Helsta >> Vellíðan >> Virkar ketó mataræðið fyrir alla?

Virkar ketó mataræðið fyrir alla?

Virkar ketó mataræðið fyrir alla?Vellíðan

Ef þú hefur ekki heyrt um ketó-mataræðið núna, þá er líklega óhætt að segja að það að halda í við nýjustu heilsufarsþróunina er í raun ekki þinn hlutur. Frá vellíðan vefsíðum og læknaskrifstofutímaritum til Twitter straumanna af þínum uppáhalds frægu fólki hefur mataræðið verið alls staðar undanfarin tvö ár.

Þó að dómnefndin sé að mestu leyti ennþá um kostina við ketó, þá er það oft sagt sem svarið við þyngdartapsbænum allra. En gerir keto mataræðið virka fyrir alla? Því miður segja næringarfræðingar nei. Það getur verið takmarkandi, erfitt að viðhalda og beinlínis óhollt fyrir sumt fólk.



Ef þú ert að hugsa um að prófa þetta, þá er það sem þú þarft að vita.



Hvað er keto mataræði?

Ketogenic mataræðið var þróað á 1920 sem a meðferð við flogaveiki , samkvæmt skráðum næringarfræðingi Lainey Younkin, eiganda Lainey Younkin næring . Nú, Younkin segir, að það sé tískufæði sem byggir á því að setja líkama þinn í ketósu, ferli við að brenna fitufrumur til orku.

Virkar ketó?

Talsmenn ketó segja að kolvetnalítil og fiturík nálgun geti leitt til umtalsverðs þyngdartaps. Fólk léttist, er sammála Younkin. En geta þeir haldið þyngdinni burt og geta þeir fylgst með keto til langs tíma? Fyrir flesta er svarið við þessum spurningum nei. Með öðrum orðum, það er ekki endilega sú tegund af varanlegri lífsstílsbreytingu sem þú vonar að ná.



Margir heilbrigðisstarfsmenn hafa áhyggjur af því hversu mikið mataræðið er sem takmarkar kolvetni við minna en 50 nettó grömm á dag og getur oft leitt til næringarskorts.

Hver ætti að prófa keto mataræði?

Svo hver er góður frambjóðandi fyrir ketó? Það getur þjónað læknisfræðilegum tilgangi fyrir fólk með flog. (Fyrir frekari upplýsingar um tengsl flogaveiki og ketó er þetta 2019 endurskoðun í Landamæri í taugavísindum sundurliðar mikið af viðkomandi rannsóknum.)

hvað tekur langan tíma fyrir xanax að lemja

Samkvæmt skráðum mataræði Danielle Schaub, matreiðslu- og næringarstjóra fyrir Territory Foods , mataræðið getur einnig hjálpað fólki sem er að leita að:



  • bæta eða endurstilla insúlínviðkvæmni þeirra;
  • bæta sumir lífmarkaðir, svo sem blóðþrýstingur;
  • eða léttast eða líkamsfitu með kyrrsetu.

Hver ætti ekki að prófa keto mataræði?

Á bakhliðinni eru nokkrir hópar fólks sem ættu EKKI að gera ketó, samkvæmt Schaub. Þau fela í sér:

  • fólk sem vill þyngjast hratt án þess að hafa áætlun um hvernig á að viðhalda þyngdartapinu til langs tíma;
  • allir með lélegt samband við mat og / eða óreglulegt matarmynstur;
  • úrvalsíþróttamenn;
  • og allir með brisbólgu, lifrarbilun, nýrnasjúkdóm eða aðra truflun á fituefnaskiptum;
  • Sykursýkissjúklingar sem hafa einhvern tíma verið greindir með ketónblóðsýringu í sykursýki.

Eins og í flestum takmarkandi mataræði ættu börn og barnshafandi eða konur með barn á brjósti einnig að forðast ketó nema læknar þeirra hafi sagt fyrir um það.

Ketómataræði og sykursýki

Þú gætir hafa tekið eftir því að fólk sem vill bæta insúlínviðkvæmni sína er oft góður þátttakandi í ketófæði; venjulega, þetta vísar til fólk sem er með sykursýki , þó ekki allir með sykursýki ættu að prófa ketó.



RELATED: Snúa við sykursýki með mataræði

Sjúklingar með sykursýki af tegund 1 verða að vera mjög varkár með ketó-mataræðið því ketósuferlið gæti aukið hættuna á sykursýki ketónblóðsýring , mjög hættulegt ástand sem getur leitt til sjúkrahúsvistar og dauða, segir Laila Tabatabai, læknir, innkirtlasérfræðingur hjá Houston Methodist.

heimilisúrræði fyrir fótasvepp með ediki

Sjúklingar með sykursýki af tegund 2 gætu þó haft meiri gagn af ketó-mataræðinu. Dr Tabatabai segir að fækkun kolvetna og heildar þyngdartap á ketó þýði að líkami þinn þurfi minna insúlín, sem aftur hjálpar til við að koma á stöðugleika í blóðsykri.



