Helsta >> Samfélag >> Stjórna hinu óviðráðanlega: Að búa við OCD meðan á heimsfaraldri stendur

Stjórna hinu óviðráðanlega: Að búa við OCD meðan á heimsfaraldri stendur

Stjórna hinu óviðráðanlega: Að búa við OCD meðan á heimsfaraldri stendurSamfélag

Fyrr á síðasta ári, þegar COVID-19 heimilispantanirnar fóru á sinn stað, byrjaði ég á myndspjalli við 8- og 10 ára barnabörn mín. Í hverri viku skiptust þeir á að lesa sögur upphátt. Yngsta, sem les myndabækur, stoppaði oft til að snúa bókinni við og sýna mér myndirnar. Það veitti mér tilfinningu að vera þarna saman í gegnum þetta.

Sem einhver með væga þráhyggju (OCD) þjónuðu þessi vikulegu símtöl tvennum tilgangi. Þetta var nánd sem við höfðum venjulega ekki tíma fyrir vegna annasamrar dagskrár. En enn meira, það róaði óskynsaman ótta minn eins og ég gat sjá hver strákurinn og vita að þeir voru hraustir og vel á óvissum tíma.



Í einu af þessum símtölum hringdi dóttir mín inn og tjáði sig hve tilfinning mín væri faraldurinn tilfinningalega, mamma, þú varst gert fyrir heimsfaraldur! grínaði hún. Í vissum skilningi er hún rétt. Ég hef unnið heima í mörg ár. Ólíkt þeim sem var skyndilega stungið inn í erlent yfirráðasvæði að vinna heima , Ég hafði lært að setja mannvirki til að hjálpa mér að vera á réttri braut þegar ég er ekki hreyfður, svo og að hætta við of mikla vinnu.



Ekki breyttist mikið fyrir mig í þeim efnum svo einangrunin og að vera heima fannst mér eðlilegt. Sem einhver sem býr við OCD, skortir stjórn á heimsfaraldri mér þó opið fyrir versnandi einkennum. Árátta mín er ekki sýnileg, en það gerir þær ekki síður sársaukafullar. Frekar en að þvo hendur eða sýna annað sýnilega endurtekningarhegðun, ég hef tilhneigingu til að telja í huga mínum og forðast það sem ég tel ógnvekjandi aðstæður - og þar með koma þráhyggjulegar hugsanir.

Skilningur á OCD

Ég hef haft áráttuhneigð svo lengi sem ég man eftir mér. Ég eyddi árum saman á nóttunni vegna barna minna, gat ekki sofið fyrr en ég sá hvert þeirra fyrir sér í hlífðarbólu. Í matvöruversluninni hélt ég gangi í höfðinu á því sem ég varði í dagvöru. Ég hélt að ég væri að gera það til að ganga úr skugga um að ég héldi mér innan fjárhagsáætlunar - og það gæti hafa verið hvernig þetta byrjaði - en það varð róandi tækni til að koma í veg fyrir að ég finni til kvíða opinberlega.



Á leiðinni breyttist ótti við að aka á þjóðveginum í fóbíu. Ég hætti alveg að gera það og fór þess í stað að fara aðeins hliðarvegi. Ég var heltekinn af hverju gæti gerast, svo sem dádýr sem er að hlaupa fyrir framan bílinn, dekk sem fjúka út eða einhver fjöldi mögulegra - en þó óviðráðanlegra - atburða. Eina leiðin sem mér fannst ég geta sigrast á þessari áráttuhugsun var að forðast að keyra á þjóðveginum yfirleitt.

Þráhyggju og sjálfsþreytandi áráttur í kjölfarið eru algengar. Allt að 1 af hverjum 40 fullorðnum og 1 af hverjum 100 börnum í Bandaríkjunum eru með OCD, samkvæmt kvíða- og þunglyndissamtökum Bandaríkjamanna ( ADAA ). Þráhyggjan felur í sér óæskilegar hugsanir, myndir og hvatir. Þessu fylgir árátta: hegðun sem einstaklingur telur þörf á að framkvæma til að draga úr vanlíðan eða kvíða af völdum þessara hugsana.

