Helsta >> Heilbrigðisfræðsla >> 9 hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir krabbamein

9 hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir krabbamein

9 hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir krabbameinHeilbrigðisfræðsla

Um það bil 1,8 milljónir manna í Bandaríkjunum greinast með krabbamein á hverju ári. Það er edrú tölfræði, en sem betur fer þarftu ekki endilega að vera önnur tala.

Ein þrjóskasta forsendan er sú að fá krabbamein sé tilviljun, eða erfðafræði og tækifæri, og að ekkert sé hægt að gera til að draga úr hættunni á að fá einhvern tíma greiningu á krabbameini, segir Richard Wender, læknir , yfirmaður krabbameinsvarna hjá Bandaríska krabbameinsfélagið . Reyndar getur hvert og eitt okkar gert ráðstafanir til að draga úr áhættu okkar.



Hvernig á að koma í veg fyrir krabbamein

Ef þú byrjar á þessum aðferðum við krabbameinsvarnir núna og viðheldur heilbrigðum lífsstíl, gætirðu verið ólíklegri til að fá það í framtíðinni - allt að 40% minni líkur, segir Dr. Wender.



1. Hættu að reykja.

Það mikilvægasta sem fólk getur gert ef það vill draga úr krabbameinsáhættu er að hætta að reykja. Einn rannsókn komist að því að sleppa vananum fyrir 40 ára aldur getur dregið úr líkum þínum á að deyja úr reykingatengdum sjúkdómi um 90%. Tóbaksnotkun og tóbaksvörur eru órjúfanlegur tengdur við fjölda krabbameinsgerða, eins og háls- og lungnakrabbamein, svo stungið út úr sígarettunni og forðist óbeinar reykingar.

Það gæti líka farið í rafsígarettur, bendir til Jennifer Ligibel, læknir , formaður American Society of Clinical Oncology’s krabbameinsvarnarnefnd. Á heildina litið hafa ekki miklar langtímarannsóknir fjallað um efnið, en rafsígarettur og gufu eru þegar flæktar í deilur um heilsufar - svo það er öruggast að vera bara í burtu.



hversu lengi eftir getur þú tekið plan b pilla

2. Drekka minna.

Takmarkaðu áfengisneyslu þína. Það er kannski eitt mikilvægasta krabbameinsvaldið til að hugsa um, útskýrir Dr. Wender. Áfengi er í þriðja sæti listans yfir hluti sem valda krabbameini sem hægt er að koma í veg fyrir. Að drekka of mikið eykur hættuna á höfuð, hálsi, lifur og brjóstakrabbameini.

3. Fáðu bólusetningu.

Ekki forðast meðferðir sem geta hjálpað þér að vernda þig síðar á ævinni. HPV bólusetningar gegn mönnum , eins og Gardasil 9 , hefur verið sýnt fram á að draga verulega úr líkum á leghálskrabbameini, endaþarmskrabbameini, getnaðarlimskrabbameini og hugsanlega ákveðnum tegundum höfuð- og hálskrabbameins, segir Dr. Ligibel. Þú vilt einnig fá bóluefni gegn lifrarbólgu A og lifrarbólgu B; veikindin geta leitt til lifrarkrabbameins.

RELATED: Ættir þú að fá lifrarbólgu A bóluefni?



4. Breyttu mataræðinu þínu.

Þrátt fyrir að ekki hafi verið sýnt fram á að sérstök mataræði dragi úr hættu á krabbameini, bendir Dr. Wender á að mikilvægt sé að fylgja hollt mataræði eins. Hafðu það ríkt af ávöxtum, grænmeti, hnetum, heilkorni, magruðu kjöti og fitusnauðri mjólkurvörum. Takmarkaðu unnt kjöt, óhóflegan sykur, reyktan mat og rautt kjöt. Skýrsla frá Alþjóðastofnunin um rannsóknir á krabbameini komist að því að neysla á miklu unnu kjöti getur aukið krabbameinsáhættu lítillega. Helsti ávinningur heilsunnar af því að borða plöntufæði, lítið af kaloríuríkum mat, er að það hjálpar til við að létta þyngd þína og koma í veg fyrir offitu, sem eykur líkurnar á krabbameini.

Þyngdartap, jafnvel hóflegt magn, getur hjálpað til við að koma í veg fyrir krabbamein áður en það birtist. Mikilvægast er þó að þú verðir ekki sekur eða kennir þér um að vega meira en þú vilt, segir Dr. Wender. Þetta er erfið vinna og stöðug áskorun og endurspeglar umhverfi okkar í kringum mat.