En það þýðir samt ekki að þú ættir að byrja keto ASAP ef þú ert með sykursýki af tegund 2. Rannsóknir hafa sýnt að skammtímanotkun ketó-mataræðis getur hjálpað sjúklingum með sykursýki af tegund 2 að léttast [en við] höfum ekki enn langtímagögn um öryggi og verkun þess, leggur áherslu á Dr. Tabatabai.

TIL 2019 endurskoðun nýlegra rannsókna á sykursýki af tegund 2 og mataræði með lágt kolvetni sem birtar voru í Næringarefni sýnir að flestar rannsóknir sem gerðar voru tóku nokkra mánuði (ein, birt í American Journal of Clinical Nutrition , stóð í 52 vikur ). Þó að niðurstöðurnar séu jákvæðar til skamms tíma ættu allir sykursýkissjúklingar - hvort sem þeir eru af tegund 1 eða tegund 2 - að ræða við læknana áður en þeir byrja á ketó-mataræðinu.

Hvað á að borða á ketó

Að borða keto þýðir að velja mat sem er lágur í kolvetnum og fituríkur ... en það er ekki alltaf eins auðvelt og það hljómar. Kolvetni leynast ekki bara í fágaðri pasta og brauði; mörg holl matvæli, svo sem ávextir og grænmeti, innihalda kolvetni (ásamt tugum nauðsynlegra vítamína og steinefna).



Hér er dæmi um nokkrar vinsælar ketóvænar matvörur:

hvað á að borða til að lækna ger sýkingu
  • Kjöt og alifuglar
  • Egg
  • Mjólkurafurðir eins og ostur, grísk jógúrt, kotasæla og þeyttur rjómi
  • Kolvetnalítið grænmeti eins og spínat, blómkál og sveppir
  • Lárperur
  • Hnetusmjör
  • Beikon, rykkjótt og pylsa
  • Hnetur, fræ og einómettaðar olíur

Vegna þess að svo margir eru að gera ketó núna, það er enginn skortur á uppskriftum sem eru í samræmi við forskrift mataræðisins - en það þarf samt mikla og vandaða áætlanagerð og undirbúning að borða ketó.

Ekki að léttast á ketó?

Til áminningar er markmiðið með ketó að setja líkama þinn í fitubrennslu ketósu með því að útrýma að mestu kolvetnum. Schaub segir að sumir muni ná ketósu eftir um það bil eina viku en aðrir gætu tekið aðeins lengri tíma.

Þegar þú ert kominn í ketósu, ef þú neytir færri kaloría en þú eyðir, þá brennirðu líkamsfitu og léttist, útskýrir hún.

Hins vegar er það algerlega mögulegt að vera í ástandi ketósu og ekki léttast. Schaub segir að ef þú slærð í ketósu en heldur áfram að borða nægan mat til að dekka orkuþörf þína muni líkami þinn ekki byrja að brenna fitufrumum vegna orku vegna þess að það er einfaldlega ekki nauðsynlegt. Þú þarft samt kaloríuhalla til að léttast, ketosis eða ekki.

Það er líka önnur ástæða fyrir því að þú gætir lent í því að þú léttist ekki á ketó eða það sem verra er græða þyngd: borða of mikið af feitum mat. Þar sem ketó-mataræðið er mikið af fitu og fitan er mjög kaloríaþétt segir Schaub að þú muni þyngjast ef þú ert í heildar kaloríumagni óháð því hvaðan þessar kaloríur koma. (Með öðrum orðum, keto er ekki ókeypis aðgangur til að kúga niður skyndibitahamborgara allan daginn.)

Niðurstaðan: keto virkar ekki fyrir alla

Keto getur virkað fyrir sumt fólk og það er ávinningur af því að vera í ketosis jafnvel þó að þú sleppir ekki pundum; Schaub segir að það geti bætt insúlínviðkvæmni og lækkað blóðþrýsting. En það eru ekki miklar rannsóknir varðandi ketó ennþá til að sanna fullyrðingar sínar. Við vitum ekki áhrif þess að fylgja keto til langs tíma þar sem flestar rannsóknir á mataræði eru til skamms tíma í meðferð flogaveiki, útskýrir Younkin.

Merking, mataræði skynsamlega. Keto getur verið erfitt að halda með og flestir næringarfræðingar kjósa að fólk tileinki sér matarvenjur sem það getur skuldbundið sig til langtíma til að ná sem bestum heilsufarslegum ávinningi.