Hvernig á að halda börnunum þínum heilbrigt allt árið

Vellíðan

Venjuleg byrjun skólaársins kemur með nýja bakpoka, nýja kennara - og nýja sýkla. Og þetta ár færir það alveg nýja merkingu. Hvort sem barnið þitt er í pre-K eða 12. bekk, á venjulegu skólaári, eyða þau umtalsverðum tíma í kringum önnur börn og láta þau verða fyrir fleiri örverum en þau eru vön. Í ljósi COVID-19 , mörg skólahverfi snúa sér að netnámi eða opna með varúðarráðstöfunum. Hvort sem barnið þitt fer aftur í kennslustofuna eða heldur heima, það eru hollar venjur fyrir börn sem þú getur kennt þeim til að styrkja ónæmiskerfi barnsins.

1.Endurstilla svefnáætlun sína

Sumarmánuðirnir eru fullir af búðum, svefnslóðum og fríum ... og síðbúnar nætur sem fylgja þeim. Það er fullkomlega eðlilegt að börn fái síðari háttatíma í skólafríinu - jafnvel þó að fjölskyldan þín sé í félagslegri fjarlægð. Hins vegar er mikilvægt að líkami þeirra hafi tíma til að laga sig að sínum ný svefnáætlun á undan því að fara aftur í skólann.

Erin McCann, læknir, aðsetur í Chicago barnalæknir , mælir með því að foreldrar aðlagi háttatíma barnsins hægt og rólega um það bil 15 mínútur á nokkurra daga fresti vikurnar fram að skóla. Með því að gera það gerir líkami þeirra kleift að aðlagast að nýju og tryggir að þeir fái hvíldina skólaárið. Þegar skólinn byrjar þarftu að hjálpa börnum þínum að halda stöðugri svefnáætlun, sem þýðir u.þ.b. sama háttatíma sjö nætur í viku. Einnig er mikilvægt að börn og unglingar fái gæðasvefn, sem þýðir engin raftæki (sjónvarp, fartölvu, spilatæki, spjaldtölvu eða síma) í svefnherberginu eftir svefn.

tvö.Kenndu handhreinlæti

Þú hefur sennilega þegar frætt börnin þín um mikilvægi handþvotts allan heimsfaraldurinn, en það er mikilvægt að minna þau á aukna þörf fyrir hreinleika áður en skólinn snýr aftur - og ekki bara eftir baðherbergið. Krakkar ættu að þvo eftir baðherbergið, áður en þeir borða, eftir að hafa hnerrað eða hóstað í hendurnar ( sem þeir ættu samt ekki að gera! ), eða ef þeir hafa sett hendur sínar í munninn eða nefið.

Dr McCann leggur áherslu á mikilvægi vandlegrar handþvottar fyrir fyrstu nemendur þar sem þeir eru í kringum nýja krakka og nýja sýkla. The Miðstöðvar sjúkdómavarna mælir með því að þvo með sápu og vatni í 20 sekúndur. Mikið bragð fyrir ung börn er að láta þau syngja ABC til að vita hvenær þau hafa þvegið nógu lengi.

Gakktu úr skugga um að börnin þín viti hvernig nota eigi hreinsiefni fyrir hönd þegar handþvottur er ekki mögulegur. Þeir þurfa að vita að taka það ekki í sig eða snerta augun með því. Að auki skaltu ganga úr skugga um að þú ert að senda þá í skólann með öruggum vörum. Lestu um nýleg handhreinsiefni sem rifjast upp hér.

3.Efla hollan mat

Fyrir marga unga nemendur jafna þeir nýtt skólaár við nýjan nestisbox. (Og að fá einn fyrir börn sem eru að læra á netinu getur hjálpað til við að draga úr gremjunni við að fá ekki að hitta vini í venjulegu skólaári.) Vertu viss um að fylla það með hollum matvalkostum. The Mayo Clinic mælir með því að foreldrar reyni að gefa börnum sínum jafnvægi á próteini, ávöxtum, grænmeti, korni og mjólkurvörum. Að auki ættir þú að takmarka transfitu og matvæli með viðbættum sykri.

