernda húðina gegn útfjólubláum geislum er mikilvægt að vernda augun. Dr. Jaliman mælir með því að kaupa sólgleraugu sem bjóða upp á 100% UV vörn. Þessi gleraugu vernda augun gegn bæði UVA og UVB geislum, segir hún. Með því að hindra útfjólubláa geisla koma þeir í veg fyrir augnskaða og vernda viðkvæma húð sem umlykur augun.

Kauptu sólkláran fatnað

Ef þú ætlar að eyða miklum tíma utandyra skaltu vera klár í fatnaðinum og sundfötunum sem þú velur. Fatnaður með útfjólubláum verndarþætti (UPF) mælir hversu mikið UV getur farið í gegnum efni, segir Dr. Jaliman. Leitaðu að hærra UP einkunnarnúmeri til að tryggja betri vörn gegn sólinni. Á heildina litið er fatnaður frábær sólarvörn. Veldu andandi föt eins og dúk til að koma í veg fyrir hitaútbrot eða brot.

Athugaðu UV-vísitöluna

Áður en þú ferð út í sólina skaltu athuga UV vísitala , sem gefur spá um væntanlega hættu á of mikilli útsetningu fyrir útfjólubláu geislun frá sólinni. Lægri endi UV-kvarðans gefur til kynna að skaðlegir geislar séu færri, því hærra sem skorið er, því meiri möguleiki skaðlegra geisla. Með háa UV-einkunnagjöf 6 eða hærri geta sólskemmdir orðið hraðar, sem merkir að þú ættir annað hvort að takmarka tíma þinn í sólinni eða vera inni eins mikið og mögulegt er þessa dagana.

Og það er ekki bara áhætta utandyra: Þú ættir að forðast sólljós og ljósabekki til að vernda þig gegn UV-útsetningu. Að vera vakandi yfir því að vernda húðina í öllum aðstæðum mun hafa langvarandi áhrif. Með því að fylgja þessum leiðbeiningum sem læknir hefur samþykkt ættir þú og fjölskylda þín að geta notið dags í sólinni án ótta við útfjólubláa geisla.