Helsta >> Vellíðan >> Þarftu geðheilbrigðisdag? Svona á að vita.

Þarftu geðheilbrigðisdag? Svona á að vita.

Þarftu geðheilbrigðisdag? Svona á að vita.Vellíðan

Ef þér fannst ógleði, hiti eða yfirlið, myndirðu líklega taka veikindadag. En hvað ef þú finnur fyrir þunglyndi, kvíða eða sljóleika? Myndir þú taka geðheilbrigðisdag? Fyrir marga Bandaríkjamenn er svarið nei - og það kostar okkur.





Tuttugu og þrjú prósent starfsmanna finna fyrir því að þau brenna út í vinnunni mjög oft eða alltaf, en 44% sögðust finna fyrir því að þau brenni stundum út, samkvæmt Gallup rannsókn á 7.500 starfsmönnum í fullu starfi. Þessi kulnun þýðir ekki aðeins lakari árangur í vinnunni heldur getur það einnig haft áhrif á líkamlega heilsu þína. Rannsóknin leiddi einnig í ljós að útbrunnir starfsmenn eru 13% minna öruggir í starfi og 23% líklegri til að heimsækja bráðamóttökuna.



Með álagi vinnu og jafnvel streituvöldum utan skrifstofu er mikilvægt að stíga til baka og taka sér hlé annað slagið, til að þjappa niður og einbeita sér að hugsa um sjálfan sig — Jafnvel þegar þú ert að vinna heima. Það er þar sem geðheilbrigðisdagur kemur inn.

Getur þú tekið geðheilbrigðisdag?

Sum fyrirtæki hafa innbyggt PTO til að sjá um sjálfan þig í formi veikra, persónulegra orlofdaga. Ef fyrirtæki þitt gerir það er allt í lagi að vera stuttorður þegar þú biður um frí. Með öðrum orðum, þú þarft ekki að segja vinnuveitanda þínum að þú hafir tilhneigingu til að kvíða eða brenna út.

Athugaðu stefnu fyrirtækisins þíns og gakktu síðan úr skugga um að beiðni þín falli innan viðunandi ástæðna fyrir fríi (annað hvort sem frídagar eða veikindadagar). Ef þú hefur ekki þann ávinning geturðu samt sett daginn til að yngjast þegar þú ert ekki á áætlun. Það fer eftir persónulegum aðstæðum þínum og frístefnu vinnuveitanda þíns, það getur verið skynsamlegt að skipuleggja dag til að endurhlaða andlega þegar þú ert í fríi eða um helgina.



Að auki hafa mörg fyrirtæki byrjað að bjóða upp á áætlanir um aðstoð við starfsmenn (EAP) sem veita ókeypis skammtímaráðgjöf. Þessi forrit fjalla um ýmis mál, svo sem kvíða (vegna vinnu eða annars), sorgar og vímuefnaneyslu. Ef þú ert ekki viss um hvort fyrirtækið þitt býður upp á það skaltu leita til starfsmannafulltrúa þíns.

Hvenær á að taka geðheilbrigðisdag

Í fullkomnum heimi,þú myndir taka geðheilbrigðisdag áður en þú raunverulega þörf geðheilbrigðisdagur,segir Bukky Kolawole , Psy.D., löggiltur tilfinningamiðaður meðferðaraðili í New York.

Mínar bestu ráðleggingar væru að fólk hygðist taka geðheilbrigðisdag fyrirbyggjandi frekar en viðbrögð, segir Dr. Kolawole. Flestir hugsa um geðheilsudag sinn með viðbrögðum þ.e. þegar ég er búinn, kominn að endanum á reipinu mínu og á nákvæmlega ekkert annað í bensíntanknum mínum til að halda mér gangandi, það er dagurinn sem ég mun nota geðheilbrigðisdaginn minn . Því miður, vegna þess að maður er þegar svo búinn, eru áhrifin sem geðheilbrigðisdagurinn á að veita lágmörkuð vegna alvarleika tilfinningaástandsins sem viðkomandi er á þeim tímapunkti.



Reyndar, ef þú ert kominn á það stig að vera í lok reipisins, gætirðu þurft meira en geðheilbrigðisdag til að stjórna málinu.

Auðvitað getum við ekki öll hugsað það langt fram í tímann - sérstaklega þegar verkefnalistar okkar eru yfirfullir og við höfum varla mínútu til að anda. Svo ef þú hefur ekki þegar skipulagt geðheilbrigðisdag, hvað ættir þú að leita að sem blikkandi rautt ljós sem gefur til kynna að tíminn sé kominn? Thann skrifar undir getur verið líkamlegur, andlegur og tilfinningalegur,samkvæmt Jillian Knight , LMFT, eigandi Millennial Couples Counselling í Raleigh, Norður-Karólínu. Þeir geta falið í sér viðvarandi höfuðverk eða mígreni, þreytu, kvíða eða sérstaklega grátbroslegan.

Í meginatriðum, ef þér líður ekki eins og sjálfum þér, ættirðu líklega að taka geðheilbrigðisdag. Og ef það er nógu alvarlegt skaltu leita til geðheilbrigðisstarfsmanns.



Hvernig á að taka geðheilbrigðisdag

Báðir sérfræðingarnir eru sammála um að geðheilbrigðisdagur (eða dagur með sjálfsþjónustu) muni líta út fyrir alla, allt eftir þörfum þínum.

Sjálfsþjónusta er í rauninni allt sem fyllir þig og gefur þér orku á móti því að taka orku þína, segir Knight.



Eða, settu á annan hátt, hvað sem færir þér gleði, samkvæmt Dr. Kolawole.Bókstaflega lokaðu augunum og spurðu sjálfan þig spurningarinnar, hvað færir mér gleði ? hún segir. Íhugaðu að gera það fyrsta sem kemur upp í huga þinn sem er raunhæft og aðgengilegt. Notaðu þann dag til að spilla þér og gera það sem þér finnst skemmtilegt.

Þetta gæti þýtt að taka einfaldlega lúr eða hvíla sig í sófanum allan daginn. Það gæti þýtt að vera utan samfélagsmiðla með því að fara í gönguferð og njóta náttúrunnar. Það gæti þýtt að svitna út á hlaupabrettinu. Eða, það gæti þýtt fara inn hjá lækninum eða heilsuþjálfari.



Hvað sem það er, segir Knight, það er mikilvægt að taka úr sambandi.

Helst aftengja tæknina fyrir daginn, segir hún. Komdu aftur til þín og skoðaðu og sjáðu hvað það er sem þú þarft fyrir þennan dag.



Með reglulegri meðferð geðheilsudaga (Knight mælir með einum á fjórðungi) geturðu hjálpað til við að forðast kulnun og verið sterkur - andlega, tilfinningalega og líkamlega.

Hins vegar, ef þú brennur reglulega út í vinnunni - eða utan vinnunnar - þá gæti verið kominn tími til að leita til meðferðaraðila eða geðlæknis. Þeir munu geta hjálpað þér að þróa færni til að takast á við og eða veita lyf og meðferðarúrræði sem munu styðja þig lengra en einskiptis geðheilsudaga.