Kvíði magnast þegar fólk með OCD er ekki að stjórna umhverfi sínu og einkennin koma fram á ótal vegu, allt frá handþvotti til þess að þurfa að skipuleggja dósir í matvöruversluninni, útskýrir Shana Feibel , DO, starfsgeðlæknir klLindner Center of HOPE. En þráhyggja og árátta margra hindrar ekki daglegt líf þeirra. Margir með OCD… eyða tíma í helgisiði sína, segir Dr. Feibel. Þeir komast í gegnum daginn og það skerðir ekki virkni þeirra.



RELATED: OCD tölfræði

Að þekkja einkenni OCD

Ég var hagnýtur og gat gengið í gegnum daga mína þar til áfallareynsla varð til þess að ég áttaði mig á því að ég var meira en bara árátta. Það byrjaði með tilfelli af ógreindri botnlangabólgu sem leiddi til rifins botnlanga, sjö daga á sjúkrahúsi og skurðaðgerðar mánuði síðar. Eftir að mér var sleppt af sjúkrahúsinu jókst þráhyggja mín og róandi tækni virkaði ekki. Það var í fyrsta skipti sem ég varð meðvitaður um að einkennin voru of mikil. Ég náði til meðferðaraðila.

hvernig á að komast yfir flensu á sólarhring

Eins og ég, eru ekki allir með OCD meðvitaðir um að árátta þeirra og árátta er ekki venjan. Það er aðeins þegar þeir trufla daglegt amstur sem þeir verða áberandi, hugsanlegt vandamál til að leita meðferðar við.



Samkvæmt Geðheilbrigðisstofnun , algengar áráttur fela í sér:

  • Áberandi hugsanir eða myndir eins og ótti við mengun eða sýkla
  • Þarftu hlutina samhverfa og skipulega
  • Árásargjarnar hugsanir um að missa stjórn og skaða sjálfan þig eða aðra
  • Óæskilegar bannanir eða bannorð hugsanir

Endurtekin hegðun sem fylgir þessum hugsunum til að reyna að draga úr kvíða - árátturnar - getur falið í sér:

  • Telja
  • Athugun (t.d. hurðir eru læstar, slökkt er á eldavél)
  • Þrif
  • Skipulagning
  • Að fylgja ströngum venjum

Þetta eru algeng dæmi en þráhyggja og árátta er mismunandi.



hver ætti ekki að fá flensuskot

Meðferð við OCD minn

Meðferðaraðili minn sérhæfði sig í hugrænni atferlismeðferð (CBT). Þetta er tegund af talmeðferð sem vinnur að því að beina óheppilegri hugsunar- og hegðunarmynstri. Við unnum að útsetningu og viðbragðsvörnum (ERP), tækni sem kynnir smám saman áreiti sem fær kvíða til að framkalla vanstillt svörun. Það er talið a fyrstu línu meðferð fyrir OCD og getur hjálpað til við að stjórna miðtaugakerfi (CNS), segir Roseann Capanna-Hodge, Ed.D., sálfræðingur, geðheilbrigðisfræðingur barna og stofnandifrá Alþjóðlegu geðheilbrigðisstofnuninni. Það kennir þér að tala aftur til kvíða og þunglyndis. Það styrkir að það er hegðun sem hægt er að læra, frekar en taugaboðefni sem þú hefur ekki stjórn á.

Í mínu tilfelli var akstur að koma af stað einkennum mínum - andlaus tilfinning sem lét mig hugsa um að ég gæti farið út um þúfur meðan ég var undir stýri. ERP hjálpaði mér smám saman að upplifa akstur reglulega og örugglega, svo að það fór að líða eðlilegra og ég fann fyrir minna of örvun. Þetta ferli er kallað venja og það hjálpaði mér að ná þráhyggju minni.

Það er stíf og aðferðafræðileg meðferð til að vinda ofan af þeirri lærðu hegðun, til að brjóta OCD lykkjuna, útskýrir Capanna-Hodge. OCD byrjar alltaf með kvíða. Segðu að einhver hafi áhyggjur ef hann færi nálægt hnífaskúffunni að hann myndi skaða einhvern. Því meira sem þeir forðast það, því meira nærir þráhyggjan sig í raun. Án meðferðar gætu þeir ekki getað afhjúpað sig fyrir því og sagt: „Þetta er fáránlegt.“ Og þar með brotið hringinn.



