Helsta >> Heilsa >> Vertu grannur: Sofðu meira, léttist

Vertu grannur: Sofðu meira, léttist

Vissir þú að svefn aðeins 6 klukkustundir á nótt gæti orðið til þess að þú þyngist 10-15 kg á ári?

Þessi infographic eftir vísindamennina á bak við Sofðu snilld , app sem hjálpar þér að bæta svefnvenjur þínar, brýtur niður hvernig svefnvandamál og svefnleysi hafa áhrif á þyngd þína, efnaskipti og óheilbrigða þrá.

svefn-og-þyngdartap-infographic

Ógnvekjandi staðreyndir um þyngdartap og svefn

Minna en 5,5 tíma svefn á nóttu gerir það 55% erfiðara að léttast (lélegur svefn veldur lægri efnaskiptahraða).

Að sofa minna en 6 klukkustundir getur valdið því að þú finnur fyrir allt að 25% hungri.

Að sofa aðeins 6 tíma gæti leitt til 14 lbs. af aukavigt á ári.

Konur sem sváfu 5 klukkustundir eða minna vó 5.4 kg. fleiri en þeir sem sváfu 7 tíma.

7 af 8 konum misstu á bilinu 3-15 lbs. á 8 vikum bara með því að sofa meira.

Svefnvandamál Ameríku: Lítill svefn, stórar mittilínur

Þriðjungur vinnandi fullorðinna í Bandaríkjunum sefur færri en 6 tíma á nótt.

1 af hverjum 4 einstaklingum þjáist af svefntruflunum og/eða svefnleysi.

25% Bandaríkjamanna nota svefnlyf.

Minnkaður svefn er nátengdari hærra BMI hjá konum en körlum.

Hvernig svefn hefur áhrif á hungur og matarlyst

Svefn í 6 klukkustundir eða minna truflar tvö mikilvæg hormónastig.

Jafnvel ein nótt í svefnleysi getur hækkað Ghrelin -magn og dregið úr Leptin -magni = aukin matarlyst og hungurverkir.

Hvernig svefn hefur áhrif á heila okkar

Jafnvel ein nótt í svefnleysi gerir fitandi, kaloría matvæli meira aðlaðandi og truflar á sama tíma getu heilans til að hnekkja löngun með skynsamlegri ákvarðanatöku.

Hvernig svefn hefur áhrif á hitaeiningabrennslu okkar

Líkaminn brennir flestar hitaeiningar meðan á REM svefni stendur. REM svefninn þinn eykst eftir því sem þú sefur lengur.

Þess vegna, ef þú sefur færri klukkustundir, missirðu af glugganum sem brennir á kaloríum með því að skera af hala enda REM (eða lengsta tímabil REM þar sem þú gætir brennt flestar hitaeiningar).