5. Æfa meira.

Það getur hljómað ógnvekjandi, en rannsóknir sýna sú hreyfing getur dregið úr hættu á 13 tegundum krabbameins. Byrjaðu á því að bæta aðeins við auka hreyfingu í daglegu lífi þínu, aukaðu síðan líkamlega virkni þína þaðan.



Hér eru góðu fréttirnar, segir Dr. Wender. Engin tegund hreyfingar er áhrifaríkari en önnur. Það sem skiptir máli er að finna tegund hreyfingar sem þú vilt og taka þátt reglulega.

Það þýðir að reyna að fá eitthvað inn á hverjum degi, hvort sem það eru 30 mínútur af mikilli hreyfingu fimm daga vikunnar, eða jafnvel bara klukkutíma langa göngutúr.



Að viðhalda heilbrigðu þyngd með mataræði og hreyfingu hefur ekki aðeins í för með þér minni hættu á krabbameini, heldur eykur það einnig ónæmiskerfið þitt til að berjast við aðra sjúkdóma.

6. Notið sólarvörn.

Húðkrabbamein er algengasta tegundin krabbamein í Bandaríkjunum, svo forðastu ljósabekki og ekki vera feimin við að dunda þér við SPF. Dr. Ligibel segir að byrja ungur þar sem SPF sé sérstaklega áhrifarík til að koma í veg fyrir krabbamein þegar þú byrjar að klæðast því snemma á ævinni. Að klæðast SPF 15 daglega minnkar hættuna á flöguþekjukrabbameini um u.þ.b. 40% og hættan á sortuæxli um 50%, skv. Húðkrabbameinsstofnunin .



7. Fáðu reglulega eftirlit og sýningar.

Snemma uppgötvun er lykillinn að því bæði að forðast og meðhöndla krabbamein með góðum árangri, svo vertu viss um að fara í árlegan líkamlegan hátt og hætta líka ef eitthvað virðist óvenjulegt. Þú ættir einnig að fá krabbameinsleit fyrirfram. Sumir geta raunverulega hjálpað til við að stöðva sjúkdóminn.

Krabbamein í ristli og endaþarmi greinir til dæmis af krabbameini í krabbameini svo hægt sé að fjarlægja þau. Skimanir í leghálsi og brjóstakrabbameini geta einnig greint breytingar á krabbameini sem síðan er hægt að meðhöndla áður en þær verða krabbamein. Leitaðu ráða hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum um hvaða próf þú þarft og hversu oft. Það getur verið breytilegt eftir fjölskyldu þinni og sjúkrasögu.



8. Vertu meðvitaður um umhverfi þitt.

Heimili þitt og vinnuumhverfi getur valdið þér meiri hættu á krabbameini en þú gætir búist við.

Það ætti að athuga hvort heimili séu með radon, segir Dr. Wender. Radon er önnur aðal orsök lungnakrabbameins á eftir tóbaksáhrifum.

Prófun er auðveld og kostar ekki mikið; finna út hvernig á að prófa heimili þitt frá Umhverfisstofnun .

Einnig getur starf þitt og áhugamál þín verið áhættuþættir. Fela þau í sér reglulega útsetningu fyrir efnum? Ef svo er skaltu komast að því hvort þau eru krabbameinsvaldandi og hvernig á að takmarka útsetningu þína.

getur þú fengið hátt frá zoloft

9. Þekktu fjölskyldusögu þína.

Krabbamein getur verið arfgeng og því er mikilvægt að vita hvort sjúkrasaga fjölskyldu þinnar setur þig í mikla hættu á krabbameini. Þú munt læra hvaða tegundir þú gætir verið í áhættu fyrir og hvenær þú átt að fara í skimunarpróf. Ef þú ert með fjölskyldusögu gætirðu viljað byrja á ákveðnum prófum fyrr. Jafnvel án erfðafræðilegrar áhættu, segir Dr. Wender, að allir ættu að byrja að fá krabbameinsleit um 45 ára aldur. Læknirinn þinn getur útskýrt hvaða próf er mælt með.

Krabbameinsvarnarstofnanir

Ef þú hefur áhyggjur af krabbameinsáhættu þinni skaltu fylgja þessum samtökum:

Þeir munu halda þér uppfærður um nýjar rannsóknir og leiðbeiningar til að hjálpa þér að vera krabbameinslaus.