Til viðbótar við CBT eru aðrir meðferðarúrræði lyf til að draga úr einkennum og sjálfsmeðferðaráætlun sem felur í sér gæðahvíld, næringarríkt mataræði og hreyfingu til að létta streitu. Bestu meðferðaráætlanirnar fela í sér sambland af öllum þessum aðferðum.

Meðan á meðferð stóð, áttaði ég mig á því að horfast í augu við ótta minn - og það sem meira er um vert í mínu tilfelli, að átta mig á því að það var meiri ótti við hvað ef en það sem er - einfaldlega með því að endurtaka sig og venjast aðstæðum.

Þetta var auðvitað allt fyrir heimsfaraldurinn. Ég eyddi ári með meðferðaraðilanum mínum og á meðan streituvaldandi atburðir eins og heimsfaraldur geta valdið einkennum hef ég haldið áfram að taka framförum.

RELATED: Lærðu meira um OCD meðferðir og lyf

Að lifa með OCD meðan á COVID-19 heimsfaraldrinum stendur

Þó að mér hafi gengið vel (og er enn) að vera heima nema vikulegar ferðir í pósthúsið og matvöruverslunina hefur óttinn við vírusinn stundum leitt til áráttuhugsunar, sem leiðir oft til þvingunarþrifa og skipulagningar. Ég hef líka áhyggjur af því að allan þennan tíma að vera heima geti orðið til þess að ég fari að óttast að yfirgefa húsið. Ég neyða sjálfan mig til að fara í vikulegar skoðunarferðir til að forðast að einangrast of mikið og þróa nýja fælni.

Ég er þakklátur fyrir að sýklar eru ekki hluti af þráhyggju minni, en ég verð að fylgjast með aksturs kvíða mínum. Þegar ég var að hitta meðferðaraðilann, á einum tímapunkti, svekktur yfir því að geta það ekki hugsa leið mín út úr kvíðanum, hrópaði hann, En hugsun þín ER vandamálið! Það var líklega það mikilvægasta sem hann sagði við mig á okkar ráðgjafarári. Tónlist hjálpar mér að koma mér úr höfðinu og stöðva áráttuhugsun. Ég slæ róandi tónlist niður þegar ég er að vinna, nota hugleiðsluforrit, svo sem Insight Timer, til að stöðva hugsun mína og hjálpa mér að sofa og er með tónlist í spilun í bílnum til að afvegaleiða hugsanir mínar.

Til að komast í gegnum þennan óviðráðanlega tíma og halda kvíðanum niðri, hef ég framkvæmt nokkrar ráðstafanir sem hjálpa mér að takast á við:

  • Matreiðsla hjálpar mér að fara frá því að vinna niður í tíma og vekur sköpunargáfu mína.
  • Að æfa léttir af þér streitu. Ég byrjaði í daglegum göngutúrum og fór einnig í dansnámskeið á netinu.
  • Með því að skipuleggja vikulega myndspjall getur ég fundið fyrir tengingu við vini, fjölskyldu og samstarfsmenn.
  • Að takmarka dauðaflötur og lesa fréttir hjálpar mér að hafa hlutina í samhengi.
  • Notkun fjarmeðferðar gerir mér kleift að vera á toppi einkenna minna.

Ég er greinilega ekki einn um árangur minn á COVID-19. Margir OCD sjúklingar eru vel farnir í miðri þessari raunverulegu, ótvíræðu kreppu, samkvæmt upplýsingum frá Yale læknadeild . Það kemur í ljós að það er erfiðara að takast á við óvissuna um venjulegt daglegt líf - þegar hættan er lítil - en raunverulegur heimsfaraldur.

Skáldið Archibald MacLeish sagði: Það er aðeins eitt sárara en að læra af reynslunni og það er ekki að læra af reynslunni. Þegar ég lít til baka til þessa árs hugsa ég um þessa tilvitnun. Það sem ég hef gengið í gegnum og vinnan sem ég hef unnið til að skilja sjálfan mig hefur hjálpað mér að sigla í þessum heimsfaraldri.