Á skólaárinu er matur eldsneyti, svo talaðu við þá um að ganga úr skugga um að þeir borði allan daginn og fá morgunmat áður en þeir fara í skólann, ráðleggur Dr. McCann.

Að borða morgunmat hefur ávinning fyrir fólk á öllum aldri, sérstaklega ung börn. Ekki aðeins að borða morgunmat getur hjálpað til við að halda lægra BMI heldur getur það einnig hjálpað auka minni og athygli. Börnin þín geta verið gjaldgeng aðstoðarskólanámskeið fyrir hádegismat sem veitir börnum næringarfræðilegt jafnvægi, ódýran eða ókostlegan hádegisverð, jafnvel þó þau séu fjarnám.

Fjórir.Hvetjið þá til að tala upp

Þrátt fyrir hvað þú reynir hvað best að halda börnunum þínum sýklalausum er raunin sú að þeir verða veikir einhvern tíma. Heilbrigt ónæmiskerfi fyrir krakka gæti [enn leitt til] 5-6 kvef á ári, segir Dr. McCann. Foreldrar kvíða því að börn fái kalda vírusa, [en] það er eðlilegt að þau fái kvef þegar þau eru ung og byrja fyrst í skóla.

Kenndu börnunum þínum að ef þeim líður ekki vel í skólanum ættu þau að tala til máls. Ef barnið þitt er veikt ætti það að vera heima til að koma í veg fyrir að sýklar dreifist. Leitaðu hjálpar hjá barnalækni ef þeir sýna merki um COVID-19 .

5.Reikna með kvíða

Annar mikilvægur þáttur í heilsu skóla er geðheilsa barnsins, og það er réttara í ár en nokkru sinni fyrr. Að fara í skólann á nýju ári eða í fyrsta skipti getur verið skelfilegt og yfirþyrmandi. Að fara í skóla - eða þurfa að vera heima - í heimsfaraldri eykur aðeins á það álag. Foreldrar geta hjálpað krökkunum með því að búa sig undir það kvíði og bjóða öxl til að styðjast við.

Undirbúðu þau með því að útskýra hvað þau geta búist við og hvaða breytingar fylgja því að fara í skólann. Ef mögulegt er skaltu ganga þá um skólann og skólastofuna fyrirfram. Dr McCann mælir með því að finna myndabækur sem fjalla um tilfinningar og byrja í skóla til að hjálpa þeim að undirbúa og skilja.

Foreldrar og umönnunaraðilar ættu að gæta þess að varpa ekki eigin kvíða á börn þar sem þau hafa tilhneigingu til að taka vísbendingar sínar frá fullorðnum. Forðastu langar kveðjur og reyndu að varpa fram náttúrulegri væntingu um að þeim muni ganga vel. Ofhjálp getur haft áhrif á móti og í raun stuðlað að kvíða. Viðurkenndu að þú skilur áhyggjur barnsins þíns, en heimtuðu það í skóla og haltu þér við venjur þar sem þetta hjálpar til við að draga úr kvíða.

Sama hvað nýja skólaárið getur haft í för með sér fyrir börnin þín, vertu viss um að þau viti að þú sért til staðar til að styðja þau og vera auðlind. Það er líka mikilvægt fyrir foreldra að vita að þeir hafa líka úrræði. Hvort sem þú hefur áhyggjur af andlegri heilsu eða líkamlegu heilsu barnsins, veistu að það að hafa opin og heiðarlegt samtal við barnalækninn (eða hjúkrunarfræðing skóla) getur gagnast bæði þér og þeim.

Aðalatriðið

Skólinn er spennandi og mikilvægur hluti af lífi barna. Það gefur þeim venja, tilfinningu fyrir tilgangi, þekkingu, færni og félagsmótun jafningja. Með hvatningu og leiðsögn foreldra munu börnin hlakka til að mæta í skólann, verða örugg og heilbrigð og dafna!